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Re: [閒聊] 我的三項成績估算？

看板MuscleBeach (健身)作者 (體驗人生)時間3年前 (2023/05/17 20:50), 編輯推噓18(18推 0噓 21→)
留言39則, 17人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
原文恕刪。 exrx.net網站有1RM的計算器，可讓沒測過1RM的大大，藉由輸入所推的重量以及次數，來 推估自己的1RM。 該網站也有蹲舉、臥舉及硬舉的統計表，能夠讓你大致了解以你的體重而言，你的1RM力 量大約在哪個等級，不過這個統計表應該是以老外的數據做統計，而老外的健身風氣應該 比國內盛行，所以如果你的數據略遜一籌，也不需要太灰心，如果你的數據更優，則值得 慶賀。統計表中，共分為「未經訓練者」、「初學者」、「中級」、「進階」、「菁英」 等5個等級。 1RM的計算器 https://exrx.net/Calculators/OneRepMax 蹲舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg 臥舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg 硬舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg 依據原PO大大的5 X 5數據，計算出的1RM為： 蹲舉119公斤、臥舉82公斤、 硬舉169公斤 ，如對照到統計表，則原PO大大的蹲舉成績約落於「初學者」和「中級」之間，臥舉成績 約落於「初學者」和「中級」之間，硬舉成績約落於「中級」和「進階」之間。 這個網站還有其他有趣的圖表，有興趣的大大可以搜尋版上文章「你夠強壯嗎」。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.156.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1684327847.A.E4A.html
推
05/17 21:14, 3年前 , 1F
其實原po 5x5的重量不是單純這樣去估1RM的
05/17 21:14, 1F
→
05/17 21:14, 3年前 , 2F
他1RM會比實際你算出來的再高許多
05/17 21:14, 2F
→
05/17 21:16, 3年前 , 3F
因為一般網站估的是RPE10
05/17 21:16, 3F
推
05/17 21:59, 3年前 , 4F
我覺得沒習慣做1RM的這種換算看看就好，最大的就是心理
05/17 21:59, 4F
→
05/17 21:59, 3年前 , 5F
因素，把這種重量扛出來，第一一定先懷疑人生真的要蹲
05/17 21:59, 5F
→
05/17 21:59, 3年前 , 6F
下去嗎？硬舉也是看到槓片就先怕了...第二在極限重量過
05/17 21:59, 6F
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05/17 22:01, 3年前 , 7F
程中，你姿勢一定跑到，如何修正或用不那麼正常的動作
05/17 22:01, 7F
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05/17 22:01, 3年前 , 8F
完成，都會有影響
05/17 22:01, 8F
推
05/17 22:01, 3年前 , 9F
我臥舉跟硬舉過新手村了，深蹲努力中，總感覺力量夠但是
05/17 22:01, 9F
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05/17 22:01, 3年前 , 10F
不能保持平衡QQ
05/17 22:01, 10F
推
05/17 22:03, 3年前 , 11F
像有人蹲舉重心前移，5下的重量還能硬扛回來，做1rm直
05/17 22:03, 11F
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05/17 22:03, 3年前 , 12F
接斷頭
05/17 22:03, 12F
推
05/17 22:32, 3年前 , 13F
覺得很有參考價值...就算用換算的, 要達到菁英也不容易
05/17 22:32, 13F
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05/17 22:36, 3年前 , 14F
練健力的以菁英為目標; 練健美健體的以進階為目標; 練
05/17 22:36, 14F
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05/17 22:36, 3年前 , 15F
健康的以中等為目標, 比幾倍幾倍明確、有意義多了...
05/17 22:36, 15F
推
05/17 22:46, 3年前 , 16F
我竟然有在中間 我以為我很廢QQ
05/17 22:46, 16F
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05/17 23:27, 3年前 , 17F
超過Intermediate之後就很懶得往上練...顆顆.
05/17 23:27, 17F
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05/18 00:24, 3年前 , 18F
我不是懶得往上練, 而是怕愈練愈重而受傷, 我最拿手的
05/18 00:24, 18F
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05/18 00:24, 3年前 , 19F
深蹲有到進階, 但不敢再加重也3,4個月了, 只在次數變化
05/18 00:24, 19F
推
05/18 00:28, 3年前 , 20F
我是主要因為,靠近adcanced,要跑健力課表的話.
05/18 00:28, 20F
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05/18 00:28, 3年前 , 21F
疲勞度很大...XD
05/18 00:28, 21F
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05/18 00:28, 3年前 , 22F
40大叔不適合讓自己那麼疲勞....還有別的運動要做的.
05/18 00:28, 22F
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05/18 00:29, 3年前 , 23F
不然硬舉+臥推如果是硬舉100%那周,練完.
05/18 00:29, 23F
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05/18 00:29, 3年前 , 24F
當天和隔天都會覺得自己像遊魂....神經疲勞中..
05/18 00:29, 24F
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05/18 00:29, 3年前 , 25F
連打電動手指都不太靈活....
05/18 00:29, 25F
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05/18 00:49, 3年前 , 26F
我也是4x大叔, 疲勞我還OK不排斥, 但有受傷風險就不行.
05/18 00:49, 26F
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05/18 00:49, 3年前 , 27F
剛剛再看一下表格, 我目前的重量再維持6年就能變菁英XD
05/18 00:49, 27F
推
05/18 01:58, 3年前 , 28F
感謝分享
05/18 01:58, 28F
推
05/18 06:48, 3年前 , 29F
蠻準的 練一年多 都在中間附近
05/18 06:48, 29F
推
05/18 09:48, 3年前 , 30F
這個統計怪怪的，我深蹲硬舉居然有advance 只有臥推中等
05/18 09:48, 30F
推
05/18 09:56, 3年前 , 31F
有可以算 1RM的APP ，好用
05/18 09:56, 31F
推
05/18 10:21, 3年前 , 32F
我1rm比估算的高了快10%
05/18 10:21, 32F
推
05/18 10:36, 3年前 , 33F
臥推有 advanced 已滿足
05/18 10:36, 33F
推
05/18 13:44, 3年前 , 34F
全部都adv, 菁英也太難
05/18 13:44, 34F
推
05/18 19:25, 3年前 , 35F
平常都做6~8下的重量 上禮拜在WG請巡場教練幫補才敢試
05/18 19:25, 35F
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05/18 19:25, 3年前 , 36F
試看PR 成績跟這個計算器算出來的真的差不多耶
05/18 19:25, 36F
推
05/19 10:48, 3年前 , 37F
為什麼我的實際PR比計算機還高.....
05/19 10:48, 37F
推
05/19 13:43, 3年前 , 38F
樓上平常低估自己了吧 加重次數保持
05/19 13:43, 38F
推
05/20 09:58, 3年前 , 39F
這計算器真的算蠻準的了
05/20 09:58, 39F
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