Re: [閒聊] 大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎

看板MuscleBeach (健身)作者cdob (阿軒)時間3年前 (2023/01/31 22:48)推噓10(10推 0噓 12→)

留言22則, 13人參與討論串3/6 (看更多)

緊繃大多數是來自於身體的張力不均勻而導致。簡單的想像，直立的人類應該要有辦法垂直站在地上，只需要很少的力就可以維持直立，這便是張力均勻的狀態。身上的動力鏈都是成組搭配的，只要有一側過於拉長，另一側就會過於縮短，而駝背與骨盆前傾就是常見張力不均勻的表現。實際上的情況會包含許多旋轉與傾斜，會更複雜非常多。如果身體歪歪的，組織就沒有辦法待在能放鬆的長度上，它必須維持那個不均勻的張力，所以你的身體就會感覺到緊繃不舒服，這種緊繃是來自於神經上的，在睡眠的時候，仍舊會持續，造成你沒有辦法完整的休息，身體的歪斜會影響到休息的品質。然而這樣的模式會影響到你的動作，甚至是生活與工作上的行為表現。我們把駝背加上骨盆前傾的組合視為人體結構被壓縮的表現，壓縮沒有錯，但是大家都太壓縮了。這樣結構壓縮的問題如果沒有處理，在所有的動作中都還是用這樣壓縮的模式做出來，那麼較低的動作品質與較高的受傷風險就是可預期的。吃太飽的經驗大家應該都有，肚子很撐，頭暈暈的，不好思考，不好移動，這就是典型結構被破壞的影響，過於壓縮的身體便會導致這樣問題。而直立張力均勻，能放鬆的身體，能讓你有清楚的大腦，做出正確的決策與行為。軟組織放鬆或是伸展有效？軟組織放鬆能讓組織進水，重新回復彈性，但是生物力學還是在同個模式上的話，便會彈回去本來的緊繃。伸展則是讓組織拉長，拉長縮短也會讓組織進水，沒有改變動作上的模式，仍舊會有同樣的結果。根本的問題是身體的張力是否均勻，而這在站姿與跑姿中便可以看得一覽無遺，在動作的訓練中，把身上的動力鏈拉到最長，縮到最短，讓身體學會待在適中的位置。如此便能同時訓練肌力、彈性、建立結構、伸展身體與組織進水，相較於單純肌力的訓練，我認為這是個更好的訓練思維。這其實解釋了為什麼有些人就是比較好，因為他有個比較好的結構，所以在同樣的動作上，他有比較好的訓練品質，有更好的回復能力，可以有更大的訓練量。而這樣的身體條件，讓他可以有更仔細地覺察，觀察到動作的細節，進而修正優化。訓練的目的應該是讓人類有更好的身體機能，不論是肌力、彈性、爆發力，或者是消化、免疫、代謝等系統，這些看似不同的系統，其實都是在同個人體結構下的不同層面的表現，好的訓練應該要讓人類結構更好，讓大家有更好的身體能力與資源，去完成生活與工作上的挑戰。 -- https://www.instagram.com/takastaystrong/ https://www.facebook.com/TAKAStayStrong -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.60.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1675176523.A.2DE.html

推

voohong

01/31 23:11, 3年前 , 1^F

01/31 23:11, 1^F

推

jsulut

01/31 23:22, 3年前 , 2^F

01/31 23:22, 2^F

→

IGOTANORCA

02/01 02:30, 3年前 , 3^F

02/01 02:30, 3^F