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[問題] 硬舉容易受傷

看板MuscleBeach (健身)作者 (你感受一下)時間3年前 (2020/08/03 13:35), 3年前編輯推噓33(45推 12噓 29→)
留言86則, 67人參與, 3年前最新討論串1/1
各位巨巨好 今天是我開始健身以來第三次硬舉傷到腰了 每次都在同一個地方 就是腰部連接臀大肌的部位 非常苦惱 請問有什麼可以硬舉不受傷的辦法嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 155.69.174.63 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596432923.A.B13.html
推
08/03 13:37, 3年前 , 1F
找個教練診斷修正阿
08/03 13:37, 1F
噓
08/03 13:38, 3年前 , 2F
不要練 就不會受傷了
08/03 13:38, 2F
→
08/03 13:41, 3年前 , 3F
不用擔心 以後你只剩看復健科 沒有受傷的困擾了
08/03 13:41, 3F
推
08/03 13:45, 3年前 , 4F
改臀推和山羊挺身
08/03 13:45, 4F
推
08/03 13:47, 3年前 , 5F
降重吧 不要做那麼重
08/03 13:47, 5F
推
08/03 13:47, 3年前 , 6F
圓背了！
08/03 13:47, 6F
我覺得很有可能 可是我柔韌並不好，重量加上去之後會不自覺圓背 有沒有改善的方法？
推
08/03 13:49, 3年前 , 7F
你的問題應該是要找教練吧= = 吃太多下背了
08/03 13:49, 7F
→
08/03 13:49, 3年前 , 8F
不然就是不要練硬舉
08/03 13:49, 8F
推
08/03 13:53, 3年前 , 9F
找教練
08/03 13:53, 9F
推
08/03 13:54, 3年前 , 10F
08/03 13:54, 10F
→
08/03 13:54, 3年前 , 11F
誰知道你動作怎麼樣？
08/03 13:54, 11F
推
08/03 13:56, 3年前 , 12F
六角槓
08/03 13:56, 12F
噓
08/03 13:56, 3年前 , 13F
當我們神仙隔空抓藥！？
08/03 13:56, 13F
噓
08/03 14:00, 3年前 , 14F
.............
08/03 14:00, 14F
→
08/03 14:01, 3年前 , 15F
核心要穩，背要平。不過還是請教練幫你看比較準確。
08/03 14:01, 15F
推
08/03 14:03, 3年前 , 16F
中軸穩定 四肢發力就會好了
08/03 14:03, 16F
※ 編輯: kusowan (155.69.174.63 新加坡), 08/03/2020 14:05:00
推
08/03 14:08, 3年前 , 17F
六角槓+1
08/03 14:08, 17F
推
08/03 14:10, 3年前 , 18F
不要硬舉
08/03 14:10, 18F
→
08/03 14:14, 3年前 , 19F
影片看動作 或是 不要練
08/03 14:14, 19F
推
08/03 14:24, 3年前 , 20F
改成相撲硬舉，先練習髖鉸鏈
08/03 14:24, 20F
→
08/03 14:25, 3年前 , 21F
哪個部位90%是蝦子硬舉
08/03 14:25, 21F
→
08/03 14:26, 3年前 , 22F
然後傳統做不好，相撲也不會好到那裡，相撲很吃技巧
08/03 14:26, 22F
推
08/03 14:26, 3年前 , 23F
你自己有錄起來看自己硬舉的姿勢嗎
08/03 14:26, 23F
→
08/03 14:33, 3年前 , 24F
你就舉不動阿 重量不要加不就好了？愛面子受傷怪誰
08/03 14:33, 24F
對不起，我反省 哭哭
推
08/03 14:37, 3年前 , 25F
先從六角槓開始練啊
08/03 14:37, 25F
健身房沒有欸
推
08/03 14:37, 3年前 , 26F
請做好功課後找專業教練 不然就不要舉 自己看yt上網看別
08/03 14:37, 26F
推
08/03 14:37, 3年前 , 27F
只少拍個影片吧，你正常舉完是不是下背很緊?
