Re: [問題] 重訓可以解決漏尿嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者elakers (小強)時間5年前 (2021/07/05 23:43)推噓10(10推 0噓 9→)

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女性漏尿的問題其實很常見，尤其是產後加上年長的女性機會更高但這問題其實是可以治療的比較嚴重的結構損傷會需要手術處理症狀比較輕微的話可以先試著用訓練的方式改善骨盆底肌群位於骨盆下方負責承接上方的壓力 https://imgur.com/mNxOlLd.jpg

骨盆底肌失能的時候就會有一些漏尿、下背痛、性交疼痛嚴重一點會有子宮脫垂的現象 https://reurl.cc/2rl0G9 骨盆底肌影片介紹如果去估狗骨盆底肌訓練會看到一些小便中斷或是縮肛門之類的練法在初期感受不到骨盆底肌的時候可以這樣訓練但是這個訓練不適合一直練原因如下 1.失能未必是沒力，也可能是太緊，緊到沒辦法收縮的肌肉也是會故障的 2.骨盆底肌是一群肌肉，小便中斷等擠壓的動作只是括約肌的動作一大群肌肉一起一起用力的時候，必須讓他們一起正常發力就像你要練肩膀穩定一定是face pull、Armbar、土耳其起立等多方向多角度去訓練肯定比你只練一個肩外轉要來的好如果你只練一個那到頭來會變成上面那樣肌肉緊到失能強者我朋友之前就練過頭小便解不乾淨=_= 那要怎麼練呢? https://imgur.com/6oGfuJZ.jpg

骨盆底肌另一個很重要的工作是協同上面的腹橫肌、橫隔膜、多裂肌一起維持腹內壓練習好腹內壓保護你的腰椎也也顧好你的下面(?) 練習腹內壓最重要也最基礎的方式就是練習全呼吸一開始可以在90/90的位子把呼吸比例調整到胸腹1:1 注意呼吸的時候整個軀幹要像氣球一樣平均起伏教學影片如下 https://reurl.cc/3abaDX 再來就是上面提到肌肉太緊的問題在90/90位子的時候可以在屁股放一塊瑜珈磚如果一直沒辦法做到吸氣的時候往下擴張可能就有太緊的問題這時候需要做放鬆的動作記得鬆完要回去做訓練才會達到效果放鬆教學如下 https://reurl.cc/MAMAdW 最後在靜態的狀況練完控制的能力之後做一些深蹲、硬舉等比較大重量的訓練協助身體對抗比較高強度的生活負荷狀況嚴重的請先洽詢醫療人員 ================================================= 補充資料呼吸評估與動作整合L1&2上課心得 https://reurl.cc/NrNrZ6 https://reurl.cc/a9M9N4 ※ 引述《a900868 (A-LONG)》之銘言： : : 各位好～手機排版，請見諒 : 因為小弟朋友的女友最近有微漏尿的問題，程度大概是我想逗她笑的同時，然後以「凎 : ，我尿出來」結尾。我朋友本來以為可能是膀胱無力的問題，所以建議她去看醫生，但 : 是她覺得那是女生都會有的問題，所以就沒有很積極行動。 : 後來我朋友反而很貼心的上網找方法，順便看有沒有可以和女友一起做的運動，可以讓 : 女友稍微積極一點，然後打了「女性」、「漏尿」關鍵字，基本上出現一些很少聽過的 : 骨盆底肌、凱格爾運動。 : 大部分都說是像「屁股夾緊」、「暫停排尿」的內容，版上也有說做高腳杯深蹲 XDD : 但是大部分都是瑜伽運動，想請問大大沒有建議的重訓方式，可以做到凱格爾運動或是 : 會陰上提？ : -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.10.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1625499808.A.7E5.html

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