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[問題] 這個動作怎麼做？

看板MuscleBeach (健身)作者 (願打)時間4年前 (2021/09/05 01:14), 4年前編輯推噓19(19推 0噓 19→)
留言38則, 16人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
https://imgur.com/gallery/Ki2U0di 安安大家好 小弟最近在練習這個動作全蹲的頸後肩推 做空槓的時候就遇到一個問題 全蹲的話槓子沒辦法舉到頸後的位置 (快到頭上方肩膀就卡住了） 要把槓放到頸後會變踮腳 (腳跟離地） 感覺跟肩膀或下半身的活動度有點關聯 想問有沒有改善的方法 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.10.73 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630775658.A.626.html
推
09/05 01:18, 4年前 , 1F
腦中一萬個問號 你怎不先背著槓再蹲下去
09/05 01:18, 1F
更新成影片版本了 就全蹲的狀態下做肩推所以啟動的時候就是蹲著了QQ
推
09/05 01:19, 4年前 , 2F
站姿狀態把槓推上去再全蹲試試，蹲到一半就不穩可能肩胛不會
09/05 01:19, 2F
→
09/05 01:19, 4年前 , 3F
控制
09/05 01:19, 3F
推
09/05 01:35, 4年前 , 4F
另外這動作叫 過頭深蹲
09/05 01:35, 4F
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09/05 01:36, 4年前 , 5F
先蹲有辦法全蹲就不太可能是下肢問題
09/05 01:36, 5F
有試先推上去再全蹲 也是蹲一半肩胛就很緊手會往前跑 肩勉強定住往下全蹲變腳不穩XD 想請問如何改善
推
09/05 01:42, 4年前 , 6F
活動度不夠 站姿比較容易
09/05 01:42, 6F
推
09/05 01:57, 4年前 , 7F
簡單解法彈力帶拿出來，前後繞幾次就解決了
09/05 01:57, 7F
推
09/05 02:01, 4年前 , 8F
舉重的動作，胸椎/肩胛/腳踝活動度不足，這不是過頭深蹲
09/05 02:01, 8F
想請問有什麼動作可以有效改善胸椎肩胛活動度嗎感恩
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09/05 02:10, 4年前 , 9F
可以問你為什麼要做這個動作嗎？
09/05 02:10, 9F
小弟對舉重有點興趣自學中
推
09/05 02:15, 4年前 , 10F
因為帥
09/05 02:15, 10F
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09/05 02:34, 4年前 , 11F
8樓 沒打清楚我是指二樓說的測試動作叫過頭深蹲不是指文章內
09/05 02:34, 11F
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09/05 02:34, 4年前 , 12F
的動作
09/05 02:34, 12F
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09/05 04:01, 4年前 , 13F
過頭支撐蹲啊。很吃背部支撐
09/05 04:01, 13F
※ 編輯: godohmy (123.192.92.71 臺灣), 09/05/2021 06:41:03 ※ 編輯: godohmy (123.192.92.71 臺灣), 09/05/2021 06:41:45 ※ 編輯: godohmy (123.192.92.71 臺灣), 09/05/2021 06:43:58 ※ 編輯: godohmy (123.192.92.71 臺灣), 09/05/2021 06:58:26
推
09/05 09:22, 4年前 , 14F
柔軟度只能平時空木棍或是毛巾練習
09/05 09:22, 14F
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09/05 09:23, 4年前 , 15F
舉重會有的動作
09/05 09:23, 15F
推
09/05 09:34, 4年前 , 16F
之前看影片的教學練習是拿木棍
09/05 09:34, 16F
推
09/05 09:38, 4年前 , 17F
越重蹲越低......輕重量可以高抓舉
09/05 09:38, 17F
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09/05 09:40, 4年前 , 18F
輕重量練一陣子換空槓 就慢慢來調整
09/05 09:40, 18F
推
09/05 11:01, 4年前 , 19F
去買舉重鞋 加強踝關節柔軟度 讓你的上半身在最底部能
09/05 11:01, 19F
推
09/05 11:03, 4年前 , 20F
比較垂直 平常在做背蹲舉做高槓ATG
09/05 11:03, 20F
推
09/05 11:07, 4年前 , 21F
習慣用背比較垂直的方式做深蹲 過頭深蹲就慢慢能蹲的下
09/05 11:07, 21F
推
09/05 11:09, 4年前 , 22F
建議別做這動作，活動度不佳的人很容易造成肩夾擠
09/05 11:09, 22F
推
09/05 11:16, 4年前 , 23F
等你能空槓過頭蹲再用深蹲頸後推加強底部的穩定性
09/05 11:16, 23F
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09/05 12:44, 4年前 , 24F
建議可以拍你空槓失敗的狀態可以更好的評估 但聽敘
09/05 12:44, 24F
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09/05 12:45, 4年前 , 25F
述 胸椎 肩關節外旋的活動能力是比較有可能有問題
09/05 12:45, 25F
感謝大大影片我看完了感覺很有用我會試試看～
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09/05 12:48, 4年前 , 26F
09/05 12:48, 26F
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09/05 12:50, 4年前 , 27F
過頭的力量及穩定度: https://youtu.be/0eVm51hFZYI
09/05 12:50, 27F
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09/05 12:50, 4年前 , 28F
找專業教練
09/05 12:50, 28F
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09/05 12:51, 4年前 , 29F
09/05 12:51, 29F
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09/05 15:43, 4年前 , 30F
不是很多影片都說[頸後肩推]根本沒有任何好處，而且
09/05 15:43, 30F
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09/05 15:43, 4年前 , 31F
還帶來極高的受傷風險嗎？
09/05 15:43, 31F
※ 編輯: godohmy (27.51.10.73 臺灣), 09/05/2021 15:55:40
推
09/05 17:26, 4年前 , 32F
這個我們crossfit有練過，推薦幾個增加肩舺活動度的動作
09/05 17:26, 32F
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09/05 17:26, 4年前 , 33F
09/05 17:26, 33F
推
09/05 17:30, 4年前 , 34F
09/05 17:30, 34F
推
09/05 17:36, 4年前 , 35F
這邊有提到過頭深蹲肩推
09/05 17:36, 35F
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09/05 17:38, 4年前 , 36F
先從站姿過頭肩舉慢慢往下蹲，時間跟深度會隨練習增加的
09/05 17:38, 36F
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09/06 02:47, 4年前 , 37F
感謝大大分享
09/06 02:47, 37F
推
09/06 09:01, 4年前 , 38F
舉重沒找好教練 應該一下子就不用練了
09/06 09:01, 38F
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