Re: [問題] 引體到一定的次數要再上去需要負重嗎？
我也是12下，看了蓋伊拉27下想再增加，找YT怎麼增加PR的訓練法， 三個月12下增加到2
2，跟你分享一下方法，其中第二個月改變方式實驗沒增加下數，12-〉18-〉18-〉22，也
一併說避免踩雷
首先測自己一把的PR下數，例如10下，那就乘以10，一個禮拜目標拉100下，我自己是一
週4練，在訓練日各拉25下，組間確定休息夠再拉下一組，沒設定休多久，四週之後再驗
收測PR
接著說重點，每一組都要PR的一半或超過，例如分成5組5下或4組6下，我第二個月增加組
數降低每組強度，想說有拉到目標下數就好，結果完全沒進步QQ，覺得都在做垃圾組
最後第三個月又恢復每一組拉PR一半或超過，終於進步到22，本來設定看能不能練到30，
但是好像皮質醇升很高，每天都很煩躁，所以才中止計畫，不過確實有用，就是用下數堆
上去，祝你也提升到你要的目標下數
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.223.68 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1735198435.A.798.html
→
12/26 17:09,
16小時前
, 1F
12/26 17:09, 1F
→
12/26 17:11,
16小時前
, 2F
12/26 17:11, 2F
背一直都是痠的，不過我覺得比較大的是精神壓力
推
12/26 19:04,
14小時前
, 3F
12/26 19:04, 3F
→
12/26 19:04,
14小時前
, 4F
12/26 19:04, 4F
※ 編輯: ga003007 (223.138.223.68 臺灣), 12/26/2024 19:33:51
推
12/27 03:25,
6小時前
, 5F
12/27 03:25, 5F
推
12/27 06:57,
3小時前
, 6F
12/27 06:57, 6F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：
16
42
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
