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[問題]TDEE計算結果很難達到

看板MuscleBeach (健身)作者 (b127699315)時間4年前 (2020/07/29 12:56), 編輯推噓38(42推 4噓 42→)
留言88則, 57人參與, 4年前最新討論串1/1
小弟36歲 64公斤 174公分 中度運動一周4-5次重訓 TDEE計算出來是2400，如果要增肌肉要多吃200~300 等於我每天需要吃2600~2700熱量?? 請問我這計算沒問題嗎....我每天光是要吃到2200都有點困難了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.208.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595998606.A.5FC.html
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07/29 13:04, 4年前 , 1F
2200困難你確定你有算對營養嗎
07/29 13:04, 1F
推
07/29 13:09, 4年前 , 2F
就從2200開始慢慢吃上去囉 搞不好2200就夠了
07/29 13:09, 2F
推
07/29 13:11, 4年前 , 3F
這東西本來就只是估計 鏡子和體重計才是最忠於現實的
07/29 13:11, 3F
推
07/29 13:12, 4年前 , 4F
多喝流質食物
07/29 13:12, 4F
推
07/29 13:17, 4年前 , 5F
我身高體重跟你差不多 2400我覺得有高估
07/29 13:17, 5F
推
07/29 13:24, 4年前 , 6F
你平常是只吃草嗎？
07/29 13:24, 6F
推
07/29 13:32, 4年前 , 7F
我體重174cm，72kg
07/29 13:32, 7F
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07/29 13:32, 4年前 , 8F
2200是減脂熱量3100是增肌
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07/29 13:33, 4年前 , 9F
週練六次
07/29 13:33, 9F
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07/29 13:51, 4年前 , 10F
跟你差不多 不是很愛吃+1 有增加點心量慢慢吃上來吧
07/29 13:51, 10F
推
07/29 13:52, 4年前 , 11F
蒸蛋：
07/29 13:52, 11F
推
07/29 14:00, 4年前 , 12F
我TDEE也是2400，真的超難達標，因為一不小心就會吃超過
07/29 14:00, 12F
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07/29 14:02, 4年前 , 13F
難算的話 就超商吃一吃 一天吃5次 乳清灌一灌 就達標了
07/29 14:02, 13F
推
07/29 14:34, 4年前 , 14F
我TDEE3400 增肌還要加400 TDEE只能當作參考而已
07/29 14:34, 14F
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07/29 14:35, 4年前 , 15F
畢竟我之前增肌也沒吃到這麼多
07/29 14:35, 15F
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07/29 15:05, 4年前 , 16F
你算錯或是吃太少吧，我只吃午、晚餐都可以2800~3000了
07/29 15:05, 16F
推
07/29 15:08, 4年前 , 17F
我也好想有這種困擾= =..
07/29 15:08, 17F
推
07/29 15:11, 4年前 , 18F
我體重80身高年齡跟你一樣...也是2400
07/29 15:11, 18F
噓
07/29 15:25, 4年前 , 19F
2700很簡單…
07/29 15:25, 19F
推
07/29 15:30, 4年前 , 20F
一餐一碗滷肉飯都1300了 也只差900
07/29 15:30, 20F
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07/29 15:51, 4年前 , 21F
一餐幾塊炸雞就…
07/29 15:51, 21F
推
07/29 16:06, 4年前 , 22F
垃圾食物 很難嗎
07/29 16:06, 22F
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07/29 16:07, 4年前 , 23F
光一餐吃到飽就可以開心突破3000的我 減脂好難...
