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[討論] mark rippetoe對於垂直跳訓練的觀點

看板MuscleBeach (健身)作者 (n9n9n9n9n9n9n9n9n9n9n91)時間3年前 (2022/12/20 17:25), 3年前編輯推噓15(16推 1噓 28→)
留言45則, 16人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
mark rippetoe 肌力訓練聖經的作者 也是何立安 很推薦的教練 多次提到垂直跳很難被訓練 https://www.youtube.com/watch?v=lMgyXwgfncE
3:28 "we finally get his squat up to 455(pounds), has his verticle jump gone up? no, not much. might have gone up from 22(inch) to 23 or 24, but probably not 他舉的例子是一個大學年輕男性 訓練他的深蹲從155磅到455磅 進步3倍的意思 但是垂直跳只能增加一點點 網路上還有很多他對垂直跳的看法 依照他的觀點 我們能夠訓練垂直跳的幅度很小 https://www.youtube.com/watch?v=iOm2r9bVSnw
2:00 "verticle jump is improvable by maybe 15-20%" 2:28 "they are genetic" 意思是垂直跳大部分是遺傳決定的 那依照他這樣講 那些垂直跳書籍或課程都是騙人的 我不知道多少人有特別練過垂直跳 真的是這樣嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.211.72.31 (紐西蘭) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1671528345.A.DE5.html
推
12/20 17:29, 3年前 , 1F
這樣看是蹲跳、反向跳還是助跑反向跳
12/20 17:29, 1F
→
12/20 17:29, 3年前 , 2F
*這要
12/20 17:29, 2F
推
12/20 17:29, 3年前 , 3F
極限高度是基因決定好的，難在讓不同人具備相同技巧
12/20 17:29, 3F
→
12/20 17:30, 3年前 , 4F
如果訓練方法僅僅是深蹲 那當然進步空間很有限
12/20 17:30, 4F
mark rippetoe 當然不只有提倡深蹲 有講到硬舉和power clean 他當了30年以上的教練了 應該也能吸收新資訊
推
12/20 17:31, 3年前 , 5F
不好練 天生是真的 但絕對可以練
12/20 17:31, 5F
推
12/20 17:37, 3年前 , 6F
肌力訓練部分，你的反應肌力、等長肌力、快速動態肌力
12/20 17:37, 6F
→
12/20 17:37, 3年前 , 7F
、重負荷肌力、爆發力都要考慮進來，肌肉的SSC機制、
12/20 17:37, 7F
→
12/20 17:37, 3年前 , 8F
三關節伸展的DNB機制、下肢肌腱肌肉剛性、上肢脊椎的
12/20 17:37, 8F
→
12/20 17:37, , 9F
活動度和剛性等等
12/20 17:37, 9F
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12/20 17:38, 3年前 , 10F
神經系統的狀態、全身關節的節律、強勢弱勢肌群的抑
12/20 17:38, 10F
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12/20 17:38, 3年前 , 11F
制和活化、軟組織的滑動能力、都可以考慮進來
12/20 17:38, 11F
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12/20 17:38, 3年前 , 12F
再來針對不同跳躍技術還有不同的施力技巧和細節可以
12/20 17:38, 12F
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12/20 17:38, 3年前 , 13F
探討
12/20 17:38, 13F
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12/20 17:39, 3年前 , 14F
重複推文幫刪謝謝
12/20 17:39, 14F
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12/20 17:40, 3年前 , 15F
陳信安也是這麼說
12/20 17:40, 15F
推
12/20 17:44, 3年前 , 16F
@黃士倫 我覺得他可以回答你
12/20 17:44, 16F
→
12/20 17:44, 3年前 , 17F
只能說運科不斷在進步、各個領域的資源和專業不斷在
12/20 17:44, 17F
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12/20 17:44, 3年前 , 18F
