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[問題] 請問無負重練腿的動作有推薦哪些呢？

看板MuscleBeach (健身)作者 (ㄚㄛ)時間6年前 (2020/08/16 15:13), 6年前編輯推噓27(27推 0噓 34→)
留言61則, 32人參與, 最新討論串1/1
因為小弟自己有膝軟骨耗損嚴重的問題 醫生囑咐我不能負重訓練 另外也叮嚀最好要無負重把大腿練強壯 用大腿去保護膝蓋 說一句自己找物理治療師，講完就跑了orz 小弟平常健身只練上半身 對腿部的訓練動作不甚了解 可以請問板上各位大大 平常有在做什麼無負重的訓練動作嗎QQ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01RD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.143.254 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597562004.A.70A.html
推
08/16 15:16, 6年前 , 1F
弓步蹲嗎，聽說葡萄糖胺對軟骨幫助不大你有吃嗎
08/16 15:16, 1F
醫生有說市面上的補品其實都沒什麼洨用，吃心安的 ※ 編輯: GGSuperInIn (39.9.143.254 臺灣), 08/16/2020 15:17:10
推
08/16 15:45, 6年前 , 2F
這個醫生根本沒在練吧
08/16 15:45, 2F
推
08/16 15:47, 6年前 , 3F
用自身體重就是負重了...
08/16 15:47, 3F
→
08/16 15:47, 6年前 , 4F
你可能要找有運動背景的醫生再評估
08/16 15:47, 4F
推
08/16 15:56, 6年前 , 5F
想到之前有個肥宅說他蹲180公斤，結果是說自己體重100+
08/16 15:56, 5F
→
08/16 15:56, 6年前 , 6F
負重80，加起來蹲180公斤
08/16 15:56, 6F
推
08/16 16:03, 6年前 , 7F
弓步蹲走對我來說蠻有效的 我是在萵苣練腿完後會無負重
08/16 16:03, 7F
→
08/16 16:03, 6年前 , 8F
走草皮來回幾次 很有感
08/16 16:03, 8F
謝謝！
推
08/16 16:04, 6年前 , 9F
先踩飛輪吧 大腿發力
08/16 16:04, 9F
推
08/16 16:13, 6年前 , 10F
後腳抬高蹲也不錯
08/16 16:13, 10F
推
08/16 16:18, 6年前 , 11F
後腳抬高蹲，不用負重就很有感
08/16 16:18, 11F
推
08/16 16:21, 6年前 , 12F
機械深蹲 注意膝蓋 中心先選在腳跟
08/16 16:21, 12F
→
08/16 16:22, 6年前 , 13F
機械前抬舉後踢腿 要注意膝蓋 基本上不建議
08/16 16:22, 13F
→
08/16 16:24, 6年前 , 14F
找教練練二動硬舉
08/16 16:24, 14F
推
08/16 16:24, 6年前 , 15F
推薦你先換一個自己有在訓練的醫生評估看看
08/16 16:24, 15F
推
08/16 16:28, 6年前 , 16F
先找物理治療師搞清楚什麼不當姿勢會磨損吧
08/16 16:28, 16F
推
08/16 16:33, 6年前 , 17F
單腳深蹲
08/16 16:33, 17F
→
08/16 16:33, 6年前 , 18F
單腿蹲不負重不等於雙腿蹲不負重喔！
08/16 16:33, 18F
→
08/16 16:36, 6年前 , 19F
膝蓋有傷的話，也許單腿蹲不負重你也承受不了。
08/16 16:36, 19F
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08/16 16:37, 6年前 , 20F
不如做「雙」腿蹲不負重，會輕鬆一點。
08/16 16:37, 20F
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08/16 16:39, 6年前 , 21F
空槓Leg Press也可以嘗試看看。
08/16 16:39, 21F
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08/16 16:40, 6年前 , 22F
但有些Leg Press不知是沒上油還怎樣，空槓就很重了。
08/16 16:40, 22F
推
08/16 16:42, 6年前 , 23F
復健式股四頭肌運動（這個站著坐著都能作 回診時問骨科
08/16 16:42, 23F
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08/16 16:42, 6年前 , 24F
應該會教） 扶持式空手深蹲 空手深蹲 手持負重深蹲 弓步
08/16 16:42, 24F
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08/16 16:42, 6年前 , 25F
蹲 單腿蹲 依序這樣作上來逐步強化讓身體適應（用進廢退
08/16 16:42, 25F
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08/16 16:43, 6年前 , 26F
） 強化夠了再上腿推 至於背槓深蹲等你能硬舉了再來
08/16 16:43, 26F
好的，謝謝，先從空手深蹲開始
推
08/16 16:43, 6年前 , 27F
就找治療師或教練.....有時候不是特定動作不行而是錯的
08/16 16:43, 27F
問在場邊值班的教練這問題會很過分嗎XD沒買教練課
推
08/16 16:48, 6年前 , 28F
瑜珈
08/16 16:48, 28F
推
08/16 16:56, 6年前 , 29F
等長 離心 向心
08/16 16:56, 29F
推
08/16 17:47, 6年前 , 30F
我也遇過健保醫院醫師聽到肌肉問題就打發我找物理治療
08/16 17:47, 30F
→
08/16 17:48, 6年前 , 31F
後來才大概知道他們在產業中的分工確實不同
08/16 17:48, 31F
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08/16 17:49, 6年前 , 32F
