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[問題] 跳繩2000下跟慢跑1小時

看板MuscleBeach (健身)作者 (沉睡的毛利小五郎)時間4年前 (2021/11/04 22:14), 編輯推噓17(17推 0噓 49→)
留言66則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
如題，想請問一下，在其他客觀條件都相同下， 30分鐘內完成2000下跳繩， 跟1小時內完成10km慢跑， 何者燃脂成效較大， 目前我這兩項是輪流做， 有時還會跑40分鐘後跳1000下跳繩， 跳繩耗時比較短，但反而要專注， 跑步是跑河濱，有時腦袋還可以胡思亂想， 不過要從家裡到河濱，又覺得有點麻煩， 跳繩到屋頂就好了， 所以問一下，何者減脂較有效率， 謝謝。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A426B. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.16.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636035254.A.32F.html
推
11/04 22:30, 4年前 , 1F
看你心率和維持時間.
11/04 22:30, 1F
→
11/04 22:30, 4年前 , 2F
心率一樣的話,雞群使用越多消耗熱量越大.
11/04 22:30, 2F
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11/04 22:31, 4年前 , 3F
反正,心率和維持時間 > 肌群使用量 > 位移距離.
11/04 22:31, 3F
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11/04 22:32, 4年前 , 4F
因此你間歇性衝刺,消耗量很大,一秒鐘跳兩下,消耗量很大.
11/04 22:32, 4F
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11/04 22:32, 4年前 , 5F
所以你沒有提共強度和心率,無法判斷
11/04 22:32, 5F
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11/04 22:33, 4年前 , 6F
不過以極限來講,間歇性衝刺可以達到比跳繩更高的燃脂.
11/04 22:33, 6F
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11/04 22:33, 4年前 , 7F
因為你衝刺的時候肌肉運轉的幅度比較大.
11/04 22:33, 7F
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11/04 22:33, 4年前 , 8F
跳繩你真的有在做收縮的肌肉其實有限,並且很侷限.
11/04 22:33, 8F
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11/04 22:34, 4年前 , 9F
但因為跳繩的起跳強度就不會太弱.
11/04 22:34, 9F
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11/04 22:34, 4年前 , 10F
不像慢跑其實可以跑到心率在最大心率60%甚至以下.
11/04 22:34, 10F
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11/04 22:34, 4年前 , 11F
所以才會一般人認為跳繩的消耗熱量比較大.
11/04 22:34, 11F
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11/04 22:43, 4年前 , 12F
另外,每個人的運動適應性不一樣,所以不同運動對她也不一樣.
11/04 22:43, 12F
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11/04 22:43, 4年前 , 13F
有氧類很容易運動適應.
11/04 22:43, 13F
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11/04 22:44, 4年前 , 14F
所以有氧盡量要多元化,定期更換.
11/04 22:44, 14F
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11/04 22:45, 4年前 , 15F
另外有氧類的對身體的協調性,平衡性,靈敏度,反映度都有幫助.
11/04 22:45, 15F
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11/04 22:46, 4年前 , 16F
多元化可以讓你的運動DEX數值大幅上升.
11/04 22:46, 16F
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11/04 22:46, 4年前 , 17F
固定的有氧,會讓你的動作趨於固定格式.
11/04 22:46, 17F
推
11/04 22:56, 4年前 , 18F
樓上都講完了
11/04 22:56, 18F
推
11/04 23:16, 4年前 , 19F
跑步吧！ 跳繩習慣後，我覺得消耗熱量沒想像中高
11/04 23:16, 19F
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11/04 23:17, 4年前 , 20F
11/04 23:17, 20F
推
11/04 23:44, 4年前 , 21F
樓上超認真，推呀
11/04 23:44, 21F
推
11/05 02:07, 4年前 , 22F
哇！房版神人ceca大耶 偶像><
11/05 02:07, 22F
推
11/05 07:09, 4年前 , 23F
你可以各自實施一段時間試試 這樣最準
11/05 07:09, 23F
推
11/05 07:48, 4年前 , 24F
跳繩很傷膝蓋，不建議
11/05 07:48, 24F
推
11/05 08:12, 4年前 , 25F
個人偏跳繩 至於傷膝蓋的說法 就各有論調了 我自已覺得
11/05 08:12, 25F
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11/05 08:13, 4年前 , 26F
跑步下肢壓力較大 可能是我不會跑 但跳繩的boxing step
11/05 08:13, 26F
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11/05 08:13, 4年前 , 27F
跳起來非常舒適 而且數據上有效
11/05 08:13, 27F
推
11/05 08:45, 4年前 , 28F
賣房之餘也保持健康 很棒
11/05 08:45, 28F
推
11/05 09:32, 4年前 , 29F
我跳繩跳四年，平均每兩天一次，一次3500~4000，膝蓋好好
11/05 09:32, 29F
推
11/05 11:01, 4年前 , 30F
跑步跟單車也傷膝蓋啊!!正確姿勢比較重要
11/05 11:01, 30F
推
11/05 12:08, 4年前 , 31F
房子是仲介賣的,翻修是包商翻修的,我只出一張嘴..XD
11/05 12:08, 31F
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11/05 12:09, 4年前 , 32F
而且我翻修的房子,通常一共去不到十次就賣掉了.
