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[問題] 請問這樣的課表會有什麼問題?

看板MuscleBeach (健身)作者 (())時間4年前 (2021/10/25 12:21), 4年前編輯推噓7(7推 0噓 22→)
留言29則, 7人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
本魯小新手 主要是希望練力量 過去一年的做法是5~9的循環 意思是說選一個做5下會非常累的重量 然後每次訓練看看能不能比上次多做一下，不能就維持，不下調 等到可以做到8或9下的時候，下一次就加重 如果下次重量做5下還不累，再下次就再加重，直到能做剛好5下，再重複新的週期 這對我來說是練起來壓力比較小的課表， 因為要多做一下，心裡感覺上是比增加重量來的容易一點點 等到可以做89下的時候，提升5下的重量肯定是穩穩的沒問題 而且剛好5下的時候動作常常很抖，在增加次數的同時可以更熟悉這個重量 但是後來看到常見的力量課表，比如5*5 好像都是強調這次成功下次就要馬上增重 失敗三次則需要調降重量，一切都是以重量為主 感覺很可怕 過去一年這樣練是有取得進步 但新手怎麼練都會進步 在考慮要不要換成5*5這樣的課表 請問我這樣的訓練方法是不是有甚麼問題? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 64.235.55.20 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1635135681.A.92A.html
推
10/25 12:28, 4年前 , 1F
沒啥問題，就步調慢一點而已，也不容易受傷，肌力跟耐力
10/25 12:28, 1F
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10/25 12:28, 4年前 , 2F
也都顧到了
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推
10/25 12:47, 4年前 , 3F
肌力進步不是只有重量 次數有增加也是進步
10/25 12:47, 3F
推
10/25 14:22, 4年前 , 4F
你練幾組啊？第一組有力竭嗎？每組次數都一樣還是會
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10/25 14:23, 4年前 , 5F
降？
10/25 14:23, 5F
一律三組。如果這次做665，下次就試試能不能做到666 再之後嘗試7下的時候，如果不幸只做776，第三組又做不完 那就記錄一下，下次再挑戰 ※ 編輯: ephemeral (64.235.55.20 美國), 10/25/2021 14:55:13 ※ 編輯: ephemeral (64.235.55.20 美國), 10/25/2021 14:57:02
推
10/25 15:04, 4年前 , 6F
馬上增重其實不可怕 因為對菜鳥來說正確訓練應該會每
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10/25 15:04, 4年前 , 7F
週都會多個五到十磅 等技術跟肌力都上來了就會到了一
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10/25 15:04, 4年前 , 8F
個上不去的PR這時候就是要調整課表慢慢突破會是比較
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10/25 15:05, 4年前 , 9F
有效率的做法~或是轉換到中階一點的課表 德州 共軛
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10/25 15:05, 4年前 , 10F
輕中重法等 中階的訓練就是包含（技術、強度以及訓
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10/25 15:05, 4年前 , 11F
練量
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10/25 18:54, 4年前 , 12F
☺
10/25 18:54, 12F
推
10/26 08:02, 4年前 , 13F
我也是練666，看peeta文章的。不同的是我666成功後下次會
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10/26 08:02, 4年前 , 14F
再加重，若再成功就下次再加重。若只能665或654就維持重量
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下次繼續挑戰666。
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推
10/26 08:07, 4年前 , 16F
到了一定重量後會有心理壓力。如果是深蹲先學會如何安全斷
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頭
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我這個課表前也是像你一樣的練法，但自己的經驗是雖安全但
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10/26 08:18, 4年前 , 19F
重量會卡關很久，而且新的重量一上去其實身體無法適應，次
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數就會上不來。這時候就會開始想自己現階段到底是想練力量
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還是練肌肥大還是純粹練健康。後來覺得如果只是練健康也沒
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10/26 08:18, 4年前 , 22F
什麼不好，因為練力量一定會有風險。
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推
10/26 09:38, 4年前 , 23F
對於使用金字塔訓練法而言，採取隨次數增加而增加重量
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的漸進，本就是自然也符合邏輯的基本觀念之一，沒什麼
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10/26 09:38, 4年前 , 25F
太大問題。
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10/26 09:44, 4年前 , 26F
如果你每天的體能狀況不同，偶爾會失敗本來就是一種to
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10/26 09:44, 4年前 , 27F
lerance(容忍值)的表現，這很正常，不用太在意短時的表
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10/26 09:44, 4年前 , 28F
現，你終究勢必會進步的，長時間的成長才是比較具有意
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10/26 09:44, 4年前 , 29F
義的。
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感謝大家回答，之所以想到換課表，有兩個原因 一個是感覺現在的課表沒有減重的機制(deload不算) 長期高次數的時候其實疲勞也挺高的 另一個是之前嘗試一下1~3rm 發現身體有種神奇的舒適感 有點嗨 所以有點想往這個方向嘗試XD 但是因為自己也是不懂亂練 很怕練錯 知道現在這樣的課表沒什麼問題也很高興! ※ 編輯: ephemeral (64.235.55.20 美國), 10/26/2021 12:58:57
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