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[問題] 超新手重訓疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (littrabble)時間3年前 (2022/09/11 17:42), 編輯推噓16(16推 0噓 40→)
留言56則, 23人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
各位前輩 你們好 小弟從今年5月中左右開始重訓，重訓前體重約49，今天9/11量體重是56.1 下方左圖是今年5/7，右圖是8/1的inbody資訊 https://i.imgur.com/mjhCGZq.jpg
請問一些問題 （1）肌肉增加的速度，我只有0.2左右，這是正常嗎？ 還是說我練太少？（我年紀有點大了，練一天休一天） （2）因為要重訓的關係，這段時間我強迫自己吃進更多的食物，我有預料到體脂肪一定會上升，疑問是為什麼脂肪幾乎都是堆積在肚子那邊？ 練的有點沮喪 謝謝 -- Sent from nPTT on my iPhone 12 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.55.206 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1662889344.A.4B2.html
推
09/11 17:51, 3年前 , 1F
岔題下，你inbody在哪量的，我之前量的都沒有評分
09/11 17:51, 1F
推
09/11 17:53, 3年前 , 2F
你兩手肌肉量差有點多耶
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09/11 17:54, 3年前 , 3F
你隨然有多吃 但可能是亂吃 蛋白值吃不夠吧
09/11 17:54, 3F
推
09/11 18:13, 3年前 , 4F
同樣新手回你有錯麻煩巨巨指正：1.你總增肌1.3kg用3個
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月，感覺是偏慢？但你又提到年齡偏大，合成肌肉應該本
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來就不如年輕人，加上沒有提供訓練量、飲食組成、生活
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作息，版友有點不好判斷哪裡有問題2.臀部、腹部、大腿
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本身就是容易囤積脂肪的身體部位，也有說法是那個部位
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09/11 18:13, 3年前 , 9F
肌肉量增加可以抑制脂肪堆積，但通常看到的說法都是減
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09/11 18:13, 3年前 , 10F
脂是全身性的，不用太在意堆積在哪個部位，我覺得比較
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09/11 18:13, 3年前 , 11F
要在意的是增肌同時，體脂率上升量的問題，除了蛋白質
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09/11 18:13, 3年前 , 12F
要吃夠外，就我的理解一般增肌也會計算熱量在tdee+300
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左右，甚至有看過建議新手不要那麼多，剛好tdee 就好因
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為訓練量根本跟不上，單純「吃多」不一定好，還涉及你
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09/11 18:13, 3年前 , 15F
吃的是什麼食物，一般而言營養素都一樣的情況下要攝取
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原型食物會比較好，
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推
09/11 18:14, 3年前 , 17F
訓練強度要不斷提升
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09/11 18:17, 3年前 , 18F
另外健身是一件需要持之以恆的事情，共勉之，既然有點
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09/11 18:17, 3年前 , 19F
年紀應該經濟能力也相對比較好，不妨買點教練課讓教練
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協助你，會蠻有幫助的，年輕人可以花時間摸索，有年紀
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的話建議直接用錢買時間
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09/11 19:11, 3年前 , 22F
新手蛋白質吃夠就好 不要想著多吃 熱量消耗沒那麼大
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推
09/11 19:59, 3年前 , 23F
我覺得別遮年紀吧，這樣才知道盲點在哪裡
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推
09/11 20:00, 3年前 , 24F
你的骨骼肌好低...
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推
09/11 20:03, 3年前 , 25F
年紀別碼吧！畢竟20歲跟60歲的增肌速度不一樣，這
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09/11 20:03, 3年前 , 26F
樣也比較好幫你看問題在哪裡
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推
09/11 20:16, 3年前 , 27F
原因很簡單，就是吃太多熱量，練的不夠多，所以都累積在
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09/11 20:16, 3年前 , 28F
肚子上，建議剛開始還是就正常吃，不用刻意大量進食，畢
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09/11 20:16, 3年前 , 29F
竟我們不是健身選手有這麼高效率的訓練量
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09/11 20:18, 3年前 , 30F
年紀有點大是多大？有人才30就覺得自己很老了。
09/11 20:18, 30F
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09/11 20:21, 3年前 , 31F
今年五月才開始重訓，只怕很多動作都還做不標準。
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短短四個月左右的時間而已，就在想增肌速率了？
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09/11 20:55, 3年前 , 33F
訓練強度跟訓練量都不知道根本是隔空抓藥
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09/11 20:56, 3年前 , 34F
你如果不到40其實也還好，有沒有心而已
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09/11 20:56, 3年前 , 35F
再不然就是沒找到對的方法或是適合自己的訓練
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推
09/11 21:03, 3年前 , 36F
不知道你多大，叔叔我是4X歲才開始重訓的。
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09/11 21:03, 3年前 , 37F
我誠懇地說一句：你看到的所有健身網紅的資訊，在你
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身上都不適用，因為你老了，你不可能在自然的條件下
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像他們那樣增肌/減脂。如果你和我一樣老，謹記五字
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09/11 21:04, 3年前 , 40F
箴言：
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練健康就好！
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09/11 21:06, 3年前 , 42F
就吃太多熱量跟碳水 骨骼肌哪有這麼好長
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推
09/11 22:27, 3年前 , 43F
變胖拉。我也不知道你的重訊課表
09/11 22:27, 43F
推
09/11 22:45, 3年前 , 44F
食物的成份還是有差，垃圾食物只會邊脂肪不會長肌肉
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推
09/11 22:51, 3年前 , 45F
體重上升速度太快....會累積過多脂肪
09/11 22:51, 45F
推
09/12 07:28, 3年前 , 46F
inbody數字參考就好 以前去wg教練也是有帶我量 但也有
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09/12 07:28, 3年前 , 47F
強調數字參考而已 實際還是要看體態上變化
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09/12 07:44, 3年前 , 48F
年紀也是參數之一，別碼阿
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推
09/12 09:01, 3年前 , 49F
我也不知道自己算不算新手，一個月骨骼肌+1.6kg，應
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09/12 09:01, 3年前 , 50F
該還算蜜月期？
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09/12 09:02, 3年前 , 51F
重點是，吃真的超級無敵重要，建議每天50%的量，訓後
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09/12 09:02, 3年前 , 52F
吃
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推
09/12 09:55, 3年前 , 53F
看要不要附上整週的菜單，這樣大家會更好幫你
09/12 09:55, 53F
推
09/12 12:55, 3年前 , 54F
年齡有啥好遮...
09/12 12:55, 54F
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09/12 15:07, 3年前 , 55F
時間太短根本看不出什麼
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09/13 19:57, 3年前 , 56F
不用盯那麼緊啦 至少過個半年再說
09/13 19:57, 56F
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