PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂?

看板MuscleBeach (健身)作者 (QAQ)時間4年前 (2021/09/07 23:06), 4年前編輯推噓27(28推 1噓 41→)
留言70則, 45人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好 本人175 體重82 練了半年 疫情期間沒練 今天剛量是30 體脂-32-28-30 肌肉-30-32-33 這時候該增肌還是減脂阿 吃的都沒有控制 只是少吃糖 教練都說要減脂 YT都說泡芙人要先增肌 到底? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.230.107 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631027176.A.ACB.html
推
09/07 23:18, 4年前 , 1F
這有什麼好猶豫的lol
09/07 23:18, 1F
推
09/07 23:19, 4年前 , 2F
同時
09/07 23:19, 2F
推
09/07 23:20, 4年前 , 3F
你的狀況很有機會同時
09/07 23:20, 3F
→
09/07 23:22, 4年前 , 4F
你新手蜜月期增肌減脂同時吧 減到20以下再說
09/07 23:22, 4F
※ 編輯: pttQrz (122.118.230.107 臺灣), 09/07/2021 23:25:04
→
09/07 23:27, 4年前 , 5F
原來練半年了 但我還是覺得體脂先降到20以下
09/07 23:27, 5F
→
09/07 23:41, 4年前 , 6F
體脂都30了 還需要考慮嗎
09/07 23:41, 6F
→
09/07 23:52, 4年前 , 7F
體脂都30還繼續練肌肉 想越來越大隻嗎...
09/07 23:52, 7F
推
09/07 23:57, 4年前 , 8F
泡芙要增肌是那種體重已經偏低但體脂率高的吧 體重
09/07 23:57, 8F
→
09/07 23:57, 4年前 , 9F
正常甚至偏高當然先減脂
09/07 23:57, 9F
推
09/08 00:02, 4年前 , 10F
體脂太高也會影響到增肌
09/08 00:02, 10F
推
09/08 00:04, 4年前 , 11F
同時
09/08 00:04, 11F
→
09/08 00:16, 4年前 , 12F
新手前三個月乾淨吃正常練就能同時做到
09/08 00:16, 12F
→
09/08 00:50, 4年前 , 13F
直接同時進行啊，如果管不住嘴就繼續維持練就好
09/08 00:50, 13F
→
09/08 00:57, 4年前 , 14F
175/82 應該不算泡芙，算大肉包吧
09/08 00:57, 14F
推
09/08 01:38, 4年前 , 15F
肌力減脂
09/08 01:38, 15F
推
09/08 01:39, 4年前 , 16F
看你自己啊，如果你很癡迷於力量，推重令你興奮讓你有快感
09/08 01:39, 16F
→
09/08 01:39, 4年前 , 17F
，可以繼續練下去，等你想減再去減。如果你想趕快有好的體
09/08 01:39, 17F
→
09/08 01:39, 4年前 , 18F
態，就先降體脂囉！
09/08 01:39, 18F
推
09/08 01:43, 4年前 , 19F
體脂30不減要幹嘛
09/08 01:43, 19F
→
09/08 02:56, 4年前 , 20F
你的飲食問題很大
09/08 02:56, 20F
→
09/08 04:59, 4年前 , 21F
就是一個普通的胖子。乾淨吃。繼續練就是了
09/08 04:59, 21F
推
09/08 05:37, 4年前 , 22F
就當個健力肥，肌脂一起增。
09/08 05:37, 22F
推
09/08 08:14, 4年前 , 23F
全部都要
09/08 08:14, 23F
→
09/08 08:43, 4年前 , 24F
正常練少吃
09/08 08:43, 24F
推
09/08 08:45, 4年前 , 25F
30% ?? 有夠高
09/08 08:45, 25F
→
09/08 08:56, 4年前 , 26F
肥仔趕快開始運動就對了，po文的時間都能多做一組了
09/08 08:56, 26F
推
09/08 09:07, 4年前 , 27F
都做阿
09/08 09:07, 27F
推
09/08 09:14, 4年前 , 28F
體脂太高會讓睪固酮下降，增肌會變困難
09/08 09:14, 28F
→
09/08 09:44, 4年前 , 29F
體脂... 天啊
09/08 09:44, 29F
推
09/08 09:54, 4年前 , 30F
就維持訓練量 改善飲食 就能達到同時增肌減脂
09/08 09:54, 30F
→
09/08 09:54, 4年前 , 31F
等到體脂降到20以下再考慮要增肌還是減脂ㄅ
09/08 09:54, 31F
→
09/08 09:55, 4年前 , 32F
你身上廢油太多 練健力也不需要那麼多廢油
09/08 09:55, 32F
推
09/08 10:03, 4年前 , 33F
就算萬事具備，你增肌也是一樣困難。相較於增肌，減脂就簡
09/08 10:03, 33F
