[問題] 乳清跟BCAA的吃法

看板MuscleBeach (健身)作者lemonblue (懼美女症)時間6年前 (2020/08/04 10:49)推噓8(8推 0噓 14→)

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請教各位： 1.目前狀況：　因為肩膀韌帶開刀，近半年完全沒重訓，要重新養肉養習慣。　開刀前是練6休1（有興趣的可以搜尋前文）　現在重新開始也預定是如此。　體重現在大約是72、開刀前大約77~78 　我有輕微的乳醣不耐，所以都是喝分離式乳清. 2.目前手上有的東西：　a.水解式乳清、分離式乳清、酪蛋白（以上一份蛋白質含量約20g）　b.一水肌酸（一匙約3g）　c.BCAA 3.之前吃法：　早上隨意吃點碳水類（香蕉、餅乾、能量棒什麼的）+一匙肌酸泡水喝完後去訓練. 　訓練完後吃「分離式乳清*2+肌酸*1」當早餐後上班. 　午餐正常吃，飯大概就1~1.5碗的量、晚餐基本上不碰碳水. 　然後晚上基本上會再補分離*2的量. 　當時有教練說以我這時的訓練量，可以吃到體重*2甚至*3 　那我當時的想法是這樣我一天補了80g大約是一倍體重，　剩下的從日常生活攝取就好，其實我很懶的精算，就取個大概。　吃就是多肉少碳油適量. 　之前這樣在兩三個月內從握推只能60*4左右進步到90*6（inbody 90分）　我不拚3rm以上，邊緣人沒人幫補我會怕QQ. ps：肩膀韌帶開刀是舊傷累積，狠下心一次處理好，不完全是重訓關係. 4.現在預定吃法（修正？）　休養期間買了特價到比分離式還便宜的水解式乳清，　MYP又一直送BCAA、純咖啡因錠、鎂鋅錠、維他命之類的. 　然後又聽到「一次攝取超過30g蛋白質都是浪費」的說法. 　想說以前一口氣吃40g是不是有些都浪費了？　所以買了酪蛋白. 　目前：　早上去重訓前：水解式1份+肌酸1匙，然後一樣隨意吃點碳水+純咖啡因錠　重訓完：水解式or分離式1份+酪蛋白1份+肌酸*1匙　晚上飯後到睡前間：同重訓完後（我會略算今天吃多少肉，吃很多的話就略）　睡前就吃鎂鋅錠*1，瓶上建議量一天2顆我就吃1顆想說有吃有補多吃浪費. 　(1)因為是近半年沒重訓後重新開始的蜜月期，乳清額外補充量抓到80~100g. 　(2)肌酸循環重新開始，第一週補充期照算一天要6~7匙，懶得算就先這樣吃吧. 然後標題的BCAA我完全不知道要放在哪...因為他是贈品，我本來就沒打算用.. 目前大概有250g共4包，看著快過期不用挺浪費的. 以上，還請幫我看一下有什麼可能要修正的，還有BCAA到底要怎處理？先感謝各位健友了. 其實如何消耗非預期的贈品才是讓我頭痛的問題orz... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.62.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596509362.A.647.html

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FarkU

08/04 10:53, 6年前 , 1^F

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azure27014

08/04 11:08, 6年前 , 2^F

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azure27014

08/04 11:08, 6年前 , 3^F

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