Re: [討論] 健身教練建議我吃魚油

看板MuscleBeach (健身)作者 (Jeff_Liu_0801)時間1月前 (), 1月前編輯推噓32(41943)
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※ 引述《Laoda245566 ()》之銘言: : 一堆被廣告亂吹的 : 來給大家正確觀念 那你給的正確觀念有什麼證據支持嗎? 怎麼知道你不也是亂吹== : 現在主流醫學 : 就是說魚油只對心血管疾病的人可能有幫助 : 對正常人根本沒有實質用處 : 會不會跟維骨力一樣後來被發現是騙局我不知道 自己說不知道的事還講得這麼肯定== : 但絕對沒有這麼神話 : 講的跟仙丹一樣的 : 有種請拿出有信服力的期刊paper : 不用聽一堆人云易云 : 把機制講出來再來吹這些好處吧 : 吃油換油? : 乾脆說吃豬睪丸會變聰明 就算你是對的這種文看了還是蠻倒彈 那種自以為是,叫別人拿期刊出來的態度 你是哪位? 口試碩論的教授嗎== 那你怎麼不自己先附上Data或幾篇期刊支持你的結論== Kotwal, S., Jun, M., Sullivan, D., Perkovic, V., & Neal, B. (2012). Omega 3 fatty acids and cardiovascular outcomes: systematic review and meta-analysis. Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, 5(6), 808-818. 結論:短期間內攝取服用Omega-3似乎對心血管疾病可能有改善的效果 但實際的益處仍然未知,長期服用的效果也是無法確定 Fontani, G., Corradeschi, F., Felici, A., Alfatti, F., Migliorini, S., & Lodi, L. (2005). Cognitive and physiological effects of Omega‐3 polyunsaturated fatty acid supplementation in healthy subjects. European journal of clinical investigation, 35(11), 691-699. 結論:健康成人服用Omega-3對改善注意力及某些生理能力有幫助 似乎是Omega-3對中樞神經系統有正面影響,但需要更多研究去確認背後的生理機制 Harris, W. S., Kris-Etherton, P. M., & Harris, K. A. (2008). Intakes of long-chain omega-3 fatty acid associated with reduced risk for death from coronary heart disease in healthy adults. Current atherosclerosis reports, 10(6), 503-509. 結論:統計結果顯示健康成人若能透過日常飲食去攝取400-500mg/d 的EPA+DHA 看起來將會對降低心血管疾病死亡機率有幫助 Filipovic, M. G., Aeschbacher, S., Reiner, M. F., Stivala, S., Gobbato, S., Bonetti, N., ... & Beer, J. H. (2018). Whole blood omega-3 fatty acid concentrations are inversely associated with blood pressure in young, healthy adults. Journal of hypertension, 36(7), 1548. 結論:統計25-41歲的健康成人,Omega-3指數與血壓呈現負相關(Omega-3越多血壓較低) 研究指出似乎攝取富含Omega-3的食物可能會對改善血壓有幫助,但需要更多研究指證 Tsitouras, P. D., Gucciardo, F., Salbe, A. D., Heward, C., & Harman, S. M. (2008). High omega-3 fat intake improves insulin sensitivity and reduces CRP and IL6, but does not affect other endocrine axes in healthy older adults. Hormone and metabolic research, 40(03), 199-205. 結論:對老年人而言攝取高劑量的Omega-3似乎能增加胰島素敏感度、減少發炎反應 但持續服用八周後似乎不影響其他內分泌生理反應 Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may be beneficial for reducing obesity—a review. Nutrients, 2(12), 1212-1230. 結論:受試者分成四組進行實驗,測量實驗前後的體脂肪重 (不運動服用葵花子油、不運動服用魚油、運動服用葵花子油、不運動服用魚油) 不運動的不管吃魚油還葵花子油都沒瘦 運動搭配魚油組的減肥成果遠大於運動服用葵花子油組 研究顯示運動搭配魚油似乎能增加減少體脂肪的幅度 但仍需要其他研究支持以及調查長時間服用的效果與背後機制 Buckley, J. D., & Howe, P. R. C. (2009). Anti‐obesity effects of long‐chain omega‐3 polyunsaturated fatty acids. Obesity reviews, 10(6), 648-659. 結論:動物研究顯示添加Omega-3在飲食中能減少體重並降低體脂肪,尤其是減少內臟脂肪 而對人類來說,似乎能減少體脂肪,機制可能和增加脂肪氧化、減少脂肪累積有關 有些研究證據顯示人體攝取Omega-3或許能抑制食慾、加速脂肪氧化、增加能量消耗 然而人類研究的樣本還不夠多,並且大部分實驗的時間還不夠長期 通常是短時間、小樣本的實驗,因此很難對Omega-3對抗肥胖的效果做出肯定的結論 對Omega-3對作為減少肥胖的手段及策略的可行性仍需要更多的實驗來佐證 睡前無聊找了並拜讀幾篇有關文章,整理一下並綜合文獻 簡單來說Omega-3魚油這東西吼 對人體的益處似乎有啦 看起來對改善心血管、大腦中樞神經、抗發炎、減少內臟脂肪可能有幫助 但效果和效用還沒辦法非常確定,但是吃了似乎也沒有什麼弊病或害處 總之目前看起來似乎就是有點雞肋的補給品 效用及效果目前都不是特別明確,但吃了也不會怎樣 總之就是如果有閒錢的話可以買來吃試試看,但不吃好像也沒關係的一個東西 然後如果減肥的話運動還是必須的 然後再然後真的健身必推的補給品我目前只推肌酸,要減脂推有氧+肉鹼 嘻嘻 結論的結論:魚油有沒有效不確定,但有錢有閒可以買來吃吃看,大Guy4醬 *附註:作者遠在蘇格蘭和任何魚油廠商沒有任何利益關係,發文僅為P幣,友善討論 -- 一魯蛇家世務農 一年黃瓜豐收也 採瓜取一贈學妹 學妹答不需黃瓜 魯曰不用可食之 ------------------魯蛇傳 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 188.74.64.249 (英國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611535670.A.D30.html
1月前
可能可以抑制體脂增加@q@
01/25 08:51, 1F
現在應該也只是可能的推測而已啦 目前好像還沒有看到特別肯定的證據
1月前
o起邕
01/25 09:06, 2F

