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[問題] 請問女生臀推時重量拿不起來該怎麼辦

看板MuscleBeach (健身)作者 (Linhi)時間6年前 (2020/07/27 15:55), 6年前編輯推噓50(52推 2噓 33→)
留言87則, 54人參與, 最新討論串1/1
最近碰到一個問題 就是 我臀推的重量可以做到35公斤 但是我手能拿的重量跟不上 沒辦法拿起35公斤的重量 如果沒人幫忙放重量我只能做我拿得起來的重量 有人也碰過一樣的狀況嗎 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.125.83 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595836518.A.D9F.html
推
07/27 15:58, 6年前 , 1F
請旁邊巨巨幫忙
07/27 15:58, 1F
推
07/27 16:00, 6年前 , 2F
用槓鈴會有這種問題嗎？
07/27 16:00, 2F
推
07/27 16:00, 6年前 , 3F
史密斯？
07/27 16:00, 3F
→
07/27 16:02, 6年前 , 4F
史密斯
07/27 16:02, 4F
史密斯機放到底，對我來說還是太高，推不到
推
07/27 16:19, 6年前 , 5F
不太懂 是無法從地上頂起來？
07/27 16:19, 5F
推
07/27 16:21, 6年前 , 6F
你是如何知道自己可以做35公斤的？你不是自身拿不起？
07/27 16:21, 6F
推
07/27 16:24, 6年前 , 7F
文內不是說"如果沒人幫忙放" 那就是曾經有人幫忙放阿
07/27 16:24, 7F
推
07/27 16:26, 6年前 , 8F
用多大槓片呀 一般不是自己就塞的進去 需要有人放嗎
07/27 16:26, 8F
下次試試看好了，放大一點的槓片，可能可以鑽
推
07/27 16:28, 6年前 , 9F
用史密斯應該就不會有這問題了
07/27 16:28, 9F
推
07/27 16:28, 6年前 , 10F
可以用小重量慢慢堆到35KG阿....0.0
07/27 16:28, 10F
→
07/27 16:28, 6年前 , 11F
多拿幾片而已
07/27 16:28, 11F
→
07/27 16:29, 6年前 , 12F
5kg拿不動可以拿2.5kg
07/27 16:29, 12F
推
07/27 16:34, 6年前 , 13F
看不懂+1是指拿不動槓片 還是無法從地上頂起來?
07/27 16:34, 13F
推的起來，但是沒辦法把槓鈴放到身上
→
07/27 16:37, 6年前 , 14F
我看過不少人用練四頭的機械推，這OK嗎??
07/27 16:37, 14F
下次試試看 ※ 編輯: cj4385283 (101.10.125.83 臺灣), 07/27/2020 16:39:28 ※ 編輯: cj4385283 (101.10.125.83 臺灣), 07/27/2020 16:42:02 ※ 編輯: cj4385283 (101.10.125.83 臺灣), 07/27/2020 16:43:27 ※ 編輯: cj4385283 (101.10.125.83 臺灣), 07/27/2020 16:43:47
推
07/27 16:44, 6年前 , 15F
找機械器材吧
07/27 16:44, 15F
推
07/27 16:48, 6年前 , 16F
用腿後勾那台練
07/27 16:48, 16F
推
07/27 17:09, 6年前 , 17F
放大片的槓片然後用滾的啊
07/27 17:09, 17F
推
07/27 17:22, 6年前 , 18F
用滾的
07/27 17:22, 18F
推
07/27 17:36, 6年前 , 19F
請巨巨幫忙也行啦，巨巨都是好人
07/27 17:36, 19F
→
07/27 17:48, 6年前 , 20F
槓鈴在地上用滾的呀，為什麼要放到身體上
07/27 17:48, 20F
推
07/27 17:50, 6年前 , 21F
史密斯
07/27 17:50, 21F
→
07/27 18:03, 6年前 , 22F
我是女生，我想我瞭解妳的意思。改善方法1：拿大片槓
07/27 18:03, 22F
→
07/27 18:18, 6年前 , 23F
彈力繩
07/27 18:18, 23F
推
07/27 18:19, 6年前 , 24F
用大槓片滾加1
07/27 18:19, 24F
→
07/27 18:20, 6年前 , 25F
不過要有相對應的器材才能
07/27 18:20, 25F
推
07/27 18:23, 6年前 , 26F
認真想問：傳統硬舉、單腿硬舉、後腳抬高蹲...練臀效率都
07/27 18:23, 26F
→
07/27 18:23, 6年前 , 27F
比臀推好，為什麼一定要做臀推？
07/27 18:23, 27F
推
07/27 18:28, 6年前 , 28F
孤立跟追求部位吧
07/27 18:28, 28F
推
07/27 18:42, 6年前 , 29F
我怎麼覺得臀推比其他三四種都還要有感覺
07/27 18:42, 29F
推
07/27 18:51, 6年前 , 30F
lesfu大真的是這樣嗎 我以為臀推應該是練臀最有效率的
07/27 18:51, 30F
→
07/27 18:52, 6年前 , 31F
孤立以及可以推大重量 你說的動作都有其他肌群輔助
07/27 18:52, 31F
推
07/27 19:05, 6年前 , 32F
之前也遇到同樣的問題 太小片根本滾不過大腿 現在做50/60
07/27 19:05, 32F
→
07/27 19:05, 6年前 , 33F
就沒這困擾了 小重量唯一解就拿硬舉墊或槓片平放在下面墊
07/27 19:05, 33F
→
07/27 19:05, 6年前 , 34F
高
07/27 19:05, 34F
推
07/27 19:22, 6年前 , 35F
那我沒辦法把槓鈴從機器上拿下來怎麼推 有解嗎
07/27 19:22, 35F
推
07/27 19:31, 6年前 , 36F
07/27 19:31, 36F
推
07/27 19:32, 6年前 , 37F
臀推練臀會輸以上三種?!?!?不懂
07/27 19:32, 37F
推
07/27 19:32, 6年前 , 38F
之前跟你有同樣困擾 後來用leg extension或leg curl
07/27 19:32, 38F
→
07/27 19:33, 6年前 , 39F
練 不然練單邊臀推+小重量壺鈴也很有感
07/27 19:33, 39F
推
07/27 19:35, 6年前 , 40F
原po應該是用啞鈴吧 難怪一堆人聽不懂
07/27 19:35, 40F
推
07/27 19:39, 6年前 , 41F
應該是啞鈴...換成槓鈴應該可以吧
07/27 19:39, 41F
推
07/27 20:46, 6年前 , 42F
可是他上面自己說是槓鈴？
07/27 20:46, 42F
→
07/27 20:47, 6年前 , 43F
07/27 20:47, 43F
推
07/27 21:20, 6年前 , 44F
找東西墊高
07/27 21:20, 44F
推
07/27 21:27, 6年前 , 45F
改用leg curl機器做+1
07/27 21:27, 45F
→
07/27 21:44, 6年前 , 46F
要是有適當的機器可以用，比這些free weight都安全又有效
07/27 21:44, 46F
噓
07/27 22:13, 6年前 , 47F
不會用屁股頂過去?
