Re: [問題] 髕骨軟化重訓

看板MuscleBeach (健身)作者 (iqmax)時間3年前 (2020/11/27 19:58), 3年前編輯推噓16(1605)
留言21則, 17人參與, 3年前最新討論串3/3 (看更多)
鍵盤骨科今天不講椎間盤 來講一下膝蓋痛啦 你的Knee pain了嗎? 髕骨為啥會沒事痛起來勒? 最大的原因:Q角度(股四頭肌角度)變大 https://imgur.com/XuwcvtT
Q角度為何重要 當Q角度越大時 髕骨就會產生更大向外側的分力 https://imgur.com/iZ00pxr
但髕骨天生設計是用來在股骨滑車裡滑動的啊 一但產生側向的分力 將會大幅增加髕骨壓力 https://imgur.com/kj7I7ev
髕骨表示:我壓力好大RRR 久而久之,就會產生髕骨外翻、髕骨軟化等年輕人常見的膝蓋痛 Q角度為什麼沒事會變大 除了先天的骨頭結構外 其實跟我們的下肢動作排列有非常巨大的關係 最典型的問題就是:股骨內轉+脛骨外轉 https://imgur.com/cyYIqQn
股骨內轉:會帶動股骨滑車往內側,因臏骨要在滑車上滑動,髕骨會被帶往內側 脛骨外轉:會將臏骨肌腱附著點往外側拉,讓髕骨產生一向外的分力 髕骨被帶往內側,受力又向外 就會產生髕骨外翻、增加磨損、產生髕骨軟化 股骨內轉成因 闊筋膜張肌緊繃 臀中肌無力 https://imgur.com/k1klbOS
脛骨外轉成因 髂脛束緊繃縮短 膕肌無力 https://imgur.com/mqwcybQ
近端脛腓關節卡住受限 扁平足 跟腱過緊、腳踝背屈角度不足 https://imgur.com/baGMsCw
https://imgur.com/VTDngMZ
足底筋膜緊繃縮短、大腳趾背屈角度不足 細看上述原因 重量訓練真的有那麼必要嗎? 醫師最愛教的坐姿踢腿 股四頭肌訓練真的有用嗎? 深蹲硬舉真的治百病救台灣嗎? 的確有幾條肌肉需要訓練 臀中肌、膕肌 但這幾條的重點 都是在抗身體的旋轉 你連自己身體旋轉的力量都控制不了了 一直扛重量在身上究竟是想處理什麼問題 重訓有它的好處 帥啊、大肌肌、增加代謝、增加骨質等 但用重訓來處理疼痛似乎偏了點 疼痛的處理:控制優先 https://imgur.com/Du7Dhn9
生活中最常用到膝蓋的動作:走路 走路其實是個大量的單腳反覆微彎、單腳站立身體旋轉的動作 把單腳的微彎控制練好、單腳站立時臀中肌抗旋轉的能力練好 該鬆的關節鬆、該伸展的筋膜伸展 才是處理膝蓋疼痛優先的事情 https://imgur.com/velbAh7
最後的重點 能自己保養的項目 1.滾筒滾髂脛束 2.練臀中肌 3.伸展足底筋膜、腳跟腱 4.蹲、坐、站等靜態、慢動作的時候,注意膝蓋方向 剩下的部分,得找熟運動的物理治療師評估了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.193.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606478318.A.9CE.html ※ 編輯: iqmax (223.140.193.76 臺灣), 11/27/2020 20:25:15

11/27 20:47, 3年前 , 1F
扁平足也會,順便也要加強足底。
11/27 20:47, 1F

11/27 23:51, 3年前 , 2F
跪著看
11/27 23:51, 2F

11/28 00:09, 3年前 , 3F
感謝神人的詳盡解答!!
11/28 00:09, 3F

11/28 03:44, 3年前 , 4F
我也不知道是天生還是後天 我就有足弓塌陷 髕骨軟化 外八
11/28 03:44, 4F

11/28 03:44, 3年前 , 5F
阿基里斯腱 小腿肌太緊太短的問題
11/28 03:44, 5F
先天後天都有 但能自己改變的只有後天的 大多都是單腳的控制不好 連走路都在拖垮你的足弓 陷入惡性循環,更加重這些問題

11/28 04:16, 3年前 , 6F
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11/28 07:13, 3年前 , 7F
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※ 編輯: iqmax (42.72.136.35 臺灣), 11/28/2020 08:17:51

11/28 08:32, 3年前 , 8F
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11/28 10:50, 3年前 , 9F
我好像屁股稍微歪一邊,每次跑步左膝都會稍微往內縮
11/28 10:50, 9F

11/28 10:50, 3年前 , 10F
,練臀中肌有救嗎?
11/28 10:50, 10F
隔空也只能說:臀中肌算是一條練他沒有壞處的肌肉 就練吧 ※ 編輯: iqmax (42.72.136.35 臺灣), 11/28/2020 12:23:40

11/28 12:33, 3年前 , 11F
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11/28 13:23, 3年前 , 12F
推 壞光光了qq
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11/28 14:25, 3年前 , 13F
髂脛束 不是術吧
11/28 14:25, 13F
已改 感謝

11/28 14:45, 3年前 , 14F
推爆帥鍵盤骨科大
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※ 編輯: iqmax (42.72.136.35 臺灣), 11/28/2020 15:05:42

11/29 17:54, 3年前 , 15F
推 我已經兩個月沒練腿了因為髕骨外翻 導致膝蓋一直
11/29 17:54, 15F

11/29 17:54, 3年前 , 16F
有喀喀喀的聲音 去醫院看骨科醫生只說別練腿了QQ(但
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11/29 17:54, 3年前 , 17F
我真的完全沒練大重量或深蹲類的)
11/29 17:54, 17F

11/30 04:15, 3年前 , 18F
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11/30 04:20, 3年前 , 19F
你講的我都有欸
11/30 04:20, 19F

11/30 06:45, 3年前 , 20F
請問想預約你的看診要去哪邊@@
11/30 06:45, 20F

11/30 09:30, 3年前 , 21F
11/30 09:30, 21F
文章代碼(AID): #1VmEdkdE (MuscleBeach)
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