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[問題] 正常吃不有氧 吃多+有氧後者好？

看板MuscleBeach (健身)作者 (批踢踢小新手)時間2年前 (2023/10/19 12:28), 編輯推噓36(36推 0噓 134→)
留言170則, 39人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
https://youtu.be/R2U3JsFpGIo?si=SljsBB733lef4j9-
我看了這部影片 他的備賽教練一直叫他吃多一點 而且他自己也說這樣狀態更好了 想問一下在一樣熱量的情況下 吃多一點加有氧抵銷會比一般吃還要有效？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.152.154 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697689699.A.5AF.html
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10/19 12:37, 2年前 , 1F
有吧 不過要花很多時間==
10/19 12:37, 1F
推
10/19 12:45, 2年前 , 2F
因為所以的細胞都要搶資源
10/19 12:45, 2F
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10/19 12:45, 2年前 , 3F
但原本就囤積的資源，它不會輕易交出來
10/19 12:45, 3F
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10/19 12:46, 2年前 , 4F
所以同時採用吃+練 會比較好
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10/19 12:46, 2年前 , 5F
吃進去要能被肌肉分配走，同時消耗其他囤積的脂肪
10/19 12:46, 5F
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10/19 12:53, 2年前 , 6F
個體差異 變數又多 這怎麼結論的
10/19 12:53, 6F
推
10/19 12:55, 2年前 , 7F
比較想知道這樣體脂真的20%嗎==
10/19 12:55, 7F
推
10/19 13:01, 2年前 , 8F
吃和有氧兩科 適量加分過量扣分 要加總起來看總分才知道
10/19 13:01, 8F
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10/19 13:01, 2年前 , 9F
哪個好
10/19 13:01, 9F
推
10/19 13:05, 2年前 , 10F
那個Sunny教練到底有沒有料啊，怎麼看他帶的批塔跟某營養
10/19 13:05, 10F
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10/19 13:05, 2年前 , 11F
師都在說什麼備賽減脂還能吃3000卡，幹啊CBum都吃1600了
10/19 13:05, 11F
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10/19 13:05, 2年前 , 12F
，什麼東方神秘力量可以吃到3000
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10/19 13:10, 2年前 , 13F
我天生神力
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10/19 13:13, 2年前 , 14F
這是不是之前有在講的什麼高能量通量的意思
10/19 13:13, 14F
推
10/19 13:35, 2年前 , 15F
吃到3000還能減得快，那活動量不是一般人能天天承受的吧?
10/19 13:35, 15F
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10/19 13:39, 2年前 , 16F
感覺一天有34小時
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10/19 13:41, 2年前 , 17F
有教練盯課表 有營養師盯菜單
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推
10/19 13:59, 2年前 , 18F
吃多跟有氧多 費爾普斯跟背後團隊拿金牌這例子
10/19 13:59, 18F
推
10/19 14:00, 2年前 , 19F
高通量不是一個人在說而已，
10/19 14:00, 19F
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10/19 14:00, 2年前 , 20F
對你有沒有效，要自己實驗吧，
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10/19 14:00, 2年前 , 21F
我有認識的找sunny，確實是減的下來，
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10/19 14:00, 2年前 , 22F
我自己還是走調低碳水、拉高蛋白。
10/19 14:00, 22F
推
10/19 14:05, 2年前 , 23F
要重訓+有氧1小時+15000步 對阿
10/19 14:05, 23F
推
10/19 14:09, 2年前 , 24F
很多中年人的樣子就是正常吃不有氧
10/19 14:09, 24F
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10/19 14:10, 2年前 , 25F
而且不有氧只靠一般日常活動身體機能會很弱
10/19 14:10, 25F
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10/19 14:20, 2年前 , 26F
找營養師吧 搭配健身
10/19 14:20, 26F
推
10/19 14:21, 2年前 , 27F
看來高通量的方法 個體差異還是很大
10/19 14:21, 27F
推
10/19 14:25, 2年前 , 28F
高通量吃的餐數和有氧時間很多，一般上班族有點難達到
10/19 14:25, 28F
推
10/19 14:29, 2年前 , 29F
多吃多動比較好，但也很容易運動過量，超容易那種
10/19 14:29, 29F
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10/19 14:29, 2年前 , 30F
不要以為你自己是聖鬥士
10/19 14:29, 30F
推
10/19 14:31, 2年前 , 31F
有氧必須低強度，中高強度你又一周五練以上
10/19 14:31, 31F
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10/19 14:32, 2年前 , 32F
應該沒幾個月你就會感覺到身體壓力很大
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10/19 14:32, 2年前 , 33F
人家備賽也不過備三個月，你要半年一年這樣搞
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10/19 14:32, 2年前 , 34F
喔，你的身體會先用各種方式叫你放棄
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10/19 14:37, 2年前 , 35F
另外，抽脂是很多人的好朋友，嗯，科科
10/19 14:37, 35F
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10/19 14:37, 2年前 , 36F
現在抽脂技術很厲害的，還有什麼雷射溶脂甚麼鬼的
10/19 14:37, 36F
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10/19 14:38, 2年前 , 37F
其實很多人，原沒你們想得那麼刻苦
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10/19 14:38, 2年前 , 38F
大概用六成的努力，另外四成交給科技
10/19 14:38, 38F
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10/19 14:39, 2年前 , 39F
對喔，抽脂是純自然喔，不然去驗ok的！！
10/19 14:39, 39F
還有 91 則推文
推
10/19 20:58, 2年前 , 131F
這裡沒在跟你有氧的
10/19 20:58, 131F
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10/19 20:59, 2年前 , 132F
純靠重訓,要達到高能量通量法,大概要打藥了...XD
10/19 20:59, 132F
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10/19 21:00, 2年前 , 133F
輕重量多次數應該也會炸掉.
