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討論串[問題] 請問這樣的課表會有什麼問題?
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Re: [問題] 請問這樣的課表會有什麼問題?
推噓11(11推 0噓 1→)留言12則，0人參與, 4年前最新作者zoids51220 (蝗蟲)時間4年前 (2021/10/25 22:10), 4年前編輯資訊
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我剛好也是個喜歡練力量的. 我分享一下我的練腿課表. http://i.imgur.com/zcLgPqv.jpg. 我分成主項目跟副項目. 主項目會持續加重 副項目就看心情做. 主項目的練法如下：. 第一週 150kg 5x5 成功. 第二週 160kg 5x5 成功. 第三週 170kg 第三組
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[問題] 請問這樣的課表會有什麼問題?
推噓7(7推 0噓 22→)留言29則，0人參與, 4年前最新作者ephemeral (())時間4年前 (2021/10/25 12:21), 4年前編輯資訊
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本魯小新手 主要是希望練力量. 過去一年的做法是5~9的循環. 意思是說選一個做5下會非常累的重量. 然後每次訓練看看能不能比上次多做一下，不能就維持，不下調. 等到可以做到8或9下的時候，下一次就加重. 如果下次重量做5下還不累，再下次就再加重，直到能做剛好5下，再重複新的週期. 這對我來說是練起
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