有醫師會認為他只是治病的,增強機能和防損傷是物治的事
08/16 17:49, 32F
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08/16 17:50, 6年前 , 33F
因此安全起見還是找物理治療師參考其意見再決定怎麼做
08/16 17:50, 33F
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08/16 17:52, 6年前 , 34F
如果你不想找物治，那坊間其實已經有很多談無負重的書
08/16 17:52, 34F
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08/16 17:52, 6年前 , 35F
只是常被練健力、健美或是體能好者忽略掉
08/16 17:52, 35F
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08/16 17:53, 6年前 , 36F
但你的狀況特殊，也許那會很適合你
08/16 17:53, 36F
推
08/16 17:53, 6年前 , 37F
我單腿蹲腳背容易抽筋 後來買迪卡農深蹲彈力帶灰色強
08/16 17:53, 37F
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08/16 17:53, 6年前 , 38F
度最高那種 比空蹲力度強約兩倍(若覺得空蹲沒感覺的
08/16 17:53, 38F
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08/16 17:54, 6年前 , 39F
附帶一提，物治所往往要醫師轉介單才會開始評估與診療
08/16 17:54, 39F
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08/16 17:55, 6年前 , 40F
因此照理講他們在保健產業應該有為你釐清問題的責任
08/16 17:55, 40F
→
08/16 17:56, 6年前 , 41F
在我看因為要拼快搶健保點數而打發你我的醫師
08/16 17:56, 41F
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08/16 17:57, 6年前 , 42F
醫德是有點不足的，上次打發我的骨科我再也不會去了
08/16 17:57, 42F
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08/16 17:58, 6年前 , 43F
儘管它在Google Map 的評價是既多又超高分
08/16 17:58, 43F
麻醉風暴都真的...不過那個醫生滿熱心的，感覺是他真的不懂物治這塊 ※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:05:33 ※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:07:15 ※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:08:02 ※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:08:22
推
08/16 18:11, 6年前 , 44F
不負重只是降低風險 你自重訓練動作差一樣是慢性自殺
08/16 18:11, 44F
→
08/16 18:11, 6年前 , 45F
建議找物治或懂的教練比較保險
08/16 18:11, 45F
嗚嗚嗚嗚我還想運動...我去找個物治好了.. ※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:21:27
推
08/16 18:59, 6年前 , 46F
推文真專業
08/16 18:59, 46F
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08/16 20:36, 6年前 , 47F
非常輕的leg raise高次數 讓股四頭充血
08/16 20:36, 47F
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08/16 21:38, 6年前 , 48F
游泳池踢水一百次
08/16 21:38, 48F
→
08/16 22:05, 6年前 , 49F
可以找有肌力訓練知識背景的醫師看看 例如：林安民醫師
08/16 22:05, 49F
推
08/16 23:18, 6年前 , 50F
也想推瑜伽
08/16 23:18, 50F
→
08/17 07:58, 6年前 , 51F
在游泳池池裡走來走去負重最小了...
08/17 07:58, 51F
推
08/17 10:48, 6年前 , 52F
想來想去只有游泳池走路、踢水了
08/17 10:48, 52F
推
08/17 13:49, 6年前 , 53F
瑜珈棒棒
08/17 13:49, 53F
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08/17 13:52, 6年前 , 54F
椅子式，英雄式自己跟著做看看
08/17 13:52, 54F
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08/17 13:52, 6年前 , 55F
08/17 13:52, 55F
→
08/17 13:52, 6年前 , 56F
08/17 13:52, 56F
→
08/17 13:52, 6年前 , 57F
08/17 13:52, 57F
推
08/18 11:13, 6年前 , 58F
水中走路、飛輪
08/18 11:13, 58F
推
08/18 23:16, 6年前 , 59F
坐著單腳起身
08/18 23:16, 59F
推
08/24 14:28, , 60F
我也有髖軟骨退化耶~不過現在重訓也沒什麼困擾就是了
08/24 14:28, 60F
推
09/15 10:40, , 61F
坐姿負重leg raise，膝蓋保持微彎
09/15 10:40, 61F
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