10/19 21:00, 133F
推
10/19 22:15, 2年前 , 134F
你也要備賽啊？
10/19 22:15, 134F
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10/19 22:29, 2年前 , 135F
看基因 有些人脂肪不太長 有氧佔比可以很低
10/19 22:29, 135F
推
10/19 22:34, 2年前 , 136F
一般人只要每天有氧30分鐘 多出這200大卡的熱量消耗就夠了
10/19 22:34, 136F
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10/19 22:34, 2年前 , 137F
吧 不用真的高通量到2千多3千這種
10/19 22:34, 137F
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10/19 22:36, 2年前 , 138F
而且吃多一點代表營養攝取更多、多有氧也有利健康 這對一
10/19 22:36, 138F
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10/19 22:36, 2年前 , 139F
般人來說更重要才對
10/19 22:36, 139F
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10/19 23:15, 2年前 , 140F
多吃多有氧比較好吧 有運動身體也會更健康一點
10/19 23:15, 140F
推
10/19 23:52, 2年前 , 141F
為什麼不都做一個週期吃少不有氧一個週期吃多有氧
10/19 23:52, 141F
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10/19 23:52, 2年前 , 142F
這樣比較不膩
10/19 23:52, 142F
推
10/20 00:14, 2年前 , 143F
這個20%？感覺不太可能欸 我自己是選擇食物 然後要吃就吃
10/20 00:14, 143F
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10/20 00:14, 2年前 , 144F
不節制 運動量大一點就好了 一個月去萵苣量一次inbody 看
10/20 00:14, 144F
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10/20 00:14, 2年前 , 145F
下來是蠻有效的
10/20 00:14, 145F
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10/20 02:04, 2年前 , 146F
對多數人來說 有時間有氧+有錢多吃 並不容易
10/20 02:04, 146F
推
10/20 04:05, 2年前 , 147F
一般人也是類似折衷型的作法,有氧+部分節食.
10/20 04:05, 147F
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10/20 04:05, 2年前 , 148F
選手會這樣幹是因為,他可以同時增肌減脂.
10/20 04:05, 148F
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10/20 04:06, 2年前 , 149F
他們減到乾,肉還可以微幅變大塊,那可不是體脂計的美麗誤差.
10/20 04:06, 149F
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10/20 04:06, 2年前 , 150F
體脂計三天兩頭都有美麗的誤差各位應該被騙過很多次..XD
10/20 04:06, 150F
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10/20 04:06, 2年前 , 151F
所以選手都愛直接拿減到乾的狀況去看
10/20 04:06, 151F
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10/20 04:07, 2年前 , 152F
so..重要的比賽,三個月,跟他拚了!!!!
10/20 04:07, 152F
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10/20 04:07, 2年前 , 153F
一般人則是有氧也做,節食也節,肌肉盡量不要掉就可以了.
10/20 04:07, 153F
推
10/20 08:49, 2年前 , 154F
看下來一般人還是節食就好 XD
10/20 08:49, 154F
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10/20 09:06, 2年前 , 155F
我吃0.8倍TDEE，重訓2天低強度有氧1天，然後3天1循環，
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10/20 09:06, 2年前 , 156F
過去一個月體脂從18.6減到15.8，肌肉沒變
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10/20 09:07, 2年前 , 157F
我自己是做有氧可以減比較順利
10/20 09:07, 157F
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10/20 09:29, 2年前 , 158F
可以多吃多有氧試試看
10/20 09:29, 158F
推
10/20 10:48, 2年前 , 159F
Ricky...呵呵
10/20 10:48, 159F
推
10/20 10:56, 2年前 , 160F
多吃多有氧試過好幾次，但到最後覺得有氧要花太多時間了
10/20 10:56, 160F
推
10/20 10:57, 2年前 , 161F
不有氧的話臉會越練越腫
10/20 10:57, 161F
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10/20 10:57, 2年前 , 162F
而且重訓強度不變下，上班很容易疲倦。
10/20 10:57, 162F
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10/20 12:28, 2年前 , 163F
正常吃+重訓有氧
10/20 12:28, 163F
推
10/20 14:43, 2年前 , 164F
高能量通量
10/20 14:43, 164F
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10/20 16:58, 2年前 , 165F
如果就減脂方面 可能沒啥差，但對於體能增長和健康就有差。
10/20 16:58, 165F
推
10/20 23:53, 2年前 , 166F
身邊用高通量減的效果都不錯 而且力量也都不掉反增
10/20 23:53, 166F
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10/20 23:54, 2年前 , 167F
但都是要花一堆時間有氧 正常人很難這樣作
10/20 23:54, 167F
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10/21 11:11, 2年前 , 168F
看需求，沒有要比賽，做剛好符合WHO建議的心肺有益健康
10/21 11:11, 168F
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10/22 23:07, 2年前 , 169F
就算體脂計有誤差，他的趨勢也太怪了，跟體態完全相反
10/22 23:07, 169F
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10/22 23:07, 2年前 , 170F
的走勢
10/22 23:07, 170F
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