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[問題] 斜方代償？高低肩？

看板MuscleBeach (健身)作者 (速挖ALP)時間4年前 (2020/08/13 11:21), 編輯推噓9(12推 3噓 16→)
留言31則, 10人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨大家好 肥宅本人因看不下自己超過100公斤的體重，開始接觸健身 目前健身時間8-9個月 都是看YouTube 學動作、自行訓練 目前訓練是以 胸-背-肩-腿-休 一個循環 在練完胸後，都會有右斜方稍微緊繃的感覺，本身感覺主要造成緊繃的動作為槓鈴臥推，啞鈴臥推的緊繃狀況比較緩和，但也是有 接下來隔天練背，也是有右斜方稍微緊繃的感覺，可是左斜方並不會，不確定是練背多少吃到，還是練胸代償的累積 接著練肩時，右斜方就爆炸了，特別是側飛鳥角度一高，吃到斜方較多的時候 於是休息日可能就延長要2-5天不等 總結幾個問題請教各位巨巨 1. 這是高低肩情況嗎？如何減少斜方代償情況？ 2.練背時，左擴背感受度會比右擴背好，是不是右斜方緊繃影響？ 3. 請問有推薦中部地區的物理治療嗎？ 目前在台中都看學X ，但想知道有沒有其他推薦的物理治療 附圖 https://i.imgur.com/iorBHNu.jpg
目前有約好物理治療時間，但還是想先上網請教各位巨巨，在此先感謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.24.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597288905.A.B8A.html
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08/13 11:30, 4年前 , 1F
斜方就我所知有1收肩胛方式不良，2發力角度不好
08/13 11:30, 1F
推
08/13 11:46, 4年前 , 2F
這個要去物治，好的物治會一直幫你放鬆，久了高低肩就會恢復
08/13 11:46, 2F
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08/13 11:46, 4年前 , 3F
正常，但是很燒錢
08/13 11:46, 3F
推
08/13 12:27, 4年前 , 4F
先學會放鬆
08/13 12:27, 4F
推
08/13 13:38, 4年前 , 5F
自己放鬆就好 不只單純伸展按摩 外加對側牆話
08/13 13:38, 5F
推
08/13 13:40, 4年前 , 6F
就照片看起來 有肩關節內旋、翼狀肩、兩肩胛骨高低不一
08/13 13:40, 6F
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08/13 13:41, 4年前 , 7F
、身體和脖子因為曬太陽色澤不均的狀況。
08/13 13:41, 7F
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08/13 13:42, 4年前 , 8F
斜方在你上述所提的動作大多負責穩定 並沒有負責收縮
08/13 13:42, 8F
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08/13 13:43, 4年前 , 9F
雖然目前沒有照片判斷 從你身體側面看 應該有一些肌群
08/13 13:43, 9F
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08/13 13:43, 4年前 , 10F
緊繃的問題，課描述的上交叉綜合症狀況。
08/13 13:43, 10F
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08/13 13:44, 4年前 , 11F
斜方漆上段負責肩胛骨上提和向下旋轉
08/13 13:44, 11F
推
08/13 13:46, 4年前 , 12F
我不是物理治療師 不過看起來你的右肩胛有一些問題吧
08/13 13:46, 12F
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08/13 13:46, 4年前 , 13F
洽物理治療師
08/13 13:46, 13F
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08/13 13:46, 4年前 , 14F
色澤不均XD
08/13 13:46, 14F
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08/13 13:47, 4年前 , 15F
應該是肩胛骨固定上面出了問題 也許也有斜頸的問題
08/13 13:47, 15F
推
08/13 13:49, 4年前 , 16F
要伸展斜方肌上段和提肩胛肩、強化斜方肌下段、強化前
08/13 13:49, 16F
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08/13 13:49, 4年前 , 17F
鋸肌和旋轉肌群、伸展擴背肌和大圓肌。
08/13 13:49, 17F
推
08/13 13:51, 4年前 , 18F
重點： 負責肩關節外旋的棘下肌和小圓肌要訓練 、負責
08/13 13:51, 18F
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08/13 13:51, 4年前 , 19F
讓肩胛骨外展的前鉅肌要強化、伸展肩頸部位
08/13 13:51, 19F
推
08/13 13:52, 4年前 , 20F
不要只練~也要學著伸展放鬆不然無限循環
08/13 13:52, 20F
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08/13 13:52, 4年前 , 21F
以上專業回答 請付20元P幣
08/13 13:52, 21F
推
08/13 17:45, 4年前 , 22F
如果記不得這麼多，先放鬆胸小肌、大小圓肌跟提肩胛肌
08/13 17:45, 22F
推
08/14 08:31, 4年前 , 23F
應該練太重了
08/14 08:31, 23F
推
08/14 18:06, 4年前 , 24F
下半身也有問題 跟治療師討論吧
08/14 18:06, 24F
噓
08/14 23:31, 4年前 , 25F
右邊上斜方太緊繃 跟石頭一樣
08/14 23:31, 25F
噓
08/14 23:33, 4年前 , 26F
放鬆兩手拇指相對 前方肌群太緊繃 後背肌群無力
08/14 23:33, 26F
噓
08/14 23:35, 4年前 , 27F
臥推沒有使用正確發力點 肩膀代償 只能重練 牡蠣放鬆
08/14 23:35, 27F
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08/14 23:36, 4年前 , 28F
伸展前方肌群 強化背後肌群的訓練頻率 花錢找運動放鬆
08/14 23:36, 28F
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08/14 23:37, 4年前 , 29F
按摩 表層都緊繃成這樣 深層要花非常久才能解開了 半年
08/14 23:37, 29F
推
08/14 23:39, 4年前 , 30F
大概才有辦法 不信不的話 你挺胸是不是都卡卡 肋骨都
08/14 23:39, 30F
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08/14 23:40, 4年前 , 31F
被拉挺吧 深蹲也會出問題
08/14 23:40, 31F
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