07/29 16:07, 23F
推
07/29 16:14, 4年前 , 24F
你有每天紀錄飲食和體重嗎？TDEE計算只是紙上談兵，實際要
07/29 16:14, 24F
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07/29 16:14, 4年前 , 25F
靠自己記錄找出真實數值
07/29 16:14, 25F
推
07/29 16:16, 4年前 , 26F
都吃乾淨的食物就很難達標吧？
07/29 16:16, 26F
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07/29 16:49, 4年前 , 27F
tdee高估了
07/29 16:49, 27F
推
07/29 16:57, 4年前 , 28F
這世界只有鏡子跟體重計是真的
07/29 16:57, 28F
推
07/29 17:01, 4年前 , 29F
外食一餐配個東西輕鬆破一千，自己備餐的話就真的會飽爆
07/29 17:01, 29F
推
07/29 17:29, 4年前 , 30F
令人羨慕的煩惱QQ 只吃原型食物我都辦得到
07/29 17:29, 30F
推
07/29 17:38, 4年前 , 31F
我實測要3300才夠 你這樣很簡單了
07/29 17:38, 31F
推
07/29 17:48, 4年前 , 32F
超容易好嗎？ 你他媽小鳥胃嗎？
07/29 17:48, 32F
推
07/29 17:49, 4年前 , 33F
就是算錯 不要懷疑
07/29 17:49, 33F
噓
07/29 17:50, 4年前 , 34F
怎麼可能達不到？？？？？
07/29 17:50, 34F
推
07/29 17:52, 4年前 , 35F
脂肪含量高的熱量也高。酪梨、鮭魚、堅果，排進飲食菜單
07/29 17:52, 35F
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07/29 17:53, 4年前 , 36F
流質也是增加熱量的方法，牛奶、豆漿、乳清
07/29 17:53, 36F
推
07/29 18:10, 4年前 , 37F
算tdee原本就不準，尤其是每次運動的熱量消耗都不一
07/29 18:10, 37F
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07/29 18:10, 4年前 , 38F
樣。吃2200很難可能是你算錯了。
07/29 18:10, 38F
推
07/29 18:15, 4年前 , 39F
一支炸雞腿400大卡給你參考
07/29 18:15, 39F
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07/29 18:15, 4年前 , 40F
一餐兩支 輕鬆達標
07/29 18:15, 40F
推
07/29 18:18, 4年前 , 41F
所以增肌一定比減脂困難阿
07/29 18:18, 41F
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07/29 18:18, 4年前 , 42F
訓練要夠，吃又要超過
07/29 18:18, 42F
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07/29 18:37, 4年前 , 43F
有可能算錯
07/29 18:37, 43F
噓
07/29 18:45, 4年前 , 44F
真的很難 多吃一堆垃圾食物吧^_^
07/29 18:45, 44F
推
07/29 18:52, 4年前 , 45F
很簡單丫，難怪你那麼瘦
07/29 18:52, 45F
推
07/29 18:54, 4年前 , 46F
先練個食量
07/29 18:54, 46F
推
07/29 19:13, 4年前 , 47F
先練食量 增肌沒比減脂簡單
07/29 19:13, 47F
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07/29 19:13, 4年前 , 48F
但不要為補熱量吃太多垃圾食物喔
07/29 19:13, 48F
推
07/29 19:16, 4年前 , 49F
太撐就硬灌流質食物
07/29 19:16, 49F
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07/29 19:43, 4年前 , 50F
我原本178/66 自己沒在看TDEE 就每天晚上多加450ml全脂牛
07/29 19:43, 50F
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07/29 19:43, 4年前 , 51F
奶配乳清 加一到兩天一份額外的雞胸肉 目前五個月增重3kg
07/29 19:43, 51F
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07/29 19:43, 4年前 , 52F
左右
07/29 19:43, 52F
推
07/29 20:11, 4年前 , 53F
2200難在哪XD 4400都不覺得難QQ
07/29 20:11, 53F
推
07/29 20:18, 4年前 , 54F
麵包
07/29 20:18, 54F
推
07/29 20:59, 4年前 , 55F
他已經36歲了 年紀越大 食慾越低 別用年輕人的標準看他
07/29 20:59, 55F
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07/29 22:30, 4年前 , 56F
吃不到就不要吃啊，那麼痛苦幹嘛...
