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[閒聊] 胸背放同一天練

看板MuscleBeach (健身)作者 (Баба-яга)時間3年前 (2020/08/07 17:16), 編輯推噓20(20推 0噓 17→)
留言37則, 26人參與, 3年前最新討論串1/1
因為手練不起來 想來想去大概是手的比重太少 也因此在看新課表 發現不少人推薦的是 第一天 : 胸背 第二天 : 腿腹 第三天 : 肩手 循環 自己實操兩輪後感覺肩手的負擔沒這麼大 但胸背如果放同一天練 可能練完胸就沒什麼力氣練背了 問一下胸背放同一天練的人多嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.89.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596791798.A.146.html
推
08/07 17:31, 3年前 , 1F
練完胸是手臂沒力氣練背?還是exhausted到美丁美當?
08/07 17:31, 1F
→
08/07 17:33, 3年前 , 2F
不是手沒力氣 就是真的沒體力的那種
08/07 17:33, 2F
推
08/07 17:35, 3年前 , 3F
我都練兩天胸背 只是主副不同
08/07 17:35, 3F
推
08/07 17:35, 3年前 , 4F
我一周三練 胸背手+深蹲硬舉or有氧+胸背肩
08/07 17:35, 4F
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08/07 17:36, 3年前 , 5F
成效很好 這課表我進步幅度最大
08/07 17:36, 5F
推
08/07 17:40, 3年前 , 6F
感覺似乎可以喝個preworkout,胸背superset?
08/07 17:40, 6F
推
08/07 17:41, 3年前 , 7F
我是腿肩 胸二頭 背三頭，這樣手才不會沒力氣。
08/07 17:41, 7F
→
08/07 17:56, 3年前 , 8F
要一定的訓練量又沒體力跑完兩大肌群～何不單循環？
08/07 17:56, 8F
推
08/07 18:02, 3年前 , 9F
可以吧
08/07 18:02, 9F
推
08/07 18:03, 3年前 , 10F
沒體力就分天
08/07 18:03, 10F
推
08/07 18:06, 3年前 , 11F
不行就分開吧
08/07 18:06, 11F
推
08/07 19:03, 3年前 , 12F
如果不是有一定訓練程度不建議胸背排同一天
08/07 19:03, 12F
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08/07 19:40, 3年前 , 13F
可以，量抓好就好
08/07 19:40, 13F
推
08/07 19:48, 3年前 , 14F
不能隔天的話就分早晚吧，中間至少要有個休息時間，早
08/07 19:48, 14F
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08/07 19:48, 3年前 , 15F
胸晚背
08/07 19:48, 15F
推
08/07 20:31, 3年前 , 16F
我就是同天練。會有問題是因為你不會分配組數
08/07 20:31, 16F
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08/07 20:33, 3年前 , 17F
洶洶洶洶洶洶洶洶蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓 (X)
08/07 20:33, 17F
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08/07 20:33, 3年前 , 18F
洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓 (O)
08/07 20:33, 18F
推
08/07 20:40, 3年前 , 19F
胸一天、背一天、肩一天、腿手一天
08/07 20:40, 19F
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08/07 20:41, 3年前 , 20F
可以參考祖師爺,一次訓練好像1.5hr
08/07 20:41, 20F
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08/07 20:46, 3年前 , 21F
我也是16樓的練法
08/07 20:46, 21F
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08/07 20:55, 3年前 , 22F
可以排個幾週拮抗訓練啊，每組都胸背交替很不錯
08/07 20:55, 22F
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08/07 21:17, 3年前 , 23F
就拮抗超級組啊
08/07 21:17, 23F
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08/07 22:21, 3年前 , 24F
超級組+1
08/07 22:21, 24F
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08/07 23:34, 3年前 , 25F
我都一次練全身，只是比重會調整，比較不需要等器材~~
08/07 23:34, 25F
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08/07 23:39, 3年前 , 26F
疫情趨緩後剛回去練有放同一天過 不過是用萵苣的機械
08/07 23:39, 26F
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08/07 23:40, 3年前 , 27F
式 自由槓的話 我自己覺得對神經消耗太大了
08/07 23:40, 27F
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08/08 00:25, 3年前 , 28F
我目前也是也是胸背一起練，背4胸1，胸4背1交錯，中間插
08/08 00:25, 28F
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08/08 00:26, 3年前 , 29F
入腿腹，分配比較少的會用同肌群超級組
08/08 00:26, 29F
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08/08 07:06, 3年前 , 30F
我現在一週練四天 兩天上肢兩天下肢 上肢就是胸背一
08/08 07:06, 30F
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08/08 07:06, 3年前 , 31F
起練 給你參考看看
08/08 07:06, 31F
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08/08 07:14, 3年前 , 32F
不要練到力竭 沒意義
08/08 07:14, 32F
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08/08 07:42, 3年前 , 33F
胸背同一天我無法 胸練完手臂是還有力但不足以練背
08/08 07:42, 33F
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08/08 07:42, 3年前 , 34F
練背當天練完沒用拉力帶的關係 二頭和前臂就將近力
08/08 07:42, 34F
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08/08 07:42, 3年前 , 35F
竭了 所以無法同一天
08/08 07:42, 35F
推
08/08 11:55, 3年前 , 36F
我是分成上肢跟下肢核心兩種，一週四到五練。胸背一起練
08/08 11:55, 36F
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08/08 11:55, 3年前 , 37F
的話主副真的要分開，一練主胸，二練主背這樣
08/08 11:55, 37F
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