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[閒聊] 年紀嗎?? 還是這是正常現象

看板MuscleBeach (健身)作者 (小喵)時間1年前 (2023/11/30 01:50), 1年前編輯推噓32(33推 1噓 37→)
留言71則, 47人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
請家人代po來問 大叔目前44 之前去健身房 都只是 下班去慢走和騎腳踏車 1個多小時回家 因一年多前 家人生重病 開始想去接觸重訓 一開始買了教練課來教導自己姿勢 重心放在自由重量啞鈴 傳統硬拉 和 背槓深蹲 每周練個2-3天 每次1小時 硬拉和深蹲都會分開練 不在同一天 原本90-95公斤左右 但不想管控飲食 所以體重幾乎沒啥變化 因此沒法回到2x年前的70公斤的少年 仍是肥宅 傳統硬拉160 和 深蹲150 半年前就卡關了 在這區間 來回5公斤 現在每次都是只做1下 休息3分鐘 大概練個8下 是因為年紀已經大了 所以無法持續進步到2倍體重?? 不知達到自己目標的2倍體重 需要多久 還是訓練累積日數不夠 只能繼續埋頭練???? 還是我該買腰帶 來衝擊重量 不該採用無護具 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.18.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1701280207.A.FF3.html
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11/30 02:05, 1年前 , 1F
你的第一行會被砍帳號
11/30 02:05, 1F
推
11/30 04:31, 1年前 , 2F
亂練可以2倍 但前提你要年輕或天生神力
11/30 04:31, 2F
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11/30 04:34, 1年前 , 3F
簡單聽你的敘述一周兩天 每次1小時 每組做1下?
11/30 04:34, 3F
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11/30 04:35, 1年前 , 4F
這強度可能不夠
11/30 04:35, 4F
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11/30 06:58, 1年前 , 5F
每組一下？休三分鐘？是在比賽嗎？
11/30 06:58, 5F
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11/30 08:15, 1年前 , 6F
聽起來你是因為家人重病想要身體健康
11/30 08:15, 6F
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11/30 08:15, 1年前 , 7F
結果莫名變成每組都是PR這樣，why?
11/30 08:15, 7F
推
11/30 08:28, 1年前 , 8F
又天生神力
11/30 08:28, 8F
推
11/30 08:40, 1年前 , 9F
抓3~5RM來練吧
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11/30 08:52, 1年前 , 10F
想減肥要搭配有氧吧!
11/30 08:52, 10F
推
11/30 08:58, 1年前 , 11F
都用每組一下的重量在練嗎
11/30 08:58, 11F
推
11/30 09:01, 1年前 , 12F
維持強度飲空並加入有氧 減到75就兩倍了
11/30 09:01, 12F
推
11/30 09:08, 1年前 , 13F
每次一下 練8下？？？？？
11/30 09:08, 13F
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11/30 09:09, 1年前 , 14F
用你1rm的80%做5*5的方式練看看吧 能順利完成再慢慢加
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11/30 09:09, 1年前 , 15F
重
11/30 09:09, 15F
推
11/30 09:19, 1年前 , 16F
這種訓練方法大概只能緩慢進步或維持重量
11/30 09:19, 16F
推
11/30 09:20, 1年前 , 17F
完了 我蹲三年還沒一百 是殘廢嗎
11/30 09:20, 17F
推
11/30 09:49, 1年前 , 18F
5*5 或 531
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11/30 10:01, 1年前 , 19F
是練健康還是拚重量 看不懂
11/30 10:01, 19F
推
11/30 10:13, 1年前 , 20F
傳統硬舉150還無裝，不是超猛就是換練XD
11/30 10:13, 20F
推
11/30 10:22, 1年前 , 21F
現在覺得沒腰帶蹲舉百餘公斤的超厲害
11/30 10:22, 21F
推
11/30 10:27, 1年前 , 22F
一年多普通人練這樣差不多啊，除非你是很系統化的訓練
11/30 10:27, 22F
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11/30 10:28, 1年前 , 23F
我也是卡160很久，後來開始比較系統化的訓練才突破
11/30 10:28, 23F
推
11/30 10:43, 1年前 , 24F
這種練法當然不會進步
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11/30 10:43, 1年前 , 25F
484本來想練健康 練一練野心就上來了 XD
11/30 10:43, 25F
推
11/30 10:45, 1年前 , 26F
11/30 10:45, 26F
推
11/30 10:51, 1年前 , 27F
找教練
11/30 10:51, 27F
推
11/30 11:06, 1年前 , 28F
150 160真神人也，有沒有可能你需要的是控制飲食
11/30 11:06, 28F
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11/30 11:30, 1年前 , 29F
又一個只沖重量不看品質的練法 加油
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11/30 11:31, 1年前 , 30F
外面90%喊深蹲好危險都是這種人
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11/30 11:56, 1年前 , 31F
降重提升次數
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11/30 11:59, 1年前 , 32F
蹲150 是全程還是半程？
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推
11/30 12:16, 1年前 , 33F
你提體重太重
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推
11/30 14:00, 1年前 , 34F
網路上沒影片沒描述一律當髖不過膝的ego lift
