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[討論] 碳循環營養素問題+分享表格已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (那就這樣吧)時間6年前 (2020/08/12 21:05), 6年前編輯推噓1(1推 0噓 2→)
留言3則, 1人參與, 6年前最新討論串1/1
版上巨巨、正妹大家好 小弟最近開始控制飲食一小段時間 目前都只有蛋白質要在體重*1.5左右 這兩天覺得都靠感覺在抓營養素好像不是非常好 於是參考了一些資料 用EXCEL算了一下碳循環的吃法 順便也算了生酮的 然後覺得體重跟體脂是會變動的 所以就寫成可以更改數值的檔案 也順便附上一些參考資料跟表格 BTW.網路上的TDEE算出來感覺都好高... 已經近一個月都吃1700左右，但體重沒掉多少(頂多1KG) 用fatsecret紀錄，幾乎都吃便利商店好算熱量 體脂沒量哈哈哈哈 想問問各位這樣算出來的分配有沒有甚麼問題 因為已經習慣吃東西看營養成分了 覺得可以試試看碳循環飲食 (其實是有時候想吃高碳水呵呵呵) 也順便分享給大家 https://reurl.cc/N61Vzx 麻煩大家幫忙看看，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.196.171 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597237556.A.8FD.html ※ 編輯: seeyou12 (61.230.196.171 臺灣), 08/12/2020 21:06:23
推
08/12 21:15, 6年前 , 1F
我覺得你現階段先降低總熱量 提高蛋白質攝取就好
08/12 21:15, 1F
現在只吃1800了，其實擔心會變成吃太少QQ 不過體重停滯好像是該再降...表示我TDEE其實更低嗎... ※ 編輯: seeyou12 (101.12.75.227 臺灣), 08/12/2020 21:24:27
→
08/12 21:26, 6年前 , 2F
不想降熱量 那就要增加熱量消耗啊
08/12 21:26, 2F
好～可能要再增加運動強度，謝謝建議 ※ 編輯: seeyou12 (101.12.75.227 臺灣), 08/12/2020 21:28:16
→
08/12 21:28, 6年前 , 3F
但我是覺得你蛋白質攝取偏低
08/12 21:28, 3F
如果是2倍體重呢？約150g ※ 編輯: seeyou12 (101.12.75.227 臺灣), 08/12/2020 21:29:12
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