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Re: [問題] 想請問引體向上的動作是否正確

看板MuscleBeach (健身)作者 (LCH)時間2年前 (2021/10/12 18:33), 編輯推噓13(14推 1噓 20→)
留言35則, 8人參與, 2年前最新討論串2/2 (看更多)
借串問一下 滿多大大推文說這影片都是用手用二頭在拉 請問是怎麼看的呢？ 是行程不完整就是會只練到二頭嗎？ 理論上來說，有上臂內收的行程不就有用到闊背嗎？ 會這樣問是因為以前聽過有教練說 以練背為目的的話 拉單槓沒必要每下都完全下放到肩胛鬆掉 這樣反而會要多出力做肩胛下壓這一段 多一小段但每組次數會少很多 不全放只做90%行程反而比較好 這個說法是不正確的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.31.243 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634034802.A.7B9.html
推
10/12 19:05, 2年前 , 1F
大圓肌也可以上臂內收
10/12 19:05, 1F
推
10/12 20:57, 2年前 , 2F
看個人取向，像我單槓比較注重背部全面性，所以我會連
10/12 20:57, 2F
→
10/12 20:58, 2年前 , 3F
肩胛下壓一起下去練感受；但單槓結束我還會繼續用坐姿
10/12 20:58, 3F
→
10/12 20:58, 2年前 , 4F
下拉跟滑輪下拉練多角度
10/12 20:58, 4F
推
10/13 10:43, 2年前 , 5F
如果目的是要訓練功能，還是盡量全範圍，才能訓練到啟動需求
10/13 10:43, 5F
→
10/13 10:43, 2年前 , 6F
的肩胛肌群，還肱饒肌
10/13 10:43, 6F
推
10/13 10:46, 2年前 , 7F
腳可以分成往前伸直和往後勾，一般是認為往前伸直維持腹肌穩
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10/13 10:46, 2年前 , 8F
定，對背肌訓練效果更好
10/13 10:46, 8F
推
10/13 10:51, 2年前 , 9F
如果純粹要練擴背肌，可以考慮搭配反向划船（澳式引體）
10/13 10:51, 9F
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10/13 10:51, 2年前 , 10F
擴背肌感受度會更好
10/13 10:51, 10F
推
10/13 10:59, 2年前 , 11F
引體向上沒有用哪裡做才標準，拉上去就對了
10/13 10:59, 11F
→
10/13 10:59, 2年前 , 12F
等可以輕鬆做5-10下，再看一些變化式，就可以自己感受不同的
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10/13 10:59, 2年前 , 13F
引體用哪裡的肌群
10/13 10:59, 13F
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10/13 13:02, 2年前 , 14F
如果我做窄握反手引體一直感覺不到背部怎辦
10/13 13:02, 14F
推
10/13 16:26, 2年前 , 15F
反手如果肩膀完全放掉再起動超有感的耶
10/13 16:26, 15F
推
10/13 16:32, 2年前 , 16F
如果目標是練街頭健身或極限體能王那種
10/13 16:32, 16F
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10/13 16:32, 2年前 , 17F
就要追求肩膀全放+拉高高到肚臍，才能訓練到小塊的肌群
10/13 16:32, 17F
噓
10/13 16:50, 2年前 , 18F
拉到肚臍 那叫暴力上槓
10/13 16:50, 18F
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10/13 18:18, 2年前 , 19F
因為我只能一下反手，整個放鬆就上不去了
10/13 18:18, 19F
推
10/13 21:16, 2年前 , 20F
那你要先練習身體稍微往後傾把肩膀往下拉的感覺
10/13 21:16, 20F
推
10/13 22:14, 2年前 , 21F
其實很多動作都是上不去再分開部位鍛鍊 最後才上去
10/13 22:14, 21F
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10/13 22:14, 2年前 , 22F
的
10/13 22:14, 22F
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10/13 22:34, 2年前 , 23F
有個疑問很久了，要先夾肩膀再拉上去，還是拉上去時同時
10/13 22:34, 23F
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10/13 22:34, 2年前 , 24F
夾肩膀？
10/13 22:34, 24F
推
10/14 00:52, 2年前 , 25F
夾肩膀是什麼意思？夾腋下嗎？的確肩膀是要呈外旋，想
10/14 00:52, 25F
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10/14 00:52, 2年前 , 26F
像要把槓給折斷
10/14 00:52, 26F
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10/14 12:22, 2年前 , 27F
就肩膀往下往後夾
10/14 12:22, 27F
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10/14 12:22, 2年前 , 28F
因為怪怪的，先夾肩膀再往上拉反而沒力
10/14 12:22, 28F
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10/14 12:26, 2年前 , 29F
類似把動作分成1 2 3步驟拆解一個一個做反而拉不上，若是
10/14 12:26, 29F
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10/14 12:26, 2年前 , 30F
將拆解的合起來同時啟動反而上得去，只是感覺好像都是用
10/14 12:26, 30F
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10/14 12:26, 2年前 , 31F
手臂，背只有拆解時才有感覺
10/14 12:26, 31F
推
10/14 13:13, 2年前 , 32F
你說的是肩胛吧…
10/14 13:13, 32F
推
10/14 14:29, 2年前 , 33F
就先不要拉上去，習慣肩膀收放的動作後再上去
10/14 14:29, 33F
推
10/15 08:33, 2年前 , 34F
下面這個香港YouTube引體向上教學可以參考
10/15 08:33, 34F
→
10/15 08:33, 2年前 , 35F
10/15 08:33, 35F
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