[心得] 減脂心得已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者ketter (挖西林老背)時間4年前 (2022/05/31 11:33)推噓-1(0推 1噓 0→)

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剛好換工作中間預計去單車環島就想說要做一些工作時很難達成的目標，就降體脂短期來減少體重跟提高體能對環島來說比較有效做的是比較偏激，大概維持在過度訓練的邊緣做了一個月，現在減量訓練中課表週一腿週二背 + 後三角 90%最大心率20分鐘跑步或腳踏車週三胸 + 90%最大心率20分鐘跑步或腳踏車週四腿週五背 + 90%最大心率20分鐘跑步或腳踏車週六硬舉 + 90%最大心率20分鐘跑步或腳踏車訓練時補充BCAA。早上吃克補維他命，晚上吃印度人參膠囊練倒是還好，吃真的是痛苦後來感覺口水都是甜的早餐(練前) 麥片地瓜乳清蛋白早上練完乳清蛋白中午青菜地瓜或南瓜雞胸肉晚餐青菜地瓜或南瓜雞胸肉睡前乳清蛋白週六跟週日會隨便吃，但是搭配乳清蛋白禮拜天還會想到說隔天又要吃這些東西了不過意志力還是有一些練的時候體力還是有差，沒辦法進步很快畢竟主要目標是降體脂現在大概是人生當中體脂最低的時候 https://imgur.com/Wp4bSPu

本週開始減量訓練，心情變得特別好 -- ┬─┬─┬─████◣ ┌─┬─┬┬─┬─╭────────────╮┬██ ┴┬ ◣┴┬ ◢ ◥▌ ├─ ◢██◣┴┬│你偷吃，鄭先生有看到。│┴ ◢ ─┴ 洨 ┬┴◢◤□︵□▌＋ ├┬：█： ◥▌┴╰────────────╯┬◢◤ ─┬ ㊣ ┴┬◤ ╰ ◤ ├ ∴ ︰□︵□▌┬┴┬┴┬┴┬─┬┴┬ made by ◤ ┬┴┬─┬┴ ◢▼ ├┬┴◥ )●◤▅┴┬┴┬┴┬┴┬┴┬┴ orz ◢ ┴┬┴┬┴┬◢◤ ├┴┬◢ │◣◤┬┴─┴┬┴─┴┬┴┬ ⊙Ptt ◢◤ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.125.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653968002.A.0FE.html ※ 編輯: ketter (61.227.125.47 臺灣), 05/31/2022 11:39:07