11/05 12:09, 32F
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11/05 12:09, 4年前 , 33F
包含買的時候看,翻修的時候看,翻好看...XD
11/05 12:09, 33F
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11/05 12:10, 4年前 , 34F
and,有氧建議不斷換動作...跑步跳繩游泳打球揮拳騎車.
11/05 12:10, 34F
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11/05 12:10, 4年前 , 35F
你不斷換動作,消耗熱量效果都會步錯.
11/05 12:10, 35F
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11/05 12:11, 4年前 , 36F
你同一個動作一直做,運動適應很快,外加會累積韌帶疲勞損傷
11/05 12:11, 36F
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11/05 12:11, 4年前 , 37F
也會固定磨損某些關節.
11/05 12:11, 37F
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11/05 12:11, 4年前 , 38F
除非你的運動是很全身性安全性的,例如游泳,那你不換沒差.
11/05 12:11, 38F
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11/05 12:13, 4年前 , 39F
然後,嫌中低強度運動無聊,那用高強度有氧比較有趣.
11/05 12:13, 39F
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11/05 12:13, 4年前 , 40F
另外,你只要可以飆升最大心率到95%並維持30秒.
11/05 12:13, 40F
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11/05 12:13, 4年前 , 41F
基本上你那天有氧的消耗熱量大概就穩破400大卡.
11/05 12:13, 41F
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11/05 12:14, 4年前 , 42F
所以例如你間歇性衝刺,分四次,讓心率上95%四次一次8秒.
11/05 12:14, 42F
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11/05 12:14, 4年前 , 43F
就可以收工回家..XD
11/05 12:14, 43F
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11/05 12:14, 4年前 , 44F
緊張刺激好玩又省時間.
11/05 12:14, 44F
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11/05 12:15, 4年前 , 45F
當然你要直接推升心率上95%外加你已經有運動習慣.
11/05 12:15, 45F
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11/05 12:15, 4年前 , 46F
那你很難一次飆上去,你需要分段式.
11/05 12:15, 46F
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11/05 12:15, 4年前 , 47F
先拉升心率上70%,再拉到80%維持個20秒,再衝上去.
11/05 12:15, 47F
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11/05 12:16, 4年前 , 48F
所以通常一round最快也要6~8分鐘,還要身體狀況不錯.
11/05 12:16, 48F
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11/05 12:16, 4年前 , 49F
身體狀況不好,心率會催不上去,有可能到8x~90%.
11/05 12:16, 49F
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11/05 12:16, 4年前 , 50F
那這個你就要運動20分鐘以上,才有400大卡.
11/05 12:16, 50F
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11/05 12:17, 4年前 , 51F
另外心臟不要每天亂操,要給他休息..不然會炸掉.
11/05 12:17, 51F
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11/05 12:18, 4年前 , 52F
80~90%還好,95%就不建議每天都催上去..
11/05 12:18, 52F
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11/05 12:18, 4年前 , 53F
反正套一句名言,肌肉(心臟)會給你答案..XD
11/05 12:18, 53F
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11/05 12:18, 4年前 , 54F
不過有些心臟不好的,就要小心心臟不給你預警直接罷工.
11/05 12:18, 54F
→
11/05 21:52, 4年前 , 55F
☺
11/05 21:52, 55F
推
11/06 07:51, 4年前 , 56F
跳繩比較有效
11/06 07:51, 56F
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11/06 07:51, 4年前 , 57F
為何？因為人性
11/06 07:51, 57F
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11/06 07:52, 4年前 , 58F
跳繩不管怎樣你都要用力往上跳
11/06 07:52, 58F
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11/06 07:52, 4年前 , 59F
但是慢跑不一樣
11/06 07:52, 59F
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11/06 07:52, 4年前 , 60F
慢跑是想慢就慢
11/06 07:52, 60F
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11/06 07:52, 4年前 , 61F
累了就慢
11/06 07:52, 61F
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11/06 07:53, 4年前 , 62F
除非你有毅力全程時速一樣甚至更快跑完
11/06 07:53, 62F
推
11/06 12:59, 4年前 , 63F
如果有舒服的慢跑路線 秒選慢跑
11/06 12:59, 63F
推
11/06 13:50, 4年前 , 64F
跳繩拿來練手腳協調比較好，當有氧有更好的選擇。
11/06 13:50, 64F
推
11/13 12:17, , 65F
可以做間歇 跑10分鐘跳200下 6組
11/13 12:17, 65F
推
11/14 17:44, , 66F
看到22樓留言，才注意到房版神人有留言，太厲害
11/14 17:44, 66F
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