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[問題] 連續三天 菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (GBBYY)時間6年前 (2020/07/30 01:04), 6年前編輯推噓14(14推 0噓 7→)
留言21則, 13人參與, 最新討論串1/1
因生活模式和家人關係，所以一週僅能練五六日 請問有推薦的菜單嗎？ 自己是想到 五：胸背腿（大重量少次數） 六：肩手 日：胸背硬舉（胸背做低重量多次數，硬舉做大重量少次數） 請問大家有何建議 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.130.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596042263.A.013.html
推
07/30 01:45, 6年前 , 1F
五硬舉、六臥推、日深蹲，就醬！
07/30 01:45, 1F
推
07/30 01:48, 6年前 , 2F
推拉腿
07/30 01:48, 2F
推
07/30 05:26, 6年前 , 3F
腿推拉
07/30 05:26, 3F
推
07/30 06:27, 6年前 , 4F
小雞群不用練了，推拉腿就好
07/30 06:27, 4F
推
07/30 06:58, 6年前 , 5F
1.腿肩 2.胸二/三頭 3
07/30 06:58, 5F
→
07/30 06:59, 6年前 , 6F
背三/二頭
07/30 06:59, 6F
推
07/30 08:07, 6年前 , 7F
squat, chest press, lat pull down.
07/30 08:07, 7F
推
07/30 08:31, 6年前 , 8F
腿拉推
07/30 08:31, 8F
推
07/30 09:33, 6年前 , 9F
推拉腿
07/30 09:33, 9F
→
07/30 09:34, 6年前 , 10F
星期五胸肩 星期六背 星期日腿+核心
07/30 09:34, 10F
推
07/30 09:53, 6年前 , 11F
推拉腿
07/30 09:53, 11F
推
07/30 09:57, 6年前 , 12F
推拉腿， 兆佑拍過沒時間要怎麼練
07/30 09:57, 12F
→
07/30 09:58, 6年前 , 13F
簡言之大重量完再減重量後練到力竭，接下來有五天滿滿
07/30 09:58, 13F
→
07/30 09:58, 6年前 , 14F
慢慢恢復
07/30 09:58, 14F
之前爬文看到一個肌群一個禮拜只練一次不夠，所以才沒有用推拉腿一週一循環的菜單， 但看來大家還是推薦推拉腿居多XD ※ 編輯: GBBYY (39.12.4.76 臺灣), 07/30/2020 10:50:52
推
07/30 12:32, 6年前 , 15F
一個禮拜一次只是進步慢，並不是不夠，相對的你一循環休
07/30 12:32, 15F
→
07/30 12:32, 6年前 , 16F
息多恢復也會比較好，壓力也沒那麼大
07/30 12:32, 16F
推
07/30 14:37, 6年前 , 17F
你只有三天啊
07/30 14:37, 17F
推
07/30 14:52, 6年前 , 18F
普通人一週一次很夠了啦，還是你立志當選手
07/30 14:52, 18F
推
07/30 18:36, 6年前 , 19F
一週三天屌打一堆滑手機的
07/30 18:36, 19F
→
08/02 23:24, , 20F
你就只有三天 還在那邊一週一肌群不夠
08/02 23:24, 20F
→
08/02 23:25, , 21F
練健康就不用想太多 哪個弱就練哪個
08/02 23:25, 21F
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