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[問題] 請教重訓護具

看板MuscleBeach (健身)作者 (山海相隨台九線)時間3年前 (2023/06/22 16:12), 3年前編輯推噓34(37推 3噓 70→)
留言110則, 54人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟我身高體重173/73 目前可以做(12下x3)x3的訓練重量是： 槓鈴胸推50kg/啞鈴胸推20kg 槓鈴上拉40kg 深蹲60kg 如果降到(8下x3)x3，可以再加5-10kg 目前的護具只有迪卡儂護腕，做胸推用的。 然後練下來最明顯的運動傷害是小臂，兩手都有輕微網球肘的狀況，常跑復健科、中醫針 灸保養雙手！ 有感護具真的超重要！ 目前看上的護具是 護腕：SBD經典靈活60cm 護肘：SBD經典(我手弱，直接都看SBD) 護膝：未定 護腰：未定 拉助力帶：未定，偏好harbinger 想請問版上訓練有成的前輩們： 版上的巨巨深蹲蹲到兩倍體重穿SBD，我連一倍都不到，護腰、護膝的選擇有無必要一次 攻頂SBD？或是更推薦稍微軟一些但更兼顧靈活的其他品項？ 專業的前輩練胸推也會用護腰，我經驗淺的很 希望能獲得一些經驗傳承！感恩！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.115.145.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1687421527.A.CD9.html
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06/22 16:14, 3年前 , 1F
希望護腰也能兼顧胸推動作
06/22 16:14, 1F
推
06/22 16:16, 3年前 , 2F
比較像動作變形造成的運動傷害
06/22 16:16, 2F
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06/22 16:19, 3年前 , 3F
(12下x3)x3是什麼意思 看不懂 護具你想用就用
06/22 16:19, 3F
哈哈，因為我聽到的組數計算有兩種，一是N下算一組，二是N下做三次才算一組。所以乾 脆用數字跟掛號表示好了，變成(12下x3)x3. 有人說這樣算三組，有人說這樣算9組。
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06/22 16:19, 3年前 , 4F
只是這重量就會不舒服的話可能要先檢視動作有沒有問題
06/22 16:19, 4F
推
06/22 16:26, 3年前 , 5F
我覺得沒必要買sbd 太貴 titan 或inzer 的護具也不錯
06/22 16:26, 5F
→
06/22 16:45, 3年前 , 6F
護具就是保護自己用的，什麼要多少重量才能用就只是自尊
06/22 16:45, 6F
我好像沒有自尊問題，手上有的護腕會一直戴著，做大重量才纏緊，小重量放鬆黏著就好
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06/22 16:45, 3年前 , 7F
問題罷了，我是不知道這種自尊值不值你的健康。牌子喜歡/
06/22 16:45, 7F
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06/22 16:45, 3年前 , 8F
用的舒服就好但不要一開始就買最硬的，不然你只會把護具
06/22 16:45, 8F
瞭解了 謝謝
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06/22 16:45, 3年前 , 9F
當外骨骼使用
06/22 16:45, 9F
推
06/22 16:45, 3年前 , 10F
我也覺得動作問題比較大，前臂是拉造成消耗，但是會拉
06/22 16:45, 10F
→
06/22 16:45, 3年前 , 11F
成這樣很奇怪
06/22 16:45, 11F
謝謝 我專注勾握試試
推
06/22 16:52, 3年前 , 12F
沒有經濟壓力就直上 SBD 但我TJ 轉 SBD ，很有感
06/22 16:52, 12F
謝謝
推
06/22 16:54, 3年前 , 13F
你如果打算練很久,那就直上,如果怕心血來潮練一下就不練
06/22 16:54, 13F
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06/22 16:55, 3年前 , 14F
了,那就入門品牌先墊著
06/22 16:55, 14F
推
06/22 17:13, 3年前 , 15F
你要不要先找教練或看有沒有教練朋友來調動作，護具
06/22 17:13, 15F
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06/22 17:13, 3年前 , 16F
是保護為主，當然有時候是很讚的輔具，但你都練到要
06/22 17:13, 16F
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06/22 17:13, 3年前 , 17F
復健了…..