08/03 14:37, 27F
→
08/03 14:37, 3年前 , 28F
人久了就是會這樣 看起來好像都很懂但根本不知道自己錯在
08/03 14:37, 28F
→
08/03 14:37, 3年前 , 29F
哪
08/03 14:37, 29F
推
08/03 14:43, 3年前 , 30F
舉空槓就不會受傷
08/03 14:43, 30F
噓
08/03 14:45, 3年前 , 31F
找教練
08/03 14:45, 31F
噓
08/03 14:47, 3年前 , 32F
自己追重不知道了嗎？
08/03 14:47, 32F
→
08/03 14:51, 3年前 , 33F
影片先貼上來
08/03 14:51, 33F
推
08/03 14:52, 3年前 , 34F
正常就不會受傷阿 你怎麼玩得
08/03 14:52, 34F
→
08/03 14:53, 3年前 , 35F
受傷你就乖乖找教練
08/03 14:53, 35F
推
08/03 14:58, 3年前 , 36F
六角槓啊 舒服
08/03 14:58, 36F
推
08/03 15:05, 3年前 , 37F
腰帶
08/03 15:05, 37F
→
08/03 15:06, 3年前 , 38F
我說圖呢
08/03 15:06, 38F
※ 編輯: kusowan (155.69.174.63 新加坡), 08/03/2020 15:08:31
推
08/03 15:17, 3年前 , 39F
想像臀大肌 也就是屁股先出力把槓頂起來
08/03 15:17, 39F
推
08/03 15:22, 3年前 , 40F
那你不要做硬舉 換別的動作練啊
08/03 15:22, 40F
→
08/03 15:27, 3年前 , 41F
我剛學就想硬舉也是受傷 請個教練渡過新手期吧
08/03 15:27, 41F
推
08/03 15:28, 3年前 , 42F
練六角槓就好
08/03 15:28, 42F
→
08/03 15:32, 3年前 , 43F
.......
08/03 15:32, 43F
推
08/03 15:45, 3年前 , 44F
有條好腰帶真的有差!
08/03 15:45, 44F
噓
08/03 15:48, 3年前 , 45F
練不動 硬要舉>硬舉 我覺得你沒練錯啊 繼續操壞身體
08/03 15:48, 45F
→
08/03 15:56, 3年前 , 46F
動作都還沒熟練戴腰帶???我不懂QQ
08/03 15:56, 46F
推
08/03 16:08, 3年前 , 47F
確實應該先把動作做對再說
08/03 16:08, 47F
推
08/03 16:35, 3年前 , 48F
做不夠重
08/03 16:35, 48F
推
08/03 16:41, 3年前 , 49F
找教練
08/03 16:41, 49F
推
08/03 17:16, 3年前 , 50F
練好呼吸 腹內壓維持好
08/03 17:16, 50F
推
08/03 17:25, 3年前 , 51F
練火之神神樂
08/03 17:25, 51F
推
08/03 17:40, 3年前 , 52F
硬舉要先練空槓 修姿勢跟抓感覺
08/03 17:40, 52F
推
08/03 17:52, 3年前 , 53F
是否考慮練RDL就好，專門訓練好萊塢明星的教練就有完全
08/03 17:52, 53F
→
08/03 17:52, 3年前 , 54F
不建議客戶做槓鈴硬舉，改做六角槓避免突然受傷
08/03 17:52, 54F
推
08/03 18:45, 3年前 , 55F
硬舉本來就滿容易受傷了 所以我現在都不硬舉
08/03 18:45, 55F
噓
08/03 19:14, 3年前 , 56F
不舉不會死Zzz
08/03 19:14, 56F
→
08/03 19:16, 3年前 , 57F
傷三次還沒醒悟？應該是小傷大傷一次你就不敢了
08/03 19:16, 57F
推
08/03 19:21, 3年前 , 58F
