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[問題] 急性肌肉痠痛的恢復速度

看板MuscleBeach (健身)作者 (reborn)時間4年前 (2021/10/07 20:41), 4年前編輯推噓6(6推 0噓 34→)
留言40則, 8人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
各位好 我因病肌肉力量曾弱到很弱 這兩年才又讓腳可以走路1.5hr 但 前陣子走太多路 小腿 腳掌持續痛了大約30hr 之後5天 出外走個10min就緊 之前也遇過多次這樣的狀況 問物理治療師 他就叫我拉筋 但 回家拉筋 小腿會鬆 但大腿幾乎不會鬆 一天 應有拉個15回吧 每回4下 每下30秒 想問的是 大概花了5天才恢復 這樣的速度正常嗎 印象中 小學時 爬山爬到腳很痛 睡個覺 也沒拉筋 隔天就好了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.118.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1633610467.A.21B.html
推
10/07 21:04, 4年前 , 1F
急性痠痛那麼久??
10/07 21:04, 1F
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10/07 21:05, 4年前 , 2F
通常五天應該是延遲性痠痛.
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10/07 21:05, 4年前 , 3F
再不然就是有傷到...肌肉不足運動很容易傷到.
10/07 21:05, 3F
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10/07 21:06, 4年前 , 4F
或是運動過量或是姿勢不對也容易傷到.
10/07 21:06, 4F
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10/07 21:07, 4年前 , 5F
每天教室練舞上課一小時,但是如果某一天跑去外面大場地跳三.
10/07 21:07, 5F
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10/07 21:07, 4年前 , 6F
三個小時.
10/07 21:07, 6F
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10/07 21:07, 4年前 , 7F
地板如果沒有架空有彈性的場地,腳底也會痛.
10/07 21:07, 7F
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10/07 21:08, 4年前 , 8F
那種痛就是傷到,腳底壓迫壓力造成肌肉和關節受傷
10/07 21:08, 8F
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10/07 21:08, 4年前 , 9F
不是刺痛,有一點類似延遲性痠痛,但實際上又有點不一樣.
10/07 21:08, 9F
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10/07 21:09, 4年前 , 10F
延遲性痠痛好像無解,但是傷到的話,就先冰敷,之後熱敷.
10/07 21:09, 10F
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10/07 21:10, 4年前 , 11F
不過通常我們會比較小心,腳底痛就不會太硬操.
10/07 21:10, 11F
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10/07 21:10, 4年前 , 12F
因此這種傷到通常都是兩天就會好.
10/07 21:10, 12F
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10/07 21:10, 4年前 , 13F
延續五天,要嘛就是你傷得很重.
10/07 21:10, 13F
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10/07 21:11, 4年前 , 14F
要嘛就是你同時有,急性痠痛,傷到,延遲性痠痛,三組打包.XD
10/07 21:11, 14F
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10/07 21:11, 4年前 , 15F
三組打包,所以你才痛了五天...XD
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10/07 21:11, 4年前 , 16F
延遲性痠痛通常在24小時有時候甚至48小時候才上菜.
10/07 21:11, 16F
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10/07 21:12, 4年前 , 17F
剛運動完其實沒感覺,有時候睡一覺起來也都沒啥感覺.
10/07 21:12, 17F
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10/07 21:12, 4年前 , 18F
在隔天才開始"哀~~~~~優~~~~~"
10/07 21:12, 18F
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10/07 21:13, 4年前 , 19F
急性痠痛則是應該沒一兩個小時就沒感覺了..
10/07 21:13, 19F
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10/07 21:17, 4年前 , 20F
拉筋姿勢有很多種阿，有沒有認真在拉
10/07 21:17, 20F
推
10/07 22:34, 4年前 , 21F
要適當的用器材，像是網球、按摩球、棍等幫整隻腿
10/07 22:34, 21F
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10/07 22:34, 4年前 , 22F
都按摩，按摩力道適當就好不要過度，按摩完之後再
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10/07 22:34, 4年前 , 23F
進行拉筋。花個一小時好好幫自己處理一下整隻腿的
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10/07 22:34, 4年前 , 24F
緊繃跟痛點，通常會有不錯改善
10/07 22:34, 24F
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10/07 23:22, 4年前 , 25F
大腿和屁股一起的 試著用滾筒連臀肌一起放鬆
10/07 23:22, 25F
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10/07 23:23, 4年前 , 26F
這麼多天比較像c大講的總和 給肌肉一點時間修復吧
10/07 23:23, 26F
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10/07 23:24, 4年前 , 27F
下次請物理治療師評估一下走路姿勢是否正確
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10/07 23:26, 4年前 , 28F
然後不要和成長期比XD 小時候斷個什麼也很快好
10/07 23:26, 28F
謝謝各位 ※ 編輯: a1258chen (118.160.14.212 臺灣), 10/08/2021 06:40:29
推
10/08 07:29, 4年前 , 29F
同意一樓說的 五天感覺就是延遲痠痛 之前疫情趨緩剛回w
10/08 07:29, 29F
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10/08 07:29, 4年前 , 30F
orld gym練完隔天也是痛翻 練個胸背結果隔天手完全舉
10/08 07:29, 30F
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10/08 07:29, 4年前 , 31F
不起來 大概五天才恢復 可以試試看筋膜槍 我自己用是
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10/08 07:30, 4年前 , 32F
覺得蠻舒服的
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10/08 09:44, 4年前 , 33F
重點是你受傷過加上年紀恢復會比較慢 當你酸痛後沒
10/08 09:44, 33F
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10/08 09:44, 4年前 , 34F
完全恢復又走肌肉會緊是告訴你他受不了 想好一點就
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10/08 09:44, 4年前 , 35F
做點瑜伽去感受身體的平衡
10/08 09:44, 35F
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10/08 09:45, 4年前 , 36F
我説的受傷是生病肌肉變弱那段
10/08 09:45, 36F
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10/08 09:46, 4年前 , 37F
你拉筋如果大腿沒鬆不如去上瑜伽課 應該表示沒拉到@
10/08 09:46, 37F
推
10/08 13:00, 4年前 , 38F
其他地方太弱小腿就先痛 我是覺得鍛鍊其他肌群優先
10/08 13:00, 38F
推
10/10 09:26, 4年前 , 39F
我會猜測你病後整個動作姿勢都有問題，導致某些肌肉過度
10/10 09:26, 39F
推
10/10 09:28, 4年前 , 40F
使用，建議尋求專業復健人員。
10/10 09:28, 40F
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