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Re: [問題] 蛋白質應該用體重還是骨骼肌量計算？

看板MuscleBeach (健身)作者 (我是牛我反芻)時間4年前 (2022/02/24 19:06), 編輯推噓6(6推 0噓 24→)
留言30則, 9人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《rory910207 (嗯嗯啊啊嗯嗯啊)》之銘言： : 大家好小弟我不是專業 : 在網路上都是看到說蛋白質是體重乘以倍數計算 : 但之前看到有人說蛋白質的量應該用骨骼肌計算而非體重，比較不容易過量。 : 這樣感覺也蠻合理畢竟體重也包含脂肪、骨頭之類的東西，而蛋白質只是針對骨骼肌。 : 這樣會不會可以不用吃那麼多蛋白質呢？ : 想問問專業的各位怎麼想勒~~~ 其實應該是以你理想體重來算 例如 你120公斤 你要減到80kg 你要用80kg來算需要的蛋白質 例如你60kg 你目標是增肌到80kg 你也應該用80kg來算 大概4這樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.74.161 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1645700780.A.508.html
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02/24 19:53, 4年前 , 1F
why? 覺得奇怪
02/24 19:53, 1F
推
02/24 19:55, 4年前 , 2F
這是有甚麼根據嗎
02/24 19:55, 2F
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02/24 20:57, 4年前 , 3F
超前部署？
02/24 20:57, 3F
推
02/24 22:11, 4年前 , 4F
好
02/24 22:11, 4F
推
02/24 23:31, 4年前 , 5F
我當天看到的第一個巨巨，就跑去問他骨骼肌，接著蛋白乘以3
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02/24 23:31, 4年前 , 6F
.1415倍後，喝下一罐可樂。
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推
02/25 00:20, 4年前 , 7F
前威力版主的公式是用你現在的體重
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02/25 01:33, 4年前 , 8F
坊間常見是以個人體重為主，但依據不可考。而一般人蛋白質建
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02/25 01:33, 4年前 , 9F
議量則是依據參考體重來建議 如成年男性參考體重為60-65 蛋
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白質建議則為60g/天
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我國DRI蛋白質需求之計算方式。
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02/25 01:38, 4年前 , 12F
而增肌蛋白質攝取量所依據的之參考體重 可能要看目標體重 或
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02/25 01:38, 4年前 , 13F
所謂健康體重 擇一即可 會比較合理。
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02/25 10:22, 4年前 , 14F
……教科書標準都是算先總熱量需求再算營養分配比
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02/25 10:22, 4年前 , 15F
例。你的說法有來源嗎？
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02/25 10:43, 4年前 , 16F
很簡單呀 你要長到多種 就吃多重人維持體重的tdee
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02/25 10:43, 4年前 , 17F
多重
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推
02/25 12:13, 4年前 , 18F
原po 會把反芻的量算搭波嗎
02/25 12:13, 18F
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02/25 12:15, 4年前 , 19F
但是在 設定目標上 這樣做會有問題，對於平均值的
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02/25 12:15, 4年前 , 20F
人且目標小的人可能算法結果差不會太多，對於目標
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設定太大，或者他的身材本身屬於極端值的人，這樣
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的「思考順序」容易讓飲食計畫不小心偏向極端
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02/25 12:53, 4年前 , 23F
大部分人標準都在一個範圍內 所以我自己也沒細算 吃超過120
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02/25 12:53, 4年前 , 24F
就不管了
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02/25 12:58, 4年前 , 25F
60 kg 跟80kg 照算法 差一塊雞胸肉左右 其實還好
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02/25 13:00, 4年前 , 26F
120 跟80差稍多 但以熱量來看 頂多300多卡
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推
02/25 16:06, 4年前 , 27F
120和80絕對不只差300卡
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02/25 16:08, 4年前 , 28F
不好意思，我說的是總熱量，不是蛋白質的熱量差。
02/25 16:08, 28F
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02/25 23:24, 4年前 , 29F
同意樓上 除非差值以純蛋白來補
02/25 23:24, 29F
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02/25 23:42, 4年前 , 30F
所以才有人主張減脂蛋白質要吃更多
02/25 23:42, 30F
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