07/29 22:30, 56F
推
07/29 23:30, 4年前 , 57F
麥當勞 漢堡 薯條 綠茶 給你參考
07/29 23:30, 57F
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07/29 23:41, 4年前 , 58F
抱歉 但我想問大家推薦垃圾食物是認真的嗎 @@
07/29 23:41, 58F
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07/29 23:42, 4年前 , 59F
如果要控制鈉 我目前覺得流質食物跟無鹽堅果是唯一解
07/29 23:42, 59F
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07/29 23:42, 4年前 , 60F
不然36歲之後要吃到3000＋真的是還沒餓就得開始餵食
07/29 23:42, 60F
推
07/30 00:14, 4年前 , 61F
很認真的吃的話很難。外食或是配垃圾食物就很簡單。
07/30 00:14, 61F
噓
07/30 01:02, 4年前 , 62F
這種瘋話也推？外面一個便當隨便都要破900，就算給你
07/30 01:02, 62F
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07/30 01:02, 4年前 , 63F
一天吃兩餐，配一杯飲料，隨便都破2200了
07/30 01:02, 63F
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07/30 01:02, 4年前 , 64F
這種文比安全愛的文章還豪洨
07/30 01:02, 64F
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07/30 01:28, 4年前 , 65F
吃2200不難，難是在2200內又包含了增肌所需的足夠蛋白質
07/30 01:28, 65F
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07/30 01:28, 4年前 , 66F
跟碳水才難～
07/30 01:28, 66F
推
07/30 01:32, 4年前 , 67F
吃乾淨原型食物熱量真的很難撐
07/30 01:32, 67F
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07/30 01:33, 4年前 , 68F
加上腸胃消化不好就更難
07/30 01:33, 68F
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07/30 06:52, 4年前 , 69F
隨便吃就超過熱量了
07/30 06:52, 69F
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07/30 08:41, 4年前 , 70F
吃沒問題 錢才是...
07/30 08:41, 70F
推
07/30 10:42, 4年前 , 71F
小鳥胃+1 最近也是為了這個困擾 不想吃垃圾食物平常也不喝飲
07/30 10:42, 71F
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07/30 10:42, 4年前 , 72F
料 要吃到2000真的超爆難 只能吃堅果了
07/30 10:42, 72F
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07/30 12:12, 4年前 , 73F
便當隨便破900大卡？ 有這麼油喔
07/30 12:12, 73F
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07/30 12:25, 4年前 , 74F
千萬別吃垃圾食物來增加熱量
07/30 12:25, 74F
推
07/30 12:48, 4年前 , 75F
便當要三寶炸雞腿那種才會破900吧
07/30 12:48, 75F
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07/30 13:51, 4年前 , 76F
不是很懂執著TDEE的邏輯是什麼 如果平常的飲食習慣就可
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07/30 13:51, 4年前 , 77F
以維持原本的體重了 任何額外的攝取應該都只會往上加而已
07/30 13:51, 77F
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07/30 13:51, 4年前 , 78F
沒必要硬吃到計算的值吧
07/30 13:51, 78F
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07/30 14:41, 4年前 , 79F
他的提問應該要改成 只吃原型食物要達到很困難吧
07/30 14:41, 79F
推
07/30 16:41, 4年前 , 80F
只吃原型要2000也不難阿，可能天生就能吃吧
07/30 16:41, 80F
推
07/30 19:45, 4年前 , 81F
麥當勞早餐的脆雞腿排吐司有780大卡唷！
07/30 19:45, 81F
推
07/31 00:39, 4年前 , 82F
你絕對是少估算一堆熱量，我現在在減脂每天赤字抓到BM
07/31 00:39, 82F
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07/31 00:39, 4年前 , 83F
R 1800左右，我TDEE可以吃到3100沒問題。
07/31 00:39, 83F
推
07/31 00:41, 4年前 , 84F
重點是我每天1800加上要兩倍體重蛋白（170）+低碳水，
07/31 00:41, 84F
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07/31 00:41, 4年前 , 85F
隨便兩包乳清+雞胸+幾顆蛋扣完後扣打就剩沒多少，你
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07/31 00:41, 4年前 , 86F
竟然覺得有在吃碳水增肌達不到2200??拜託精算營養素
07/31 00:41, 86F
推
07/31 08:05, 4年前 , 87F
你把麥當勞的漢堡換成烤雞然後醬全不要會剩約400左右。就知
07/31 08:05, 87F
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07/31 08:05, 4年前 , 88F
道垃圾食物影響多大。
07/31 08:05, 88F
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