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Re: [問題] 新手長槓選擇and痠痛影響睡眠

看板MuscleBeach (健身)作者 (如果在天堂)時間3年前 (2023/05/07 22:35), 編輯推噓8(8推 0噓 23→)
留言31則, 10人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
這我算是才剛經歷完，是非常可怕的一段歷史... 一開始不以為意，想說"睡不好但我還不是照練，而且還在進步哩。不管了繼續操！" 一段時間後身體突然發起抗議，變成嚴重性失眠長達快半年，後來我不得不暫停訓練。 等到失眠的問題解決後，我重新開始訓練時，又因為太久沒練求好心切想快點恢復狀態， 結果只要訓練強度一拉高，當天晚上立刻就失眠.... 我非常肯定是因為訓練造成的失眠，因為我日常生活其他方面都沒有改變。 就這樣又反反覆覆了好幾個月，我終於認命了，幾乎是徹底砍掉重新開始練，在增加強度 方面也非常的小心和緩慢。 前前後後算起來，我浪費了大約1.5年的時間在原地踏步... 你如果確定了是因為訓練帶來的延遲性酸痛影響到睡眠，唯一解就是先減輕訓練量。 什麼按摩/泡澡...試過一次如果沒用的話就不用再浪費時間了，因為你身體就是在抗議了。 把訓練量調整到可以正常睡眠的強度，然後以極緩慢的速度慢慢增強。 最好用手機詳細記錄每次訓練的動作/重量/次數/組數等等，這樣增加強度的時候才有依據。 絕對不要學高手們:"我都不紀錄 反正我就做到力竭"那一套。 這一點很重要，你一定要暫時拋棄"反正我就做到力竭"的想法。 我花了1.5年，才走出這個惡夢... 唯一慶幸的就是，這個惡夢發生在我自認準備擺脫新手期的時間點。 如果我已經操了5年，身體才突然跟我罷工，然後一切要從頭來過，那真是... ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-P613. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.130.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683470149.A.34E.html
推
05/07 23:30, 3年前 , 1F
想問你們是不是只重訓不有氧啊？如果在菜單中加入有
05/07 23:30, 1F
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05/07 23:30, 3年前 , 2F
氧，去提升肌耐力和肺活量會不會改善呢？
05/07 23:30, 2F
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05/08 00:13, 3年前 , 3F
to樓上 再加入有氧只會更累 重訓他都扛不住代謝壓力了
05/08 00:13, 3F
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05/08 00:13, 3年前 , 4F
，你還要他補有氧...你是不把他操死不甘願嗎...
05/08 00:13, 4F
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05/08 00:19, 3年前 , 5F
一樓去補一下肌肉能量系統
05/08 00:19, 5F
推
05/08 02:00, 3年前 , 6F
我不是指同一天，是降低重訓天數在訓練日中插入有氧
05/08 02:00, 6F
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05/08 02:00, 3年前 , 7F
呢？
05/08 02:00, 7F
推
05/08 08:00, 3年前 , 8F
斷斷續續練了六七年 近兩年持續訓練都沒遇過疲勞影響睡
05/08 08:00, 8F
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05/08 08:00, 3年前 , 9F
眠 是操到多乒乒乓乓才會痠&累成這樣 怕
05/08 08:00, 9F
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05/08 11:05, 3年前 , 10F
到底是多操才會嚴重影響睡眠 又長達一年以上? 選手?
05/08 11:05, 10F
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05/08 11:06, 3年前 , 11F
延遲性痠痛就提醒恢復的重要，肌群間隔、強度跟恢復安排
05/08 11:06, 11F
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05/08 11:07, 3年前 , 12F
另外則是飲食、補給品等等的攝取...如果高強度就嚴重失眠
05/08 11:07, 12F
推
05/08 11:09, 3年前 , 13F
那很多選手應該都碰到吃>睡>練的衝突而放棄投降了?
05/08 11:09, 13F
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05/08 12:17, 3年前 , 14F
第一個月很酸痛...但是一年還很酸痛?
05/08 12:17, 14F
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05/08 12:17, 3年前 , 15F
你是做了怎樣的地獄般的菜單..XD..好好奇喔..
05/08 12:17, 15F
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05/08 12:17, 3年前 , 16F
當然,恢復是自然健體最重要的指標...
05/08 12:17, 16F
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05/08 12:18, 3年前 , 17F
自然健體非常容易練過頭...所以請跟著你的恢復走.
05/08 12:18, 17F
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05/08 12:18, 3年前 , 18F
在恢復的"空間"底下,最最有效果的訓練.
05/08 12:18, 18F
推
05/08 12:43, 3年前 , 19F
酸痛一年先確定是不是都用韌帶在撐重，訓練量可以大到
05/08 12:43, 19F
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05/08 12:43, 3年前 , 20F
每次都酸痛，除非你是天選之人，不然三個月就差不多掉
05/08 12:43, 20F
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05/08 12:43, 3年前 , 21F
負重準備拉傷了吧==
05/08 12:43, 21F
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05/08 13:05, 3年前 , 22F
對啊，吃睡練鐵三角，原po這樣已經失衡了吧？所以我
05/08 13:05, 22F
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05/08 13:05, 3年前 , 23F
才問說是不是要降低訓練強度+用有氧提升耐受力
05/08 13:05, 23F
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05/08 14:06, 3年前 , 24F
耐受力降重多次數就有了
05/08 14:06, 24F
推
05/08 17:28, 3年前 , 25F
新手期真的不要亂學力竭，不過到達平原期真的會需要
05/08 17:28, 25F
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05/08 17:28, 3年前 , 26F
適度的排接近甚至力竭才能成長，我也是會記每週狀態
05/08 17:28, 26F
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05/08 17:28, 3年前 , 27F
是說練了五年Deload完也不會到從頭來過吧...
05/08 17:28, 27F
推
05/08 19:40, 3年前 , 28F
新手會力竭 87%在亂做 大概就是力竭在手 跟 關節
05/08 19:40, 28F
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05/08 19:40, 3年前 , 29F
繼續力竭下去 關節就爆炸了 然後什麼大肌群的都沒在動
05/08 19:40, 29F
推
05/08 22:17, 3年前 , 30F
印象中剛接觸健身的時候是有痠痛到唉唉叫，但練了一年多
05/08 22:17, 30F
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05/08 22:17, 3年前 , 31F
還持續這樣，你的課表是有多操？
05/08 22:17, 31F
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