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[問題] 增肌還是繼續減脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (幸福機ㄍ)時間5年前 (2020/10/05 11:29), 編輯推噓14(14推 0噓 22→)
留言36則, 17人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
大叔我36歲 之前都沒有在運動 身高172左右 6月時體重到69左右 因為醫生說有三高 所以從6月20日左右開始減脂 到9月20左右停止 上網看別人說減脂的時間不要超過三個月 因為後面幾個禮拜減脂的效果真的太差 體重幾乎沒有什麼下降了 這段時間體重從69降到63.5左右 飲食和運動都有注意 維持一個禮拜最少重訓四天 跑步兩天 體態和6月比起來有明顯改變 雖然在減脂 但是做的重量盡量都有維持住 可是肌肉確實看起來有變小 目前體脂大約還在21左右 這二個多禮拜開始沒有在186斷食 有多吃碳水 因之前只有減脂的經驗 有一些問題想請教 一、要繼續減脂下去嗎 還是先跑增肌幾個月後再減脂？ 二、增肌的時候還可以跑有氧嗎？ 三、知道增肌要吃超過TDEE 如果確定蛋白質都有吃到兩倍 但這兩個禮拜體重都沒有什麼增加 碳水方面是否要將地瓜和糙米飯改成白米 -- 正妹有三寶 嗯嗯 哈哈 去洗澡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.51.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601868593.A.17E.html
推
10/05 11:36, 5年前 , 1F
所以到現在大約三個月的時間 維持成習慣就好 如果你減下
10/05 11:36, 1F
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10/05 11:37, 5年前 , 2F
來後又開始不運動 不注重飲食 一樣會回去 你的身體狀況
10/05 11:37, 2F
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10/05 11:37, 5年前 , 3F
跟你的生活形態有關
10/05 11:37, 3F
推
10/05 11:38, 5年前 , 4F
都市傳說
10/05 11:38, 4F
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10/05 13:00, 5年前 , 5F
體脂21你就滿意了喔
10/05 13:00, 5F
推
10/05 13:56, 5年前 , 6F
173 63公斤 體脂率還有21 你還是先減脂吧...
10/05 13:56, 6F
推
10/05 14:04, 5年前 , 7F
1.熱量缺口，你原本的熱量攝取和運動量
10/05 14:04, 7F
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10/05 14:04, 5年前 , 8F
在69公斤時有熱量缺口，但63公斤時平衡
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10/05 14:04, 5年前 , 9F
故體重不會下降，可以重新規劃訓練內容跟飲食
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10/05 14:06, 5年前 , 10F
2.肌肉維度受很多因素影響
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10/05 14:06, 5年前 , 11F
皮下脂肪和身體含水量也在其中
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10/05 14:06, 5年前 , 12F
所以你覺得肌肉變小很可能是美麗的誤會
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10/05 14:06, 5年前 , 13F
他少了脂肪以後就長這樣
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10/05 14:07, 5年前 , 14F
3.體重維持不變但肌肉量增加
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10/05 14:07, 5年前 , 15F
也會導致體脂率下降
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10/05 14:07, 5年前 , 16F
所以不要太執著於體重
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推
10/05 14:13, 5年前 , 17F
小孩子才做選擇 我全都要！
10/05 14:13, 17F
推
10/05 15:17, 5年前 , 18F
173 63體脂還有21不是該增肌麼？
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10/05 15:19, 5年前 , 19F
也是 代表肌肉量非常稀少
10/05 15:19, 19F
推
10/05 15:28, 5年前 , 20F
你當然是要增肌,你的肌肉量少得跟女生差不多
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10/05 15:29, 5年前 , 21F
肌肉量這麼少,繼續減脂也沒用,你隨便吃都復胖
10/05 15:29, 21F
推
10/05 15:33, 5年前 , 22F
但是只有兩個禮拜和「維持住的重量」就要看到增肌重量變
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10/05 15:33, 5年前 , 23F
化，難吧
10/05 15:33, 23F
推
10/05 16:07, 5年前 , 24F
172 63.5 體脂還在21... 你肌肉量會不會太少
10/05 16:07, 24F
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10/05 16:08, 5年前 , 25F
我猜是不太需要減脂了 這肌肉量要減到20內應該變皮包骨
10/05 16:08, 25F
推
10/05 16:44, 5年前 , 26F
我173/73 體脂16，你要加油!
10/05 16:44, 26F
推
10/05 17:02, 5年前 , 27F
開局先十連抽
10/05 17:02, 27F
推
10/05 17:30, 5年前 , 28F
抽到魔關羽，增肌＋減脂
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10/05 17:46, 5年前 , 29F
我176/86 體脂18 加油
10/05 17:46, 29F
推
10/05 21:15, 5年前 , 30F
172/63很瘦了好嗎，65我覺得剛好
10/05 21:15, 30F
推
10/06 04:25, 5年前 , 31F
應該是要改健康飲的習慣吧 然後配合運動健身
10/06 04:25, 31F
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10/06 11:38, 5年前 , 32F
減脂不過超過三個月那種說法應該是比較極端性的減脂方式
10/06 11:38, 32F
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10/06 11:39, 5年前 , 33F
如果維持良好的飲食跟生活習慣 只要增加運動就會減脂了
10/06 11:39, 33F
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10/06 11:40, 5年前 , 34F
除非是要比賽的人 不然維持體態是一輩子的事 短期衝刺後要找
10/06 11:40, 34F
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10/06 11:40, 5年前 , 35F
一個你可以長久習慣的方式才能避免最終又走向另一個極端
10/06 11:40, 35F
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10/07 13:27, 5年前 , 36F
只是沒運動的人....
10/07 13:27, 36F
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