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[討論] 深蹲跟硬舉對於肌肥大？

看板MuscleBeach (健身)作者 (QAQ)時間4年前 (2021/12/25 15:21), 編輯推噓10(11推 1噓 34→)
留言46則, 21人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨好 為什麼在看職業跟半職業yt 訓練 很少看到他們訓練這兩項 槓鈴臥推幾乎必備 尤其硬舉又更少 新手不是練三項很好 練巨之後反而不用練？ -- Sent from nPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.139.0 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1640416917.A.724.html
推
12/25 15:25, 4年前 , 1F
孤立訓練對肌肥大效率更好
12/25 15:25, 1F
→
12/25 15:26, 4年前 , 2F
劉翔前兩天才發文說腿日深蹲100公斤10組20下
12/25 15:26, 2F
推
12/25 15:30, 4年前 , 3F
印象中很像深蹲跟硬舉會刺激更多的睪固酮，而睪固酮可
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12/25 15:30, 4年前 , 4F
以幫助肌肉生長
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推
12/25 15:35, 4年前 , 5F
怕斜方太大
12/25 15:35, 5F
推
12/25 16:25, 4年前 , 6F
你去看國外選手吧，幾乎都有練硬舉跟深蹲啊
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12/25 16:32, 4年前 , 7F
大肌肉要孤立，目標肌肉訓練重量才夠
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12/25 16:33, 4年前 , 8F
全身性攤下來對各肌群，重量不足
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12/25 16:34, 4年前 , 9F
然後又吃很大神經，以及大量產生消耗
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12/25 16:34, 4年前 , 10F
熱狗王做深蹲也是用史密斯
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12/25 16:34, 4年前 , 11F
硬舉應該會少一點 一分神就很容易受傷
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推
12/25 16:42, 4年前 , 12F
硬舉如果要大重量高次數（8~12），其實對神經疲勞影響
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12/25 16:42, 4年前 , 13F
很大，所以我個人一組大多就3~5下，硬舉可以訓練到很
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12/25 16:42, 4年前 , 14F
多肌群，但等長收縮也多，練多是有可能影響後續訓練的
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12/25 16:42, 4年前 , 15F
。訓練肌群穩定或力量我覺得效率還行，但整體肌肥大或
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12/25 16:42, 4年前 , 16F
修線條，不覺得有占優。其實就是要把疲勞因素排進課表
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12/25 16:42, 4年前 , 17F
啦！
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推
12/25 17:38, 4年前 , 18F
可是熱狗王的腿非常強耶!
12/25 17:38, 18F
噓
12/25 18:17, 4年前 , 19F
多去看看國外健美健體選手ig吧
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12/25 19:18, 4年前 , 20F
12/25 19:18, 20F
推
12/25 19:50, 4年前 , 21F
硬舉有腰粗的疑慮 一堆健體選手不會做
12/25 19:50, 21F
推
12/25 23:45, 4年前 , 22F
大H也會做硬舉啊，機械跟自由的都有看他po過
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12/25 23:46, 4年前 , 23F
魔王練腿就是各種槓位的史密斯深蹲做到吐，所以也不是不
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12/25 23:46, 4年前 , 24F
能肌肥大，都還是看個人安排吧
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12/26 02:25, 4年前 , 25F
要增肌就用機器式練 安全效率又高 用什麼全身性自由重量
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12/26 02:26, 4年前 , 26F
來練只是浪費一堆體力在其他肌群，還讓你恢復更慢，影響
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12/26 02:27, 4年前 , 27F
之後其他訓練。 有人這樣練是因為喜好 也有人就是被自由
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12/26 02:28, 4年前 , 28F
重量商人給唬弄了
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12/26 03:41, 4年前 , 29F
你要向職業健美健體看齊就別練自由大重，結構式負
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12/26 03:41, 4年前 , 30F
重就是會讓腰粗，倒三角沒那麼明顯
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12/26 03:44, 4年前 , 31F
論增肌效率我覺得看每個人的週期怎麼安排，你不可
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能永遠都是同一套訓練方式還想要追求不斷突破，沒
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12/26 03:44, 4年前 , 33F
有什麼是最好的方法，只有是否最符合各人各階段狀
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況需求
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12/26 03:48, 4年前 , 35F
健美選手很多人天賦異稟，身體健康良好沒什這麼太
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12/26 03:48, 4年前 , 36F
多需要特別矯正的部分，不需要透過功能性動作或自
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12/26 03:48, 4年前 , 37F
由負重訓練調整體身體發力平衡，一般人不見得那麼
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12/26 03:48, 4年前 , 38F
理想
12/26 03:48, 38F
推
12/26 08:41, 4年前 , 39F
有跟wg任是很巨的大大聊過 其實還是會練 但比重上真的
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12/26 08:41, 4年前 , 40F
佔很低 會花更多時間在單一肌群的訓練上
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12/26 15:27, 4年前 , 41F
只是要增加肌肉量，明明就有更好的選擇，何必拘泥於三項？
12/26 15:27, 41F
推
12/27 10:04, 4年前 , 42F
想聽樓上有什麼好選擇
12/27 10:04, 42F
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12/27 12:17, 4年前 , 43F
機械式、啞鈴阿，有什麼問題嗎？
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推
12/27 19:56, 4年前 , 44F
三項做起來比較有成就感
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12/28 03:21, 4年前 , 45F
硬舉腰會粗啊…美感問題吧，每個人要的不一樣
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12/28 16:32, 4年前 , 46F
☺
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