06/22 17:13, 17F
推
06/22 17:15, 3年前 , 18F
錢不是問題的話隨便直上吧，如果有預算考量的話先想想
06/22 17:15, 18F
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06/22 17:15, 3年前 , 19F
你自己會不會練這麼久
06/22 17:15, 19F
推
06/22 17:31, 3年前 , 20F
先矯正動作啦
06/22 17:31, 20F
噓
06/22 17:33, 3年前 , 21F
噗
06/22 17:33, 21F
推
06/22 17:45, 3年前 , 22F
會有傷痛其實未必是有沒有用護具的關係...
06/22 17:45, 22F
推
06/22 18:41, 3年前 , 23F
一倍體重上護具反而是在害自己吧 代表根本沒在注意核
06/22 18:41, 23F
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06/22 18:41, 3年前 , 24F
心
06/22 18:41, 24F
這點沒錯 我太常沒注意到核心
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06/22 18:53, 3年前 , 25F
你的重量坦白講滿低的，如果會有運動傷害的話可能代表你
06/22 18:53, 25F
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06/22 18:53, 3年前 , 26F
的動作品質不太好，我覺得找教練的優先度大於買裝備
06/22 18:53, 26F
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06/22 18:55, 3年前 , 27F
如果要買裝備的話我覺得拉力帶看你有沒有握力不足的問題
06/22 18:55, 27F
有握力不足的問題啊！ 羅馬尼亞硬舉最明顯
→
06/22 18:55, 3年前 , 28F
，其他優先度腰帶 大於護膝，剩下的可買可不買
06/22 18:55, 28F
原來如此 謝謝 原來核心的重要性這麼靠前
推
06/22 19:24, 3年前 , 29F
我覺得先降重量練一陣子 如果降重還是持續痛應該是姿勢問題
06/22 19:24, 29F
→
06/22 19:24, 3年前 , 30F
先把姿勢調好 不然再好的護具都沒有用
06/22 19:24, 30F
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06/22 19:41, 3年前 , 31F
SBD真的只有腰帶品質好 其他都沒到很頂 只有價格最頂
06/22 19:41, 31F
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還有 4 段內文
教練課上完了 高雄還有哪裡是重訓大本營 能推薦否？
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06/23 13:19, 3年前 , 82F
一般是說6rm要上護具 但這也沒有一定 該上就上又不是
06/23 13:19, 82F
看來我還差很遠耶！ 動作問題居多
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06/23 13:19, 3年前 , 83F
要去比賽
06/23 13:19, 83F
推
06/23 13:32, 3年前 , 84F
正常做就不應該會痛啊…. 討論護具幹嘛啦 討論你的
06/23 13:32, 84F
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06/23 13:32, 3年前 , 85F
姿勢才對吧…..
