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[問題] 胖子 X 減脂 X 蛋白質

看板MuscleBeach (健身)作者 (Duke)時間6年前 (2020/08/05 20:56), 編輯推噓18(20推 2噓 16→)
留言38則, 28人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨好 最近有個困擾，開始健身已經兩年了， 親戚長輩開始說一直說我噁心，雖然有點爽但也覺得是不是要開始減脂了，畢竟真的有點油。 我的問題是--爬文說減脂期，要吃2.5-3倍體重的蛋白質減少掉肌肉，但我肥肉占體重25%這麼多一樣是這樣算倍率嗎？ 我這樣一天要吃到200G左右的蛋白質，感覺好像太多...？還是應該減掉肥肉再乘？ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_I01WD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.111.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596632198.A.D3D.html
推
08/05 21:02, 6年前 , 1F
普遍的算法是含脂重，就是你現在的體重。蛋白質多吃一點除
08/05 21:02, 1F
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08/05 21:03, 6年前 , 2F
了浪費錢，完全不會怎樣。多喝水是基本，不贅述。
08/05 21:03, 2F
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08/05 21:21, 6年前 , 3F
吃太多也是熱量吧 哪完全不會怎樣
08/05 21:21, 3F
推
08/05 21:49, 6年前 , 4F
掉肌肉就掉肌肉阿 反正都是脂肪別人也不會覺得身材好
08/05 21:49, 4F
推
08/05 21:52, 6年前 , 5F
我只看過2.2倍沒到3倍這麼多耶
08/05 21:52, 5F
推
08/05 21:58, 6年前 , 6F
先灌長輩一拳再來想下一步
08/05 21:58, 6F
推
08/05 22:03, 6年前 , 7F
最近我想嘗試5/2斷食，瘦很快，會掉肌肉不過是肌肉裡的
08/05 22:03, 7F
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08/05 22:04, 6年前 , 8F
肥肉 所以不用很擔心，另外不一定要提高蛋白質2倍就夠了
08/05 22:04, 8F
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08/05 22:05, 6年前 , 9F
只要熱量赤字就好了，當然定要保持訓練量!
08/05 22:05, 9F
推
08/05 22:10, 6年前 , 10F
先試試半個月到一個月 再依狀況調整唄
08/05 22:10, 10F
推
08/05 22:16, 6年前 , 11F
少吃多動就好了
08/05 22:16, 11F
推
08/05 22:17, 6年前 , 12F
吃多一點和吃太多，好像不是同一件事。：）
08/05 22:17, 12F
推
08/05 22:36, 6年前 , 13F
這標題好獵人
08/05 22:36, 13F
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08/05 22:48, 6年前 , 14F
肌肉裡的肥肉？這是自創的名詞？
08/05 22:48, 14F
推
08/05 23:35, 6年前 , 15F
圖貼一下啊
08/05 23:35, 15F
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08/05 23:36, 6年前 , 16F
肌肉裡的肥肉是什麼？
08/05 23:36, 16F
推
08/05 23:45, 6年前 , 17F
霜降
08/05 23:45, 17F
推
08/06 00:31, 6年前 , 18F
2.5倍以上很正常吧
08/06 00:31, 18F
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08/06 00:49, 6年前 , 19F
大概是再說油花吧
08/06 00:49, 19F
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08/06 00:54, 6年前 , 20F
A5級！
08/06 00:54, 20F
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08/06 00:59, 6年前 , 21F
笑死~斷到腦袋壞了肌肉還分瘦肉跟肥肉
08/06 00:59, 21F
推
08/06 02:36, 6年前 , 22F
感覺是說體脂肪而已啦
08/06 02:36, 22F
推
08/06 07:01, 6年前 , 23F
就體脂25%的肥肥
08/06 07:01, 23F
噓
08/06 07:30, 6年前 , 24F
圖？
08/06 07:30, 24F
推
08/06 08:17, 6年前 , 25F
霜降xDDDD
08/06 08:17, 25F
推
08/06 10:08, 6年前 , 26F
肌肉裡的肥肉？？？
08/06 10:08, 26F
推
08/06 11:01, 6年前 , 27F
從prime等級的牛肉變成choice的牛肉
08/06 11:01, 27F
噓
08/06 11:40, 6年前 , 28F
你確定蛋白質要吃到三倍體重？不知有多少動物要犧牲了
08/06 11:40, 28F
推
08/06 12:23, 6年前 , 29F
可以吃植物啊
08/06 12:23, 29F
推
08/06 15:50, 6年前 , 30F
說你噁心???
08/06 15:50, 30F
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08/06 17:07, 6年前 , 31F
可以喝乳清蛋白，擠奶提煉而已，不用宰。
08/06 17:07, 31F
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08/06 17:14, 6年前 , 32F
感謝各位巨巨 蛋白質2.5-3倍我主要是參考賽巴斯汀的影片
08/06 17:14, 32F
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08/06 17:14, 6年前 , 33F
08/06 17:14, 33F
推
08/06 18:05, 6年前 , 34F
你也可以看自身體態阿，如果一直很油，那不過就是攝
08/06 18:05, 34F
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08/06 18:05, 6年前 , 35F
取過多都轉化成脂肪堆積而已，不是別人講就照做，依
08/06 18:05, 35F
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08/06 18:05, 6年前 , 36F
據自身狀況調整比較好
08/06 18:05, 36F
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08/07 02:46, 6年前 , 37F
吃到2~3倍蛋白質，是為了在有熱量缺口下保持肌肉合成>
08/07 02:46, 37F
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08/07 02:46, 6年前 , 38F
分解，碳水吃低GI、戒糖，執行一個月應該就差很多了
08/07 02:46, 38F
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