[問題] 新手居家菜單請益已刪文
先附上我覺得不太準的inbody，體脂有點太低，我自己估18-20%
(當天沒運動，8點早餐、中午12點吃完午餐就沒再吃東西，下午盡量少喝水，下午5點40
量的)。
https://i.imgur.com/fpdDxzs.jpg
菜單四天一循環如下：
胸/肩日-
啞鈴臥推12*4
啞鈴上胸推12*4
啞鈴飛鳥12*4
啞鈴肩推12*4
站姿肩飛鳥12*4
啞鈴聳肩15*4
腿/背日-
高腳杯深蹲12*4
分腿蹲10*4
啞鈴提踵20*4(看影片建議多下)
啞鈴硬舉12*4
單邊啞鈴划船12*4
站姿啞鈴划船12*4
二三頭日-
啞鈴彎舉12*4
蜘蛛彎舉10*4
頭顱粉碎者12*4(但我單手做另一隻輔助，從來沒練過三頭)
啞鈴單臂屈伸12*4
重量都是大概可以做到預定組數或多做三下的重量，我是新手重量都比較輕，大概9-11kg
而已，之後會逐漸增加重量。
大概是5月開始亂練，看當天想做什麼就做什麼，7月才開始依照課表認真練3休1，蛋白質
每天都至少吃到體重*1.5，課表練的時間約1.5-2小時，組間休息2分鐘。
以上不知道這樣的課表可以嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.141.162 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595844873.A.21C.html
※ 編輯: BarryKuo (223.137.141.162 臺灣), 07/27/2020 18:17:16
※ 編輯: BarryKuo (223.137.141.162 臺灣), 07/27/2020 18:18:50
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07/27 18:25,
5年前
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07/27 18:25, 1F
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07/27 18:44,
5年前
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07/27 18:44, 2F
好的，背獨立一天，二頭分到腿，三頭分到胸那天，這樣適合嗎？
推
07/27 19:17,
5年前
, 3F
07/27 19:17, 3F
Thank you. For a beginner tech measurements always sound more accurate haha
※ 編輯: BarryKuo (223.137.141.162 臺灣), 07/27/2020 19:49:18
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