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[問題] 硬舉動作求鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (定延多賢狂粉)時間4年前 (2021/09/01 09:02), 4年前編輯推噓23(24推 1噓 31→)
留言56則, 26人參與, 4年前最新討論串1/7 (看更多)
各位前輩大家好 小弟最近2個月開始練硬舉這個動作 目前身材169/69 硬舉目前做到110kg/8下/3組(都有用腰帶) 雖然大腿後側跟臀部有吃到力的感覺 但是下背到第2組中段就會開始痠痛 第3組時更是要偶爾緩一下才能繼續做 但是練完走出健身房就差不多不痠了 頂多彎腰會有點緊緊痠痠的 做羅馬尼亞硬舉的時候(80kg/10下3組） 也會有下背痠痛的感覺 不知道是不是動作有錯 因此想請各位前輩幫忙檢視一下我的動作 或是給我一些建議 以下有影片 因為是練到結束才拍 所以只做80kg*2下 https://lurl.cc/jd4epm 備註： 從兩三年前跑步就會出現下背痠痛 痛到跑不下去 或是工作整天下背很痛，痛到睡不著 去看物理治療師後，他建議我開始練硬舉 目前坐整天下背痠痛的症頭已經緩解 但做硬舉動作的痠痛讓我有點害怕 不知道是不是姿勢錯誤造成的 還是單純只是我太弱xd -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.19.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630458151.A.C96.html ※ 編輯: darrendonkey (101.12.19.134 臺灣), 09/01/2021 09:04:03
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09/01 09:26, 4年前 , 1F
屁股已經起來了，上半身還在下面，導致起來的時候靠下
09/01 09:26, 1F
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09/01 09:26, 4年前 , 2F
背撐著
09/01 09:26, 2F
這個我自己有發現～不過想請教一下，這樣子要怎麼改善呢，因為屁股起來那一段我自己感 覺是空的～不是沒力而是那一段好像根本沒吃到力
推
09/01 09:27, 4年前 , 3F
下背很酸再注意吧 核心酸炸正常
09/01 09:27, 3F
※ 編輯: darrendonkey (101.12.19.134 臺灣), 09/01/2021 09:29:44
推
09/01 09:30, 4年前 , 4F
看起來都下背在拖 全程的啟動前半段我做起來像深蹲
09/01 09:30, 4F
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09/01 09:30, 4年前 , 5F
先下放找自己的起始位置 怎麼下去 怎麼上來
09/01 09:30, 5F
瞭解，下次來試試看
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09/01 09:53, 4年前 , 6F
屁股會先起大多是太依賴前側，我通常會請對方改變站法或
09/01 09:53, 6F
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09/01 09:54, 4年前 , 7F
啟動時刻意把重心往後放去抓感覺。另外，會造成腰痠的原因
09/01 09:54, 7F
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09/01 09:54, 4年前 , 8F
有可能是因為太刻意離心，但...不離心大概會被靠背就是了
09/01 09:54, 8F
推
09/01 09:54, 4年前 , 9F
真正開始蹲之後 屁股都沒蹲下去
09/01 09:54, 9F
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09/01 11:36, 4年前 , 10F
你起槓屁股感覺空的那邊 試試想像"用雙腳分開地板"
09/01 11:36, 10F
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09/01 11:36, 4年前 , 11F
的cue強化啟動臀肌
09/01 11:36, 11F
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09/01 11:43, 4年前 , 12F
羨慕有強壯的下背這樣拖硬舉(?
09/01 11:43, 12F
推
09/01 12:01, 4年前 , 13F
行程中有一段感覺都是靠下背硬拉起來，感覺髖跟上半身沒
09/01 12:01, 13F
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09/01 12:01, 4年前 , 14F
有很同步動作
09/01 12:01, 14F
沒錯…感謝w大，但是不知道有沒有改善方式
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09/01 12:18, 4年前 , 15F
找個厲害的教練吧 不然遲早會受傷
09/01 12:18, 15F
※ 編輯: darrendonkey (101.12.19.134 臺灣), 09/01/2021 12:20:18
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09/01 13:11, 4年前 , 16F
起身屁股往前推，不要膝蓋先伸直增加後側線張力
09/01 13:11, 16F
推
09/01 13:32, 4年前 , 17F
髖伸，也就是屁股前推的速度太慢
09/01 13:32, 17F
推
09/01 14:04, 4年前 , 18F
重心太前面了，拉起時感覺下半身張力沒做出來
09/01 14:04, 18F
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09/01 14:05, 4年前 , 19F
我覺得硬舉是三項裡最難的，值得找教練指導
09/01 14:05, 19F
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09/01 14:11, 4年前 , 20F
我跟樓上持不同觀點，硬舉是三項裡最沒技術；發力最單純
09/01 14:11, 20F
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09/01 14:14, 4年前 , 21F
的，但就是單純所以容易發錯力
09/01 14:14, 21F
推
09/01 14:19, 4年前 , 22F
個人覺得硬舉大家都會，但做到好是最難的