06/23 13:32, 85F
※ 編輯: macher (36.239.91.60 臺灣), 06/23/2023 14:04:22
推
06/23 16:01, 3年前 , 86F
護腕買titan就好
06/23 16:01, 86F
推
06/23 19:05, 3年前 , 87F
我前臂很弱，但握推到體重1.1倍不用護腕還可以
06/23 19:05, 87F
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06/23 19:07, 3年前 , 88F
建議你先請教練修正姿勢，復健科可以去喬立
06/23 19:07, 88F
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06/23 19:08, 3年前 , 89F
現階段我會推薦的護具反而是腰帶，不易保持核心穩定時
06/23 19:08, 89F
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06/23 19:09, 3年前 , 90F
用腰帶讓核心肌群有抗力，可以幫助學會如何穩定核心
06/23 19:09, 90F
推
06/23 22:29, 3年前 , 91F
重訓到要常跑復健科 代表訓練內容 姿勢 訓練量等要調整
06/23 22:29, 91F
請問一下鞏固核心肌群，除了深蹲以外，胸推與背拉需要嗎？ 今天胸推全程灌飽氣去撐 護腰，感覺對胸推沒什麼幫助！今天只做17.5啞鈴 ※ 編輯: macher (58.115.145.196 臺灣), 06/24/2023 00:18:00
推
06/24 00:45, 3年前 , 92F
有用，腰帶可以在起橋的時候核心更穩定
06/24 00:45, 92F
謝謝 護腰運用我還嫩
推
06/24 02:05, 3年前 , 93F
護具來看護腕是真的蠻有用的，不過算是消耗品就是了。
06/24 02:05, 93F
護腕很重要阿！護腕弄丟了都上不去20，只敢做17.5 ※ 編輯: macher (42.75.233.137 臺灣), 06/24/2023 04:02:03
推
06/24 09:45, 3年前 , 94F
槓鈴上拉是upright row嗎
06/24 09:45, 94F
槓鈴划船練背
推
06/24 10:30, 3年前 , 95F
Inzer腰帶，Inzer或lead護膝。
06/24 10:30, 95F
謝謝 我查查看
噓
06/24 14:25, 3年前 , 96F
你臥推不到一倍體重就在網球肘 你說教練課上完了。這個問
06/24 14:25, 96F
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06/24 14:25, 3年前 , 97F
題你有請問過你的教練嗎？
06/24 14:25, 97F
喔不不不不 網球肘不是重訓造成的 左手網球肘是筋絡推拿推傷的 右手肘是餐飲業工 作每天都需用長勺撈大骨還有搬湯桶 此後重訓每次都是肘先痛 真抱歉從沒說明過
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06/24 14:43, 3年前 , 98F
臥推不舒服就改作器械式胸推ㄅ
06/24 14:43, 98F
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06/24 20:46, 3年前 , 99F
推出去的時候要吐氣，推與拉的呼吸法，教練到底......
06/24 20:46, 99F
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06/24 20:47, 3年前 , 100F
呼吸跟核心肌群有關，亦指所有發力跟核心都密不可分...
06/24 20:47, 100F
推
06/24 22:01, 3年前 , 101F
買SBD就富二代?
06/24 22:01, 101F
我也覺得兩千多塊沒多少錢 保護跟安全的價值遠勝幾千塊 一旦受傷後果就是就停止進 步了 ※ 編輯: macher (58.115.145.196 臺灣), 06/25/2023 00:08:34
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06/25 01:06, 3年前 , 102F
這樣看起來你的問題可能也與健身無關而是日常工作累積的
06/25 01:06, 102F
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06/25 01:06, 3年前 , 103F
勞損，這樣就只能從訓練項目做取捨了，適當減輕壓力減少
06/25 01:06, 103F
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06/25 01:06, 3年前 , 104F
自由重量的比例，機械妥善使用也可以有好身材
06/25 01:06, 104F
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06/25 02:47, 3年前 , 105F
前臂要放鬆不然戴啥都沒用
06/25 02:47, 105F
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06/25 09:31, 3年前 , 106F
直上SBD,避免換換病,我就是多繞路
06/25 09:31, 106F
我的SBD護腕護肘到貨了 在全家等我了 護膝護腰我的重量還差很遠打算先買軟的不買SBD ※ 編輯: macher (42.74.196.254 臺灣), 06/25/2023 16:14:59
推
06/29 19:57, , 107F
我是胸推手肘會痛所以買了護肘，改善滿多的
06/29 19:57, 107F
推
06/30 10:05, , 108F
有錢就上
06/30 10:05, 108F
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10/26 01:56, , 109F
10/26 01:56, 109F
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10/26 01:57, , 110F
護肘推SBD這款基本+1 不知道是不是心理作用 蠻有效的
10/26 01:57, 110F
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