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[問題] 新手增肌減脂請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (雄阿)時間4年前 (2022/04/07 13:50), 4年前編輯推噓23(25推 2噓 34→)
留言61則, 25人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
先附上基本資料 體重:66.2kg 身高:167 體脂:23.5% 肌肉:34.1% 基代:1551 工作為久坐類型 9點~20點 目前訓練為早上是上半身 下半身 休息 三天輪流 午休做半小時的zone2有氧 飲食因為工時很長的關係比較特別，下班到家很晚 太晚吃怕會睡不著，所以一天只吃兩餐 起床喝200ml家樂福買的100%柳橙汁直接去運動 --更新-- 因為腸胃不好不太想空腹訓練，但消化完太晚去運動怕會遲到QQ 想說喝個高GI又容易消化的直接運動省時間，又不怕低血糖 請問這樣的觀念是錯誤的嗎? -------- 運動完吃兩杯乳清(60g蛋白)+一杯白米飯+少量青菜 午休有氧完吃一包好市多的雞胸肉大概400g+一杯米+沙茶醬硬嗑 水就狂蹭公司的，一定超過2000ml 以上課表進行快2個禮拜了但數值好像都沒差太多 想請教是飲食量還需要增多嗎，或是重訓強度太低? 感謝各位大大。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.55.56 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1649310603.A.63F.html
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04/07 14:03, 4年前 , 1F
身體組成(肌/脂)的改變沒有那麼快啊 @~@"
04/07 14:03, 1F
推
04/07 14:03, 4年前 , 2F
2個禮拜看個毛 然後你的課表什麼動作? 另外純果汁=飲料
04/07 14:03, 2F
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04/07 14:04, 4年前 , 3F
兩週沒什麼變化很正常。時間拉長到以月為觀察單位吧 :P
04/07 14:04, 3F
噓
04/07 14:09, 4年前 , 4F
那個柳橙汁會讓你胖死
04/07 14:09, 4F
推
04/07 14:14, 4年前 , 5F
我都喝一匙乳清，臥推130給你參考
04/07 14:14, 5F
推
04/07 14:16, 4年前 , 6F
往重量力量練，喝柳橙汁沒有不好。
04/07 14:16, 6F
推
04/07 14:18, 4年前 , 7F
看到柳橙汁就知道不行了…
04/07 14:18, 7F
推
04/07 14:19, 4年前 , 8F
偶爾可以穿插藍莓汁、蔓越莓汁，OK der~
04/07 14:19, 8F
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04/07 14:19, 4年前 , 9F
04/07 14:19, 9F
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04/07 14:19, 4年前 , 10F
s-from-livestrong/
04/07 14:19, 10F
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04/07 14:21, 4年前 , 11F
沒人知道你的目標，講增肌減脂是非常籠統的。
04/07 14:21, 11F
推
04/07 14:21, 4年前 , 12F
看表最準吧…正常來說可能有加糖？
04/07 14:21, 12F
推
04/07 14:21, 4年前 , 13F
先推再看XD
04/07 14:21, 13F
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04/07 14:22, 4年前 , 14F
推錯QQ 是想說這飲食感覺很難久撐
04/07 14:22, 14F
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04/07 14:22, 4年前 , 15F
現在是個恐糖與醣的時代
04/07 14:22, 15F
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04/07 14:24, 4年前 , 16F
殊不知快糖是刺激胰島素合成最有效率的方式
04/07 14:24, 16F
※ 編輯: mikemon (61.220.55.56 臺灣), 04/07/2022 14:29:35 ※ 編輯: mikemon (61.220.55.56 臺灣), 04/07/2022 14:30:27
推
04/07 14:57, 4年前 , 17F
一大早就空腹喝一大堆糖比起增肌減脂，你要不要
04/07 14:57, 17F
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04/07 14:57, 4年前 , 18F
先關心一下你的
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04/07 14:57, 4年前 , 19F
胰島素跟血糖？
04/07 14:57, 19F
推
04/07 15:49, 4年前 , 20F
==
04/07 15:49, 20F
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04/07 15:50, 4年前 , 21F
04/07 15:50, 21F
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04/07 15:51, 4年前 , 22F
In striated skeletal muscle cells, GLUT4 concentra
04/07 15:51, 22F
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04/07 15:51, 4年前 , 23F
tion in the plasma membrane can increase as a resu
04/07 15:51, 23F
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04/07 15:51, 4年前 , 24F
lt of either exercise or muscle contraction.