09/01 14:19, 22F
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09/01 14:19, 4年前 , 23F
最常見的就是大家都以為自己做對
09/01 14:19, 23F
推
09/01 15:36, 4年前 , 24F
髖沒用到 你真的需要教練 別自己亂拉了y
09/01 15:36, 24F
推
09/01 15:58, 4年前 , 25F
想像有人要拿棍子捅你屁股 趕快屁股夾緊往前推
09/01 15:58, 25F
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09/01 16:13, 4年前 , 26F
頭遮住沒辦法看頸部動作
09/01 16:13, 26F
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09/01 16:47, 4年前 , 27F
請問這邊有人硬舉比深蹲弱的嗎？我正是那種人……
09/01 16:47, 27F
推
09/01 17:00, 4年前 , 28F
有啊，世界級的比賽，無限量級的那些大多都硬舉比深蹲
09/01 17:00, 28F
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09/01 17:00, 4年前 , 29F
弱，給你參考
09/01 17:00, 29F
推
09/01 18:48, 4年前 , 30F
了解，看來我這樣算正常
09/01 18:48, 30F
推
09/01 19:03, 4年前 , 31F
硬舉最沒技術? 硬舉超多人下背爆掉耶
09/01 19:03, 31F
推
09/01 19:40, 4年前 , 32F
不敢自己練硬舉，怕腰壞去
09/01 19:40, 32F
推
09/01 19:41, 4年前 , 33F
硬舉比深蹲弱應該是技巧有問題啦
09/01 19:41, 33F
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09/01 20:07, 4年前 , 34F
你需要找教練 (如果你真的要繼續練的話)
09/01 20:07, 34F
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09/01 20:09, 4年前 , 35F
從預備、發力、啟動都應改進 你現在是靠下背拉
09/01 20:09, 35F
推
09/01 20:24, 4年前 , 36F
對了，我是高背槓
09/01 20:24, 36F
推
09/01 20:26, 4年前 , 37F
如果說是相撲硬舉，我相信可以拉比深蹲重，但傳統硬
09/01 20:26, 37F
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09/01 20:26, 4年前 , 38F
舉真的好難
09/01 20:26, 38F
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09/01 20:28, 4年前 , 39F
好……好危險
09/01 20:28, 39F
推
09/01 20:51, 4年前 , 40F
我自己現在是大重量都只練相撲，100以下才會用一般硬舉
09/01 20:51, 40F
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09/01 20:51, 4年前 , 41F
QQ 怕受傷
09/01 20:51, 41F
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09/01 21:06, 4年前 , 42F
因為家裡用硬舉神器練相撲會動作範圍太短
09/01 21:06, 42F
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09/01 21:07, 4年前 , 43F
然後 Mark Rippetoe 又很看不起相撲，認為傳統練起來
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09/01 21:07, 4年前 , 44F
效果才好
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09/01 21:07, 4年前 , 45F
所以現在都練傳統
09/01 21:07, 45F
感謝各位前輩解答 剛剛去看物理治療師 他建議我從高槓位、短行程的練起 再慢慢降低 主要先學會徵召髖部跟練習屁股往前往上頂的感覺 不知道有沒有用 試完之後再發文告訴大家 ※ 編輯: darrendonkey (111.243.182.51 臺灣), 09/01/2021 21:33:08
推
09/02 00:59, 4年前 , 46F
熊大的軌跡很準xD
09/02 00:59, 46F
推
09/02 01:49, 4年前 , 47F
請想像屁股往前擠，而不是往上抬
09/02 01:49, 47F
推
09/02 02:50, 4年前 , 48F
硬舉很吃技術啊 硬幹就是起不來
09/02 02:50, 48F
推
09/02 02:51, 4年前 , 49F
屁股先起來 代表後續下背所需要做的moment變多
09/02 02:51, 49F
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09/02 02:52, 4年前 , 50F
要感受的是髖往前推 不是往上
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09/02 02:52, 4年前 , 51F
屁股先起來 就是二段式 下背很吃力
09/02 02:52, 51F
推
09/02 02:59, 4年前 , 52F
樓上是要說momentum嗎
09/02 02:59, 52F
推
09/02 10:48, 4年前 , 53F
幹嘛浪費錢看物理治療師，看youtube不就一堆影片了
09/02 10:48, 53F
我的狀況就是看一堆影片的成果… 看了影片，但是我的本體感覺真的不好 不知道髖關節帶動的發力 只好找人指導 ※ 編輯: darrendonkey (101.12.44.28 臺灣), 09/02/2021 12:05:28
推
09/02 19:08, 4年前 , 54F
俺硬舉的感受是核心穩定腿向下踩垂直拉起，髖部向前什麼感
09/02 19:08, 54F
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09/02 19:08, 4年前 , 55F
覺倒是沒有注意過。
09/02 19:08, 55F
噓
09/03 12:34, 4年前 , 56F
噓某樓，你就繼續看影片吧，保重身體
09/03 12:34, 56F
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