我拉200沒受過傷 沒辦法幫你
08/03 19:21, 58F
噓
08/03 19:24, 3年前 , 59F
呵呵
08/03 19:24, 59F
→
08/03 20:11, 3年前 , 60F
別練就好 不會怎樣。 還去買課就中某些體適能產業的計了。
08/03 20:11, 60F
噓
08/03 20:37, 3年前 , 61F
下背受傷不就超過你負荷，找教練重學吧
08/03 20:37, 61F
推
08/03 21:51, 3年前 , 62F
很多職業級全身也是十多處傷勢，不用怕 越操越勇
08/03 21:51, 62F
推
08/03 22:01, 3年前 , 63F
夭壽 樓上是反串還是害人...:(
08/03 22:01, 63F
推
08/03 22:22, 3年前 , 64F
仙水: 我身上的傷都是我自己造成的
08/03 22:22, 64F
推
08/03 23:32, 3年前 , 65F
都受傷三次了還不找教練反而上來發文？
08/03 23:32, 65F
噓
08/04 07:17, 3年前 , 66F
從超弱雞拉到體重1.5倍 都沒受過傷 你這標題應該改成你硬
08/04 07:17, 66F
→
08/04 07:17, 3年前 , 67F
舉容易受傷
08/04 07:17, 67F
推
08/04 07:56, 3年前 , 68F
又一個三項受害者 接下來就是不斷受傷的人生了
08/04 07:56, 68F
噓
08/04 08:27, 3年前 , 69F
先猜骨盆前傾 後猜彎腰
08/04 08:27, 69F
→
08/04 10:20, 3年前 , 70F
發力正確的人拉到300都沒事，不正確的60就可以炸裂
08/04 10:20, 70F
→
08/04 10:22, 3年前 , 71F
說真的會不會受傷跟重量沒有絕對關係，只是輕重量不會讓你
08/04 10:22, 71F
→
08/04 10:22, 3年前 , 72F
當下感覺不適罷了
08/04 10:22, 72F
→
08/04 10:24, 3年前 , 73F
我比較常聽到健力的硬舉受傷都在髖關節比較多
08/04 10:24, 73F
推
08/04 15:08, 3年前 , 74F
說真的，你這樣不要練直槓硬舉
08/04 15:08, 74F
推
08/04 16:49, 3年前 , 75F
練rack pull/block pull
08/04 16:49, 75F
推
08/04 19:00, 3年前 , 76F
找個教練幫你橋姿勢吧 我自己以前也是亂練 後來跟WG教
08/04 19:00, 76F
→
08/04 19:01, 3年前 , 77F
練橋了很久的姿勢才真正開始練 而且建議準備一條腰帶
08/04 19:01, 77F
→
08/04 19:01, 3年前 , 78F
預防勝於治療
08/04 19:01, 78F
噓
08/04 23:06, 3年前 , 79F
砍掉重練 都三次了還想怎樣xd
08/04 23:06, 79F
推
08/05 00:28, 3年前 , 80F
拍個影片就有大大為你解答
08/05 00:28, 80F
推
08/05 00:33, 3年前 , 81F
這個姿勢一開始會很危險 我也喬好久
08/05 00:33, 81F
推
08/05 08:02, 3年前 , 82F
請找教練…你真的給真正專業的教過 你就知道你以前都
08/05 08:02, 82F
→
08/05 08:02, 3年前 , 83F
在蝦練而已
08/05 08:02, 83F
→
08/05 19:09, 3年前 , 84F
這殺小廢文 用鍵盤雲看醫生診斷
08/05 19:09, 84F
→
08/05 22:04, 3年前 , 85F
降低重量先求標準
08/05 22:04, 85F
推
08/06 13:11, 3年前 , 86F
未看先猜自殺型硬舉
08/06 13:11, 86F
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