1月前
我吃魚油那陣子減脂速度不錯 大概是魚油味道太噁心讓我成
01/25 09:09, 3F

1月前
天沒胃口
01/25 09:09, 4F
還好啦 現在應該都做膠囊的,就跟吃藥一樣沒什麼感覺 ※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.220 英國), 01/25/2021 09:16:04
1月前
小時候被餵過什麼PS膠囊 好像跟魚油有關 肥宅喜歡咬破
01/25 09:21, 5F

1月前
來吃 珍香
01/25 09:21, 6F

1月前
誒誒誒 我說妳跟上一篇 講一樣的意思 還可以互嗆喔
01/25 09:42, 7F

1月前
基本上就是或許也許有益 但是被廠商一直吹
01/25 09:42, 8F

1月前
吹得好像很神好像一定要買 特別是不懂的人就買了
01/25 09:43, 9F
供三小,哪裡講很神一定要買,文盲是不是
1月前
友善推
01/25 10:36, 10F

1月前
不過我比較支持吃堅果、魚或是酪梨這種天然食物啦
01/25 10:38, 11F
對,最好是從天然來源補充而不是補給品
1月前
肉鹼不是也沒用
01/25 10:46, 12F
加速有氧過程脂肪分解的速度
1月前
我就是吃膠囊的 XD 因為我會脹氣 打嗝都是那個可怕味道XD
01/25 11:10, 13F

1月前
咬破比較有趣,像戳氣泡紙
01/25 12:20, 14F

1月前
友善推
01/25 13:25, 15F

1月前
直銷吹出來的啦,跟卵磷脂一樣
01/25 13:29, 16F

1月前
01/25 13:34, 17F

1月前
改天就算健身對身體有益發現是業者吹出來的也不意外
01/25 13:37, 18F
運動本來就有益,重訓也是,早就無數證據證明了
1月前
什麼東西吃了有什麼效果 除了治病本來就很難肯定
01/25 14:38, 19F

1月前
不然就是人體本來就有的激素 才能肯定吃了必定有效
01/25 14:40, 20F

1月前
幹嘛對腦殼裡裝肌肉的說教 太認真了
01/25 14:40, 21F

1月前
準備被學妹告吧你
01/25 15:01, 22F

1月前
肉鹼(Carnitine)+魚油+維生素B是我最近會每天吃的
01/25 15:19, 23F
肉鹼做有氧在吃
1月前
啊,肌酸是練後都會吃,休息日就早餐後吃肌酸。
01/25 15:20, 24F