11/30 14:00, 34F
推
11/30 14:27, 1年前 , 35F
找教練進步或再繼續練一陣子自己找出答案
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11/30 14:38, 1年前 , 36F
大叔這樣就很猛了
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11/30 14:48, 1年前 , 37F
正常 體重90蹲180本來就比體重60蹲120難非常多
11/30 14:48, 37F
推
11/30 14:59, 1年前 , 38F
既然有買教練課，每次一下的練法難道是教練教你的嗎
11/30 14:59, 38F
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11/30 15:30, 1年前 , 39F
44身體健康的話，你的問題不太需要往老化方向想。老化
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11/30 15:30, 1年前 , 40F
的定義比一般人想得複雜多了
11/30 15:30, 40F
推
11/30 15:34, 1年前 , 41F
如果都練大重量基礎會不穩的，輔助肌群之類都需要不一
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11/30 15:34, 1年前 , 42F
樣的成長刺激，再試著用箱上蹲或SSB 先神經適應
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11/30 15:36, 1年前 , 43F
可改成幫家人代問
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推
11/30 18:05, 1年前 , 44F
帳號部要出動了 掰掰
11/30 18:05, 44F
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11/30 21:44, 1年前 , 45F
你為了健康，練再重不飲控體脂過高了還是不健康
11/30 21:44, 45F
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11/30 22:39, 1年前 , 46F
你的運動健身知識全都要打掉重練（重新了解）
11/30 22:39, 46F
推
11/30 23:16, 1年前 , 47F
練一下能長肌肉我是不太信啦
11/30 23:16, 47F
推
12/01 07:32, 1年前 , 48F
我覺得有請教練還是有幫助 我自己之前卡住也是請wg教練
12/01 07:32, 48F
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12/01 07:32, 1年前 , 49F
換一下訓練方式確實有幫助 不過年紀到了其實也不用想
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12/01 07:32, 1年前 , 50F
拚重量了啦~ 好好練健康就好
12/01 07:32, 50F
推
12/01 07:56, 1年前 , 51F
幫帳號上香
12/01 07:56, 51F
噓
12/01 09:22, 1年前 , 52F
第一句話多講有啥意義？又沒人care，還會害慘這帳號
12/01 09:22, 52F
推
12/01 10:41, 1年前 , 53F
44y體重1.6倍無護具。保重！敬佩
12/01 10:41, 53F
推
12/01 11:18, 1年前 , 54F
帳號保祐
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12/01 12:51, 1年前 , 55F
https://strengthlevel.com/ 這邊可以計算適合自己的重量
12/01 12:51, 55F
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12/01 16:43, 1年前 , 56F
天生神力
12/01 16:43, 56F
推
12/02 20:07, 1年前 , 57F
我其實搞不太懂用非常重然後只蹲1～3下的練法有什麼優
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12/02 20:07, 1年前 , 58F
點？為何不再稍微降個重量然後蹲每組12下呢
12/02 20:07, 58F
※ 編輯: dolly8507043 (125.228.18.28 臺灣), 12/02/2023 21:11:54
推
12/03 07:09, 1年前 , 59F
因為一般人恢復不過來，12下低重量疲勞度遠大於3下大重
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12/03 07:09, 1年前 , 60F
量
12/03 07:09, 60F
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12/03 07:18, 1年前 , 61F
然後對普通人來說，大重量低次數，容量不要太高，也比
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12/03 07:18, 1年前 , 62F
較好進步。
12/03 07:18, 62F
推
12/04 01:21, 1年前 , 63F
以身體健康 增肌為目的的話你練的也太奇怪了==
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12/04 01:23, 1年前 , 64F
首先你一週舉的總量不足 再來你把自己暴露在最容易受
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12/04 01:23, 1年前 , 65F
傷的重量區間 沒辦法有效率增肌 又很容易受傷
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12/04 01:24, 1年前 , 66F
進步是神經適應進步 肌腱撕裂的機率更高
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推
12/04 01:29, 1年前 , 67F
等到你神經適應進步到頂你就會發現你肌肉肌腱的組織強
12/04 01:29, 67F
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12/04 01:29, 1年前 , 68F
度跟不上了 受傷就跟著來了
12/04 01:29, 68F
推
12/05 11:32, 1年前 , 69F
你說家人健康問題你要重訓 但是你又不想管控飲食 不
12/05 11:32, 69F
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12/05 11:32, 1年前 , 70F
覺得這樣有點矛盾嗎
12/05 11:32, 70F
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12/07 12:12, 1年前 , 71F
完了 我還在蹲100我是個廢物
12/07 12:12, 71F
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