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[問題] 健身新手增肌減脂方式

看板MuscleBeach (健身)作者 (James Hetfield)時間3年前 (2020/08/02 22:15), 編輯推噓4(8推 4噓 6→)
留言18則, 15人參與, 3年前最新討論串1/1
各位板友好，小弟健身大約一年 但前10個月大概就是練開心的 直到最近2個月找了教練才有比較認真練，一週至少練四五天 不過還在很菜的階段 S:80 B:60 D:80 力量有慢慢的在提升，但是體態卻完全沒有... 目前體重77kg 體脂大約23% 肌肉應該是31kg左右 這個數字跟兩個月前比還上升了快1%體脂 一個多禮拜前量完inbody後很受傷 飲食上從原本完全不管開始盡可能走碳循環飲食 每天熱量赤字，蛋白質至少吃到1.5倍甚至接近2倍的量 目前實行了約1週，體重掉了一點，但肌肉跟脂肪比例沒什麼改變 (每天固定時間用家裡體脂計紀錄) 有點迷惘...不知道是不是自己哪裡做錯了 完全沒有新手蜜月期... 再請板友們給點建議，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.28.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596377758.A.4CF.html
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08/02 22:22, 3年前 , 1F
啊你不是有教練嗎？
08/02 22:22, 1F
推
08/02 22:31, 3年前 , 2F
請教練看看訓練强度足夠嗎
08/02 22:31, 2F
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08/02 22:31, 3年前 , 3F
如果飲食正確 强度足夠 睡眠充足
08/02 22:31, 3F
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08/02 22:31, 3年前 , 4F
剩下的交給時間 心不能急
08/02 22:31, 4F
推
08/02 22:50, 3年前 , 5F
就體脂太高蓋過肌肉
08/02 22:50, 5F
推
08/02 23:12, 3年前 , 6F
目前實行了約1週 ？
08/02 23:12, 6F
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08/02 23:14, 3年前 , 7F
不要迷信數字 照鏡子看體態 做動作感覺是否更熟練才是真的
08/02 23:14, 7F
推
08/02 23:15, 3年前 , 8F
別心急 想快就是使用黑魔法
08/02 23:15, 8F
推
08/02 23:34, 3年前 , 9F
才一週看不太出什麼啦
08/02 23:34, 9F
推
08/02 23:47, 3年前 , 10F
先穩定練三個月再說
08/02 23:47, 10F
推
08/02 23:48, 3年前 , 11F
每天吃什麼？蛋白質不是應該2倍嗎
08/02 23:48, 11F
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08/03 00:12, 3年前 , 12F
花錢請一個你不信任的教練？
08/03 00:12, 12F
噓
08/03 12:08, 3年前 , 13F
我實施了7749週 肌肉量怎麼不會升了
08/03 12:08, 13F
噓
08/03 19:13, 3年前 , 14F
一週
08/03 19:13, 14F
噓
08/03 21:17, 3年前 , 15F
一週就想要有效果 ㄏㄏ
08/03 21:17, 15F
推
08/04 08:52, 3年前 , 16F
你是練三項為主？有在練健美式練法嗎？若沒有的話可
08/04 08:52, 16F
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08/04 08:52, 3年前 , 17F
以參考一下健美式練法，體態應該會改變比較多
08/04 08:52, 17F
噓
08/04 17:10, 3年前 , 18F
就算打藥都沒這麼快
08/04 17:10, 18F
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