1月前
大guy是這樣
01/25 15:20, 25F

1月前
天啊,肉鹹也沒用嗎? 我有買 (泣
01/25 15:58, 26F
肉鹼做有氧在吃
1月前
肉鹼我吃起來有比較會出汗
01/25 16:08, 27F

1月前
這樣算不算沒用呢?反正也不貴就當補給品吃了。
01/25 16:08, 28F

1月前
26樓怎麼變肉鹹?
01/25 17:16, 29F

1月前
是喔 可以推薦牌子嗎 肉鹼
01/25 17:16, 30F

1月前
01/25 17:55, 31F
還有 25 則推文
還有 4 段內文
1月前
不懂要好好查2005,30個受試者 我學生敢拿出來我一定噹死
01/25 22:43, 57F

1月前
剛剛不是很囂張?? 怎麼不見了
01/25 23:00, 58F

1月前
推那麼長又連噓,我是覺得回一篇更好啦,推文不好閱讀
01/25 23:07, 59F

1月前
連噓了48分鐘,打字都可以打五千字了吧。
01/25 23:08, 60F
崩~潰~QwQ
1月前
沒關係啦 這個東西幾千篇論文 他就隨興拿幾篇就自以為了
01/25 23:08, 61F

1月前
因為我邊看文章邊找阿 他舉的幾乎都可以打臉他
01/25 23:13, 62F
照你的邏輯那你不也幾千篇中拿幾篇打臉而已,本來就隨便找幾篇講一下大概可能有什麼效果而已 真以為要寫Review喔 好啦 真的有寫第二作者掛你好不好 全班最用心 沒跟你一樣閒沒有馬上回就很氣,氣到連噓欸 好好笑 QQ
1月前
不是你好不好的問題,是別人好不好閱讀的問題XDDD
01/25 23:17, 63F

1月前
肉鹹是什麼
01/25 23:23, 64F

1月前
carnitine
01/26 00:11, 65F

1月前
肉鹹是加太多鹽巴了吧
01/26 00:16, 66F

1月前
以前賣過的產品 也是有不到百人的樣品數 電視上某些產品也只
01/26 01:20, 67F

1月前
有動物實驗 食品類只要不宣稱療效 就可以廣告 就算藥品好了
01/26 01:21, 68F

1月前
醫療本來就是相對沒有絕對 加上每個人體質上的先天不同 產品
01/26 01:21, 69F

1月前
/補品 對每個人都不一定有效果 所以 有些東西 B群 C 魚油 益
01/26 01:21, 70F

1月前
生菌 這類很成熟(沒新意)的產品 自然不太有人會特地寫論文
01/26 01:21, 71F

1月前
研究
01/26 01:21, 72F

1月前
那會有人說 我可以吃什麼? 我會建議就參考網路訊息 或是醫
01/26 01:24, 73F

1月前
療人員建議買來吃看看 有用就再買 無效(感受度)就不再買
01/26 01:24, 74F

1月前
沒有什麼絕對 好比年輕人熬夜體力好 吃某高單位B無感 但是有
01/26 01:24, 75F

1月前
健身或是長者 吃了可能會覺得有改善
01/26 01:24, 76F

1月前
最近自己有在吃的就 魚油 葉黃素 B群 銀杏 因為長輩有中風
01/26 01:37, 77F

1月前
偏頭痛 白內障 高血壓 本魯很孬 吃安心的
01/26 01:37, 78F

1月前
魚油某業者有賣藥品級魚油(目前唯一?) 高單位 B群也有藥
01/26 01:42, 79F

1月前
品級(某知名糖衣錠大牌)這就可以標榜療效 所以也不是只吹
01/26 01:42, 80F

1月前
吹而已
01/26 01:43, 81F
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.220 英國), 01/26/2021 06:50:04 ※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.220 英國), 01/26/2021 06:54:42
1月前
是「鹼」不是「鹹」。左旋肉鹼(L-Carnitine),一種類
01/26 09:24, 82F

1月前
胺基酸。
01/26 09:24, 83F

1月前
魚油有脫臭的
01/26 09:32, 84F

1月前
還是認真運動好 之前也買一堆東西吃0幫助還花一筆
01/26 15:12, 85F

1月前
推測大概是統計結果未達顯著但有改善頃向
01/26 21:01, 86F

1月前
請問吃市面魚油會不會吃到重金屬?我是因此而不敢吃的
01/27 01:16, 87F

1月前
某a 怎麼崩潰成這樣XD
01/27 18:58, 88F

1月前
有IFOS認證的魚油,應該不用擔心重金屬的問題
01/28 00:19, 89F

1月前
認真運動跟吃健康食品又不衝突。
01/28 09:58, 90F

1月前
我現在早餐會吃堅果(好市多的無鹽堅果),難道會有人
01/28 10:00, 91F

1月前
講「吃什麼堅果,不如多蹲兩組」嗎?
01/28 10:00, 92F

1月前
01/28 15:48, 93F
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