整合，很多十年前看似不可能的事情現在僅僅是日常的一
12/20 17:44, 18F
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12/20 17:44, 3年前 , 19F
部份
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12/20 17:53, 3年前 , 20F
許多老前輩的訓練觀念會受到他們當時的時空環境限制
12/20 17:53, 20F
推
12/20 18:00, 3年前 , 21F
就我個人來說，練舉重對垂直跳有幫助
12/20 18:00, 21F
→
12/20 18:00, 3年前 , 22F
但我沒有客觀量測比較練前跟練後差異
12/20 18:00, 22F
推
12/20 18:19, 3年前 , 23F
純粹他的專業並不在此吧
12/20 18:19, 23F
推
12/20 18:48, 3年前 , 24F
我也覺得這真的很吃基因
12/20 18:48, 24F
→
12/20 19:03, 3年前 , 25F
爆發力很難練，訓練過程超累加上短時間難看出效果
12/20 19:03, 25F
推
12/20 21:08, 3年前 , 26F
問黃士倫
12/20 21:08, 26F
→
12/20 22:13, 3年前 , 27F
懂練的人進步2、3十公分都不是問題，方法其實一二十年來
12/20 22:13, 27F
→
12/20 22:15, 3年前 , 28F
也沒什麼大改變。 真的有進步的是有更多特殊器材可以用
12/20 22:15, 28F
推
12/21 01:15, 3年前 , 29F
我也覺得只是他專業不在這
12/21 01:15, 29F
→
12/21 01:16, 3年前 , 30F
光修正跳的動作就可以有顯著提升了
12/21 01:16, 30F
推
12/21 01:19, 3年前 , 31F
但如果是單指深蹲對彈跳沒什麼幫助 我倒是認同
12/21 01:19, 31F
可以看他的書不只有講到深蹲 網路上很多人都說深蹲跟垂直跳有很大的相關性 垂直跳這個議題是一個很好的賣點 mark rippetoe 不斷強調 they are genetic 訓練只能改變一點點 又有其他人說你可以大幅進步 我真的很好奇 到底是mark rippetoe 完全不懂 或是其他人在唬爛 https://www.youtube.com/watch?v=rQtxjzVk2pQ
這裡他和他的教練又不斷強調是基因 訓練很難提升 基本上沒意義
噓
12/21 02:35, 3年前 , 32F
可以練啊 只是很難
12/21 02:35, 32F
※ 編輯: n9n9n9n9n91 (203.211.72.31 紐西蘭), 12/21/2022 08:23:34 ※ 編輯: n9n9n9n9n91 (203.211.72.31 紐西蘭), 12/21/2022 12:07:57
推
12/21 14:35, 3年前 , 33F
如果他的垂直跳躍是指SJ，進步當然有限，肌肉收縮速
12/21 14:35, 33F
→
12/21 14:35, 3年前 , 34F
度的確有其上限，但如果是助跑擺臂反向跳的垂直高度，
12/21 14:35, 34F
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12/21 14:35, 3年前 , 35F
其中牽涉的機制比較複雜，技術和肌力體能訓練是足以
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12/21 14:35, 3年前 , 36F
調整一輩子的
12/21 14:35, 36F
推
12/21 14:40, 3年前 , 37F
對一般人來說訓練這個的確沒太大意義阿，但是對專項運
12/21 14:40, 37F
→
12/21 14:40, 3年前 , 38F
動員來說就不一樣了
12/21 14:40, 38F
推
12/21 16:31, 3年前 , 39F
對於毫無彈跳技巧的人，絕對能大幅提升，他們上相關
12/21 16:31, 39F
→
12/21 16:31, 3年前 , 40F
課會進步神速。
12/21 16:31, 40F
→
12/21 20:59, 3年前 , 41F
何立安‘’老師‘’？他是老師？！ come on 不要再用老師稱
12/21 20:59, 41F
→
12/21 20:59, 3年前 , 42F
呼他了
12/21 20:59, 42F
我改了 重點是 何立安 是業界很有影響力的人士 他強力推薦的人物 所說的論點是否正確 垂直跳是很多人想要練的項目 mark 不斷強調是基因 訓練效果非常有限（15%-20％)
推
12/21 21:55, 3年前 , 43F
請找北投流暢哥
12/21 21:55, 43F
→
12/21 21:56, 3年前 , 44F
12/21 21:56, 44F
推
12/23 14:57, 3年前 , 45F
他舉的例是深蹲經過訓練增加3倍，垂直跳沒辦法這樣增加
12/23 14:57, 45F
他說大約只能增加15%-20％ ※ 編輯: n9n9n9n9n91 (203.211.72.31 紐西蘭), 12/25/2022 05:51:50
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