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[問題] 關於練肩與練背肩胛位置

看板MuscleBeach (健身)作者 (灰熊)時間6年前 (2020/08/03 22:04), 6年前編輯推噓4(4推 0噓 5→)
留言9則, 5人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好～ 小弟一直有個問題疑惑很久 關於肩胛後收下壓的部分 大家都知道練胸（比如：啞鈴臥推） 肩胛後收下壓是為了孤立胸肌發力，並且穩定肩膀 但我前陣子有看到一部影片關於肩夾擠 1.若練肩（比如：啞鈴肩推） 刻意去肩胛後收下壓的話，易造成肩夾擠，活動度也一定比較差，究竟肩胛後收下壓應運 用在何種肩部訓練？ 2.若練背（如：水平拉與垂直拉） 在離心階段，是否要讓放掉讓肩胛前引？ 抑或是說肩胛應該還是要固定在後收下壓狀態？ 這兩種說法看似都有人使用 想請教板上巨巨解答 謝謝各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.108.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596463465.A.20A.html ※ 編輯: willian24643 (223.141.108.87 臺灣), 08/03/2020 22:06:33
推
08/03 22:40, 6年前 , 1F
2.都可以啊,各有好處. 類似單關節vs多關節
08/03 22:40, 1F
推
08/03 22:51, 6年前 , 2F
2. 若肩胛放掉可以維持背的張力 那放掉增加rom未嘗不可
08/03 22:51, 2F
→
08/03 22:52, 6年前 , 3F
但動作控制要夠好 不然放掉肩胛通常容易代償
08/03 22:52, 3F
→
08/03 22:54, 6年前 , 4F
1. 我自己是肩膀傷過本來就不會做全範圍 上臂平行地面就
08/03 22:54, 4F
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08/03 22:55, 6年前 , 5F
推起來了
08/03 22:55, 5F
推
08/03 23:04, 6年前 , 6F
你484看超核心的影片
08/03 23:04, 6F
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08/03 23:50, 6年前 , 7F
肩胛後收下壓練胸才不是為了孤立胸肌
08/03 23:50, 7F
推
08/04 00:41, 6年前 , 8F
收肩胛是為了穩定身體並產生力矩，也能產生封閉迴
08/04 00:41, 8F
→
08/04 00:42, 6年前 , 9F
路
08/04 00:42, 9F
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