04/07 15:51, 24F
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04/07 15:51, 4年前 , 25F
「muscle contractions function in a similar way an
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04/07 15:51, 4年前 , 26F
d also induce the translocation of GLUT4 into the
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04/07 15:51, 4年前 , 27F
plasma membrane,」
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04/07 15:56, 4年前 , 28F
不管喝糖好不好 喝那一點對身材其實沒什麼差
04/07 15:56, 28F
推
04/07 16:06, 4年前 , 29F
高強度運動腎上腺素那些跟胰島素互相拮抗的激素會變多
04/07 16:06, 29F
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04/07 16:07, 4年前 , 30F
葡萄糖可以經過骨骼肌運動-glut4直接送進去
04/07 16:07, 30F
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04/07 16:08, 4年前 , 31F
什麼時候喝 影響怎麼樣 我不知道==
04/07 16:08, 31F
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04/07 16:10, 4年前 , 32F
高強度運動的時候胰島素分泌會變少~那時應該不用考慮
04/07 16:10, 32F
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04/07 16:10, 4年前 , 33F
胰島素的問題
04/07 16:10, 33F
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04/07 16:10, 4年前 , 34F
常常看到胰島素==
04/07 16:10, 34F
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04/07 16:11, 4年前 , 35F
很久沒有看教科書 答不上來== 抱歉
04/07 16:11, 35F
推
04/07 16:19, 4年前 , 36F
果汁是果糖 是雙糖 算快糖嗎
04/07 16:19, 36F
推
04/07 17:05, 4年前 , 37F
果糖是單醣吧?
04/07 17:05, 37F
推
04/07 17:17, 4年前 , 38F
果醣是單醣，只是他的代謝途徑比較難被直接利用
04/07 17:17, 38F
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04/07 17:39, 4年前 , 39F
柳橙汁先不要喝
04/07 17:39, 39F
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04/07 19:03, 4年前 , 40F
對於那些想自然變巨又恐醣的，我現在都一笑而過。
04/07 19:03, 40F
推
04/07 19:36, 4年前 , 41F
這飲食看起來很不健康 營養比例也差
04/07 19:36, 41F
推
04/07 19:59, 4年前 , 42F
白飯換成地瓜、馬鈴薯or南瓜、調味料不要用沙茶醬、果
04/07 19:59, 42F
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04/07 19:59, 4年前 , 43F
汁換成乳清+無糖豆漿（或燕麥奶），青菜整體份量多一點
04/07 19:59, 43F
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04/07 20:00, 4年前 , 44F
，兩餐都要有蔬果
04/07 20:00, 44F
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04/07 20:01, 4年前 , 45F
只做有氧又吃不夠的話肌力會下降，下班回家可做簡單重
04/07 20:01, 45F
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04/07 20:01, 4年前 , 46F
量訓練
04/07 20:01, 46F
推
04/07 20:02, 4年前 , 47F
兩個禮拜太短根本看不出來，然後柳橙汁完全不行，請改改
04/07 20:02, 47F
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04/07 20:02, 4年前 , 48F
增肌粉如果真的沒時間搞的話
04/07 20:02, 48F
推
04/07 20:05, 4年前 , 49F
不然吃根香蕉也可以啦
04/07 20:05, 49F
推
04/07 20:29, 4年前 , 50F
一杯米 是生米還是熟米？ 熟米有人用一杯算的嗎？
04/07 20:29, 50F
噓
04/07 22:20, 4年前 , 51F
兩個禮拜是在看什麼的啦
04/07 22:20, 51F
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04/07 22:20, 4年前 , 52F
至少半年為單位
04/07 22:20, 52F
推
04/07 22:44, 4年前 , 53F
200ml 100%柳橙汁還好吧，又不是2000ml
04/07 22:44, 53F
推
04/08 00:23, 4年前 , 54F
柳橙汁沒這麼可怕好嗎
04/08 00:23, 54F
推
04/08 07:23, 4年前 , 55F
肌肉34.1%如果包含內臟肌肉那你骨骼肌幾乎等於沒有，
04/08 07:23, 55F
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04/08 07:23, 4年前 , 56F
增肌吧孩子
04/08 07:23, 56F
推
04/08 10:06, 4年前 , 57F
柳橙哪裡不好了 30克的快糖
04/08 10:06, 57F
推
04/08 11:35, 4年前 , 58F
肌肉版飲食已經快跟隔壁版一樣仙人化
04/08 11:35, 58F
推
04/08 15:36, 4年前 , 59F
我覺得喝柳橙汁還好，要改喝無糖豆漿嗎？
04/08 15:36, 59F
推
04/08 19:26, 4年前 , 60F
真的剛開始的話 訓練量跟持之以恆才是關鍵 我認真覺得那
04/08 19:26, 60F
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04/08 19:26, 4年前 , 61F
杯果汁根本沒差…
04/08 19:26, 61F
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