Re: [問題] 買沙袋綁腿練股四頭肌已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者rtoday (rtoday)時間4年前 (2022/05/10 10:40)推噓6(6推 0噓 1→)

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※ 引述《PTTerYoShi (YoShi)》之銘言： : 　 : 因為打籃球原因，膝蓋半月板有運動傷害 : 醫生建議加強股四頭肌增加穩定性 : 表示可用坐姿抬腿的方式來練 : 但自己是休個1～2週，比較不痛或沒有腫脹感 : 就又跑去打，只是一直無法全癒 : 　 : 一直反覆重演的情況下 : 最近想認真的來解決這個問題 : 所以有了買沙袋綁腿，增加負重的想法 : 　 : 想問板友 : 1、在可負荷的情況下，這樣的方式是否有必要， : 或是其實不用買，深蹲就好？ : 　 : 2、雙北有推薦賣沙袋綁腿的地方嗎？ : 去迪卡儂看都1-2公斤的，想買重一點 : 　 : 3、有也是半月板受傷的板友嗎？是否可分享加強股四頭肌後的效果 : 聽球友有動刀處理的，但自己覺得自己還沒到那麼嚴重 : 　 : 　去健身房的目的是為了學會如何正確使用肌肉發力不同部位的肌肉收縮伸長的方向就不一樣你的手指可以向前彎曲，或完全打直但是把你的手指往側面凹就會受傷你在搞不清楚目的的情況亂練第一個風險就是受傷運氣好沒受傷，那是走運但是，明明有更有效率的方式可以訓練你卻視而不見，用七龍珠的方法訓練除了受傷，還浪費時間人家有賽亞人血統和仙豆你有嗎？比如股四頭，這玩意的目的是用來讓膝蓋伸直的所以你要訓練股四頭肌(你的目標：增加下半身穩定性) 應該是一個由蹲而站的過程，讓膝蓋由彎曲到打直讓肌肉在正確的方向收縮/伸長你覺得你綁沙袋在腳踝走路/打籃球是在訓練什麼？是站立後，「抬腿」的負重是在訓練「膝蓋彎曲」的動作用到的是大腿後肌與臀後肌所以你明明是想訓練大腿前側讓自己站穩，膝蓋穩定卻使用到大腿後側的肌肉你意識裡，應該是大腿前側出力結果神經卻無意識在操作大腿後側這就是容易受傷的原因了因為你在毫無防備的情況下，大重量操練你的關節又或許你會反駁綁沙袋負重抬起右腿可以訓練左腿穩定性那我想請問你有更有效率，更安全的單腳蹲/分腿蹲/後腳抬高蹲可以鍛鍊你為啥要用沙袋？有人說綁沙袋訓練後，拿下沙袋會感覺變輕，好像跳比較高那是身體的不協調感而已 nba選手可以跳高灌籃是因為他們肌肉發達不是因為他們家沙子很多我並沒有說沙袋綁腳踝沒有用我只是告訴你目的性你搞錯了某些教練訓練短跑選手可能要他們腳著地立刻有爆發力抬起腳這需要彎曲膝蓋用到腿後肌或許沙袋是個好選擇不過同樣是訓練大腿後側肌肉與臀後肌我寧願選擇比較安全的羅馬椅山羊挺身個人感想，如果有錯歡迎回應 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.115.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1652150459.A.220.html