[問題] 重訓新手求教
看板MuscleBeach (健身)作者emafish (我愛西索西索愛我)時間3年前 (2020/11/03 10:20)推噓16(17推 1噓 23→)留言41則, 23人參與討論串1/2 (看更多)
阿姨最近這兩個月進入重訓
教練教過的,自主訓練都做一輪
因為教練沒有幫我制訂運動菜單,我是自己安排的
一週3-4健
想請前輩幫我看看,這樣的菜單是否還行
另外因為我沒辦法一天只練同一個部位,因為會沒有辦法出力
所以是腿跳背跳腹部之後再換臀腿,以此類推
謝謝大家,懇請給我建議
背部Seated row 25kg 15下一組*6
夾腿29.6kg 15下一組*6
背部Lay pulldown 18kg 20下一組*2 25kg*4
腿推Leg press
左腳20下一組 27.3*6
右腳20下一組27.3*6
捲腹Abdominal crunch 20下一組 28kg*6
Triceps press down 11kg 20下一組*4
開腿 34kg *20下一組*5
滑步機speed 6 40分鐘
5公斤彈力帶相撲走路10組
臀推8kg 20下一組*4
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.100.28 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604370003.A.865.html
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他說這樣可以
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沒有安排耶
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對
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有喔
※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 11:24:36
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阿姨過幾天滿33,現在遍體鱗傷中
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自由教練嗎?我想知道自由教練能不能入萵苣
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好的教練很重要
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廢物!(抱歉
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我也不知道,我問他教練他說現在這樣就好
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※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 19:41:00
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不,是小姐姐
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其實也是有目標,體脂想再降5%體重再減6公斤,8/10-11/這三個月體脂下降8.2%了,體
重下降10.3公斤,但有點卡關
也是很認真思考運動內容的,不是只有動一動,所以上來問各位前輩的建議
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我該開心嗎
※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 22:17:28
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