→
09/08 10:03, 4年前 , 34F
單很多，但減脂的過程中還是會流失一些難以建構的肌肉組織
09/08 10:03, 34F
→
09/08 10:03, 4年前 , 35F
。即便你已經勤做無氧重訓，大幅減緩流失的速度，但還是往
09/08 10:03, 35F
→
09/08 10:03, 4年前 , 36F
分解走。自己去評估什麼才是最重要的。
09/08 10:03, 36F
→
09/08 10:07, 4年前 , 37F
09/08 10:07, 37F
噓
09/08 10:25, 4年前 , 38F
自己開心就好
09/08 10:25, 38F
→
09/08 11:51, 4年前 , 39F
先減再增吧 體脂明顯過高 反正新手蜜月期增肌很容易
09/08 11:51, 39F
推
09/08 12:14, 4年前 , 40F
30耶大哥 當然先減脂阿
09/08 12:14, 40F
→
09/08 12:19, 4年前 , 41F
我173 80，體脂23-24%，30%肚子是不是蠻大的
09/08 12:19, 41F
推
09/08 13:13, 4年前 , 42F
這裡沒在跟你543，所有建議都是增肌。你改天問有氧跟重訓這
09/08 13:13, 42F
→
09/08 13:13, 4年前 , 43F
邊先告訴你答案:重訓
09/08 13:13, 43F
推
09/08 13:52, 4年前 , 44F
體脂30%還要問喔，當然減
09/08 13:52, 44F
推
09/08 13:54, 4年前 , 45F
當然減脂的過程還是有增肌的可能，所以重訓也是要持續
09/08 13:54, 45F
→
09/08 14:24, 4年前 , 46F
同時啊。除非不想增肌...
09/08 14:24, 46F
推
09/08 14:31, 4年前 , 47F
減脂：熱量赤字、增肌：熱量盈餘。即要赤字又想盈餘？
09/08 14:31, 47F
→
09/08 17:32, 4年前 , 48F
30的話我會先減...自己是超過15就受不了了
09/08 17:32, 48F
→
09/08 18:17, 4年前 , 49F
成年男性體脂肪率超過25% 成年女性超過30% 就是肥胖 你說呢
09/08 18:17, 49F
推
09/08 19:44, 4年前 , 50F
明知你不在還是會問
09/08 19:44, 50F
推
09/08 22:09, 4年前 , 51F
先有氧
09/08 22:09, 51F
→
09/09 02:30, 4年前 , 52F
某樓還好嗎 明明這篇多數都建議減脂
09/09 02:30, 52F
推
09/09 07:56, 4年前 , 53F
這不叫泡芙，這就是胖先減脂。 泡芙指的是BMI正常只有
09/09 07:56, 53F
→
09/09 07:57, 4年前 , 54F
體脂高。 你現在應該先減少熱量攝取，增加運動量（哪一
09/09 07:57, 54F
→
09/09 07:57, 4年前 , 55F
種都好）
09/09 07:57, 55F
推
09/09 10:31, 4年前 , 56F
我是覺得你多吃點蛋白繼續練, 應該可以同時. (目標減
09/09 10:31, 56F
→
09/09 10:31, 4年前 , 57F
脂, 過程應該也會增些肌肉)
09/09 10:31, 57F
推
09/09 13:14, 4年前 , 58F
這樣的體型 減脂10%不困難 差異就頗大
09/09 13:14, 58F
→
09/09 14:24, 4年前 , 59F
男生還女生？如果是男生體脂30很驚人耶 沒在練的一般男
09/09 14:24, 59F
→
09/09 14:26, 4年前 , 60F
生也沒這麼高 不要自我感覺良好
09/09 14:26, 60F
→
09/09 15:36, 4年前 , 61F
30%不管男生還女生一律先減脂啦
09/09 15:36, 61F
→
09/09 17:50, 4年前 , 62F
09/09 17:50, 62F
→
09/09 17:50, 4年前 , 63F
可以同時 本肥宅一週四練
09/09 17:50, 63F
→
09/09 17:50, 4年前 , 64F
飲食中午固定雞腿便當 其餘挑蛋白質優先
09/09 17:50, 64F
→
09/09 17:50, 4年前 , 65F
熱量赤字300-500不等 戒糖醣
09/09 17:50, 65F
→
09/09 17:50, 4年前 , 66F
目前體重77還沒量過體脂
09/09 17:50, 66F
→
09/09 17:51, 4年前 , 67F
中間疫情健身房關閉兩個月 都沒練
09/09 17:51, 67F
推
09/10 21:33, 4年前 , 68F
你的身體組成已經慘到可以同時增肌減脂了
09/10 21:33, 68F
推
09/11 06:49, 4年前 , 69F
你爽就好，這麼無聊的問題也在問，你就是不想控制飲
09/11 06:49, 69F
→
09/11 06:49, 4年前 , 70F
食罷了
09/11 06:49, 70F
‣ 更多 pttQrz 的文章
文章代碼(AID): #1XDt_ehB (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 pttQrz 的文章
文章代碼(AID): #1XDt_ehB (MuscleBeach)