[心得] 怪獸肌力及體能教練C級證照與減脂人生

看板MuscleBeach (健身)作者 (*.*)時間6天前 (), 編輯推噓11(1103)
留言14則, 11人參與, 4天前最新討論串1/1
[背景介紹](沒興趣的可以直接跳到後面考試心得) 在國高中經歷爆肥30公斤,那時感覺自己吸空氣都會胖, 被親娘說吹氣球一樣,胖成一顆球, 高中就被確診是多囊性卵巢症候群,那時我以爲自己永遠都是個胖子了! 而醫生說妳...先減重運動,才有辦法慢慢變好! 大學期間病急亂投醫,這個過程比較適合投到減重版!哈哈!這邊就不贅述~ 直到研究所時,只能說環境真的很重要,研究室的同學都在運動, 自己也開始漸漸的習慣重訓,但由於口袋不深,多數是看影片或在健身房 偷看別人學一點動作,一開始度過甜蜜的新手期,體態有很大的變化, 體能也漸漸變好,但沒有正確的重訓觀念與動作型態,不論在重量上上不去, 身體也開始因為動作不正確出現了代償的傷害,終於開始投資自己上了教練課, 這一上也上出了更大的興趣,學會更多自由重量, 最近一年透過飲食與重訓努力減脂12%以上並同時增加肌肉量, 漸漸的我的經期恢復正常,醫生甚至說沒看到異常了, 只能說重訓跟飲食真的救了無助的我,也因為愛上了重訓, 在今年看到怪獸講堂後,深深的被何老師給吸引, 也希望未來專注在最大肌力的成長,不再被體重機給綁架, 擁有體力與健康過著更有品質的生活! 看完上面應該可以知道我並非運動出身也不是教練, 單純是個被重訓給深深吸引的小女子, 也希望在未來能讓更多人了解重訓的好, 而以下的心得給未來有想要報名或了解的人參考, 尤其是你不知道自己是否適合報名的人, 希望對大家有點幫助! [怪獸C級證照考試] 首先想要報到這個考試,要先練手速! 平均2分鐘內填完表單,可以請朋友幫忙一起搶(比演唱會搶票刺激) 課程在週末,6天的課程,最後一天是術科與學科考試, 先講學科考試,在第一天會拿到一本講義,會被嚇到的薄, 但你就會知道精華都在何老師的講解中,此時勤做筆記非常重要! 我們這班竟然還有人拿電腦過去打類似逐字稿(嚇), 但我覺得把自己所吸收的觀念整理好比較重要! 考試幾乎不會脫離何老師有講過的東西, 要注意學科也會考到術科的東西, 所以在講解動作時也是要認真抄筆記喔! 基本上我覺得學科並不困難, 有選擇題與申論題, 有認真上課應該算蠻好寫! 學科包含最大肌力、週期訓練、能量系統等等... 再來是術科考試, 在5天的課程中, 何老師會講解30幾種的動作, 而考試不外乎是從裡面挑15-20個左右的動作, 直接在他面前連續做出來,現場評分! 這個也是最有挑戰的! 而重量不是評分重點,(女生最輕使用女槓15kg) 主要要熟練度與正確性, 我覺得最困難的是爆發力動作! 包含抓舉、挺舉(分腿)、上搏與爆發轉體等等 這些之前沒練過的話必須海量練習! 這邊要注意一點何老師的動作不是一般舉重動作, 有改良過,所以考試必須照上課所教的做, 何老師也會在上課說明為何使用這種動作, 另外體能也很重要,因為考試是連續做十幾個動作, 一組5下到後面真的有點力竭,也要把動作做完整! 術科包含以下 蹲系列:深蹲、分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲 髖屈伸系列:RDL、單腳RDL、硬舉系列、早安運動 上肢水平推:臥推、地板臥推、單手臥推系列 上肢水平拉:屈體划船、反式划船、單手划船系列 上肢垂直推:肩推、單肩推系列 上肢垂直拉:引體向上系列 爆發力訓練:單手抓舉、窄抓舉、爆發上推、爆發前推、爆發轉體 最後想分享一下一開始走進怪獸基地, 左看看右看看,超多已經是教練來進修的或本身就是運動員, 有點讓我不知所措! 但我想就像面對槓鈴一樣,就算不知道自己能不能舉起, 用盡全力努力後就知道了! 謝謝我們這組的組員,互相幫忙與打氣,大家也一起過關! 也謝謝何老師讓我們知道大重量訓練到底是什麼, 這是一個很棒的自我投資,可以使用一輩子也再去幫助別人! 謝謝大家看到這邊,祝大家持續往更強壯的自己前進! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.215.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596293095.A.922.html
6天前
報名真的很考驗手速 至今我還沒成功過... 推一個 O_O
08/01 22:59, 1F

5天前
推~ 也是減肥減到愛上重訓~~
08/02 00:20, 2F

5天前
照片?
08/02 00:59, 3F

5天前

5天前
所以並不是多囊造成肥胖,而是肥胖引起多囊。
08/02 07:35, 5F

5天前
有人怪獸c級與體能學會丙級都報過嗎??想知道差異處??
08/02 14:48, 6F

5天前
C級是怪獸自己的系統 丙級是中華運動教練學會的系統
08/02 15:40, 7F

5天前
丙級通C級的前提 是授課考證通過的教官是何老師
08/02 15:42, 8F

5天前
今天剛考完~
08/02 16:57, 9F

5天前
這樣教練課一堂要賣多少啊?
08/02 18:38, 10F

5天前
某樓上 多囊跟胖是惡性循環關係,多囊易胖,越胖越多囊,
08/02 20:34, 11F

5天前
不過我減了十幾公斤依然多囊,看體質吧
08/02 20:34, 12F

5天前
推,很詳細的分享
08/02 21:49, 13F

4天前
同樣是這期推一個
08/03 10:18, 14F
MuscleBeach 近期熱門文章

6
13

11
18

26
29

2
5

6
13

16
24

10
18

PTT消費區 即時熱門文章
-23
33
44分鐘前, 2020/08/07 22:52

3
8

4
5

9
12

7
7

17
26

5
23