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[問題] 增肌訓練觀念和菜單安排請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (垃圾統促黨)時間6年前 (2020/07/31 18:54), 編輯推噓15(15推 0噓 30→)
留言45則, 21人參與, 6年前最新討論串1/1
台南蔬菜西門館某教練說了衝擊我健身菜菜觀念的言論 1. 小重量多次數就可以增肌 2. 機械式比三項增肌效果更好，健美那樣肌肥大訓練都不做三項的 一直以來練腿深蹲硬舉比例都放較高 想請問大家的看法，增肌菜單怎麼安排比較好? 謝謝大家，感激不盡~~! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.84.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596192896.A.422.html
推
07/31 18:55, 6年前 , 1F
07/31 18:55, 1F
推
07/31 19:01, 6年前 , 2F
我覺得機械式真的是蠻好的
07/31 19:01, 2F
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07/31 19:02, 6年前 , 3F
但小重量不一定適用在每個肌群吧
07/31 19:02, 3F
推
07/31 19:10, 6年前 , 4F
1.對 2.我去的那間有幾個比賽有名的除握推沒看他們練三項
07/31 19:10, 4F
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07/31 19:11, 6年前 , 5F
臥
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推
07/31 19:23, 6年前 , 6F
功能性不一樣，健美就算做到三項，也不會到很大重量
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推
07/31 19:31, 6年前 , 7F
前提都建立在有高度的肌肉控制上
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推
07/31 19:44, 6年前 , 8F
臥推深蹲會拿來當提升力量的輔助訓練，硬舉有風險很多選手
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07/31 19:44, 6年前 , 9F
不做
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推
07/31 19:52, 6年前 , 10F
教練講得沒錯啊 重點是感受度
07/31 19:52, 10F
推
07/31 20:14, 6年前 , 11F
也不是說不做 只是重點不在三項
07/31 20:14, 11F
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07/31 20:21, 6年前 , 12F
做硬舉不是會比較健康嗎？
07/31 20:21, 12F
推
07/31 21:47, 6年前 , 13F
原則上他講的沒錯，因為三項有協調性與核心等額外元素
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07/31 21:48, 6年前 , 14F
但是一般人練好看的，機械式搭有氧就可以滿足需求
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07/31 21:53, 6年前 , 15F
這兩個說法都沒錯，錯的是他沒說這樣練一次要練多久
07/31 21:53, 15F
推
07/31 21:55, 6年前 , 16F
沒有說要練多久也不是錯吧，每個人都不一樣不是嗎
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07/31 22:36, 6年前 , 17F
有啥好衝擊的？有練本來就能增肌，多或少而以
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07/31 22:37, 6年前 , 18F
至於2，去看大H熱狗王，三項比例有多少就知道了
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07/31 22:40, 6年前 , 19F
健美“都”不作三項？就跟健力“都”不作器械一樣，誇
07/31 22:40, 19F
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07/31 22:40, 6年前 , 20F
飾你才會聽啊
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07/31 23:36, 6年前 , 21F
健力跨健美易，健美跨健力難。
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07/31 23:37, 6年前 , 22F
對新手來說怎樣都有效
07/31 23:37, 22F
推
08/01 08:47, 6年前 , 23F
教練說得沒錯 因為健美
08/01 08:47, 23F
推
08/01 10:53, 6年前 , 24F
應該是健美不會「只做」三項，因為對於整體肌肥大的效益
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08/01 10:53, 6年前 , 25F
不高
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08/01 11:41, 6年前 , 26F
十幾二十年前健身房根本沒什麼人在深蹲硬舉還不是練得好好
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08/01 11:42, 6年前 , 27F
的。 倒是十年前左右開始一群教練在那邊說"練腿壯全身"，
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08/01 11:42, 6年前 , 28F
從那之後就開始各種炒作深蹲硬舉這種非必要訓練。
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08/01 11:45, 6年前 , 29F
拿個嬰兒蹲著的圖唬爛說每個人都要能全蹲唷!
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08/01 11:46, 6年前 , 30F
要不然就是說什麼深蹲硬舉可以練穩定性、協調性等等..
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08/01 11:47, 6年前 , 31F
拜託 一個簡單的動作是能練多少協調性? 起立蹲下這種小
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08/01 11:48, 6年前 , 32F
孩子就會做的動作了，能練協調性? 走路、爬樓梯練的協調
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08/01 11:49, 6年前 , 33F
性都比那種原地動作多了。 穩定性也是，好歹也拿個單腳訓
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08/01 11:51, 6年前 , 34F
練來說，都對稱站姿了要穩定根本就很簡單。 除非是被騙去
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08/01 11:52, 6年前 , 35F
用槓鈴這種不自然器材練這些動作，才會覺得不好做。
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08/01 11:53, 6年前 , 36F
就更別說那些能大重量深蹲硬舉卻跑不快跳不高的人了，
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08/01 11:56, 6年前 , 37F
什麼整合出力??? 不過能練到核心也是沒話說啦。
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08/01 11:59, 6年前 , 38F
講到這個，我比較佩服的還是那些體脂低腰不粗卻能撐起大
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08/01 12:04, 6年前 , 39F
重量的人，而不是肚子很大腰很粗這種本來就容易撐重的人。
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推
08/01 12:22, 6年前 , 40F
推樓上
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08/01 12:24, 6年前 , 41F
呃…所以運動員都浪費時間深蹲囉？
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推
08/01 12:25, 6年前 , 42F
我也佩服啊！因為那根本反人類，不加MP的情況下。
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08/01 16:59, 6年前 , 43F
其實也不是所有運動員都深蹲啦
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推
08/01 19:25, 6年前 , 44F
真的嗎？連馬拉松跑者都需要不是？
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08/01 19:56, 6年前 , 45F
不演聯盟那邊很多都體脂低腰不粗又能舉大重量
08/01 19:56, 45F
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