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[問題] 買沙袋綁腿練股四頭肌

看板MuscleBeach (健身)作者 (YoShi)時間4年前 (2022/05/10 01:40), 編輯推噓13(15推 2噓 22→)
留言39則, 18人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
因為打籃球原因，膝蓋半月板有運動傷害 醫生建議加強股四頭肌增加穩定性 表示可用坐姿抬腿的方式來練 但自己是休個1～2週，比較不痛或沒有腫脹感 就又跑去打，只是一直無法全癒 一直反覆重演的情況下 最近想認真的來解決這個問題 所以有了買沙袋綁腿，增加負重的想法 想問板友 1、在可負荷的情況下，這樣的方式是否有必要， 或是其實不用買，深蹲就好？ 2、雙北有推薦賣沙袋綁腿的地方嗎？ 去迪卡儂看都1-2公斤的，想買重一點 3、有也是半月板受傷的板友嗎？是否可分享加強股四頭肌後的效果 聽球友有動刀處理的，但自己覺得自己還沒到那麼嚴重 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.229.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1652118012.A.826.html
推
05/10 01:57, 4年前 , 1F
我小六的時候半月板就撕裂了 沒動刀 後來也是一直
05/10 01:57, 1F
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05/10 01:57, 4年前 , 2F
反覆發作 那時侯是在蝦皮買了一個彈力繩可以綁在腰
05/10 01:57, 2F
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05/10 01:57, 4年前 , 3F
跟腳踝的訓練器材 訓練後狀況好跟多
05/10 01:57, 3F
推
05/10 01:57, 4年前 , 4F
你腿部負重增加 膝蓋的承重不就也增加了
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05/10 01:59, 4年前 , 5F
那東西好像叫什麼垂直深蹲阻力帶的樣子
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05/10 02:02, 4年前 , 6F
阿對了 我那時侯沒辦法做坐姿抬腿這個動作 膝蓋沒
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05/10 02:02, 4年前 , 7F
辦法伸到全直外 半月板反而會更痛 我自己是覺得其
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05/10 02:02, 4年前 , 8F
他動作比較適合
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噓
05/10 02:48, 4年前 , 9F
沒痊癒又跑去打不就活該…
05/10 02:48, 9F
推
05/10 02:54, 4年前 , 10F
認真回，你需要找有在作運動治療的醫師或物治幫你評
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05/10 02:54, 4年前 , 11F
估現在能屈伸的角度及負荷，也要釐清是什麼動作或可
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05/10 02:54, 4年前 , 12F
能的潛在失衡造成你在運動時累積傷害/無法復原
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05/10 08:06, 4年前 , 13F
感謝大家的回覆，休息後膝蓋能屈伸的角度與日常無異
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05/10 08:06, 4年前 , 14F
，膝蓋不適多發生於跳動激烈碰撞（著地後下盤不穩）
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05/10 08:06, 4年前 , 15F
或快速的轉身，打球目前只打養生籃球
05/10 08:06, 15F
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05/10 09:15, 4年前 , 16F
著地不穩的話 往下踝部、往上臀部的穩定性也很重要
05/10 09:15, 16F
推
05/10 09:41, 4年前 , 17F
我髕骨外翻該怎麼辦
05/10 09:41, 17F
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05/10 09:42, 4年前 , 18F
醫生也是建議我訓練股四頭肌 改以游泳為主
05/10 09:42, 18F
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05/10 09:44, 4年前 , 19F
我現在重訓都沒再練深蹲 改練腿推腿踢
05/10 09:44, 19F
推
05/10 10:32, 4年前 , 20F
深蹲不用重量，四頭肌參考職業單車
05/10 10:32, 20F
噓
05/10 10:32, 4年前 , 21F
寧願信批踢踢 也不願意信專業的醫生 呵呵
05/10 10:32, 21F
推
05/10 11:40, 4年前 , 22F
乖乖上健身房即試試看
05/10 11:40, 22F
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05/10 11:41, 4年前 , 23F
或你可以了解一下職業球員哪一個不健身的。問問他怎麼做。我
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05/10 11:41, 4年前 , 24F
相信不太好找
05/10 11:41, 24F
推
05/10 11:49, 4年前 , 25F
股四頭肌可以騎車訓練
05/10 11:49, 25F
推
05/10 12:08, 4年前 , 26F
我兩邊半月板都有開刀，前期以機械式跟徒手分腿蹲先開
05/10 12:08, 26F
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05/10 12:08, 4年前 , 27F
始練，等力量上去了才進入深蹲，目前深蹲重量已經達
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05/10 12:08, 4年前 , 28F
體重兩倍，很少復發膝蓋痛了
05/10 12:08, 28F
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05/10 12:32, 4年前 , 29F
年輕的話生長因子豐富，要不要嘗試PRP治療半月板的部分
05/10 12:32, 29F
推
05/10 12:45, 4年前 , 30F
麻煩請找專業教練,不要發問抓藥練
05/10 12:45, 30F
推
05/10 15:59, 4年前 , 31F
還是去健身房吧 沙袋功用不大 我剛開始去萵苣也是啥都
05/10 15:59, 31F
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05/10 16:00, 4年前 , 32F
不會 從機械式開始慢慢做 總是會進步的
05/10 16:00, 32F
推
05/10 20:29, 4年前 , 33F
this channel kneesovertoe 你可以看看
05/10 20:29, 33F
推
05/11 02:01, 4年前 , 34F
吊水桶看看好了
05/11 02:01, 34F
推
05/11 13:07, 4年前 , 35F
認識一個人雙腳綁鉛塊練木葉旋風，拿掉之後跟鬼一樣快
05/11 13:07, 35F
推
05/12 12:41, 4年前 , 36F
沙袋，看怎麼用，只記得以前復健科是綁腳，坐著腳踢腿
05/12 12:41, 36F
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05/12 12:41, 4年前 , 37F
跟手拿平舉，沒有其他的。
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推
05/12 12:43, 4年前 , 38F
嗯，復健而已，恢復或維持生活肌肉量。運動的話，徒手訓
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05/12 12:43, 4年前 , 39F
練重量搞不好還更重
05/12 12:43, 39F
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