07/27 22:13, 47F
推
07/27 22:18, 6年前 , 48F
你就用你能拿起的槓片組合成35kg，或者如果是自由重
07/27 22:18, 48F
→
07/27 22:19, 6年前 , 49F
量，應該有一個像是槓桿的東西讓你把桿子推懸空
07/27 22:19, 49F
→
07/27 22:20, 6年前 , 50F
就練臀的效果，我覺得臀推效果最大但是他沒辦法
07/27 22:20, 50F
→
07/27 22:20, 6年前 , 51F
很精準targeting特定的臀部肌群，你要雕屁股的型
07/27 22:20, 51F
→
07/27 22:20, 6年前 , 52F
就得各種會練到臀的都練
07/27 22:20, 52F
推
07/27 23:13, 6年前 , 53F
應該是槓片太小 槓鈴沒辦法直接放地上再鑽進槓下頂起來
07/27 23:13, 53F
推
07/27 23:21, 6年前 , 54F
我看妹子或巨巨也是用史密斯練臀推
07/27 23:21, 54F
推
07/27 23:35, 6年前 , 55F
硬舉和臀推都是髖關節動作，哪來的孤立差異？更何況硬舉的
07/27 23:35, 55F
→
07/27 23:36, 6年前 , 56F
行程比臀推更長，正常來說受力應該更完全（除非動作有問題
07/27 23:36, 56F
推
07/27 23:53, 6年前 , 57F
大概是說建工那種整支重量固定的槓鈴，只能說就是換槓鈴做
07/27 23:53, 57F
→
07/27 23:54, 6年前 , 58F
然後用大槓片，不過做起來會很需要空間
07/27 23:54, 58F
推
07/28 00:26, 6年前 , 59F
滑輪臀後踢 酸的不要不要
07/28 00:26, 59F
推
07/28 00:33, 6年前 , 60F
其實Hip Extension , Hip thrust 都有機械式器材
07/28 00:33, 60F
推
07/28 00:55, 6年前 , 61F
沒辦法！蹲舉就是討人厭。想粗腿的都大到屁股；想翹屁屁的
07/28 00:55, 61F
→
07/28 00:56, 6年前 , 62F
都粗到腿。 蹲舉就是該死
07/28 00:56, 62F
→
07/28 04:59, 6年前 , 63F
臀推的孤立的比硬舉好多了吧，硬舉姿勢不良的比你想像中的
07/28 04:59, 63F
→
07/28 05:00, 6年前 , 64F
多很多
07/28 05:00, 64F
→
07/28 05:00, 6年前 , 65F
更別說臀推很容易就可以推到自重，硬舉你叫一堆人拿自重他
07/28 05:00, 65F
→
07/28 05:00, 6年前 , 66F
上半身還不一定抓的住
07/28 05:00, 66F
推
07/28 10:47, 6年前 , 67F
用大槓片，我第一下都是用硬舉拉上來再放到身上
07/28 10:47, 67F
推
07/28 12:01, 6年前 , 68F
臀推對屁股最有感+1，而且對脊椎壓力小。硬舉我覺得對
07/28 12:01, 68F
→
07/28 12:01, 6年前 , 69F
腿後最有感。
07/28 12:01, 69F
→
07/28 13:07, 6年前 , 70F
臀推自重但硬舉只有一半的廢物路過
07/28 13:07, 70F
推
07/28 13:56, 6年前 , 71F
我臀推完那一個禮拜會便秘，飲食都正常，後來不做一個禮
07/28 13:56, 71F
→
07/28 13:56, 6年前 , 72F
拜後，恢復正常，從此不敢做
07/28 13:56, 72F
推
07/28 15:43, 6年前 , 73F
直接找隔壁求救幫拿 50kg內是男的都會幫你
07/28 15:43, 73F
推
07/28 23:39, 6年前 , 74F
我同意看過蠻多女生瘋狂臀推，讓我有種仰臥起坐練腹
07/28 23:39, 74F
→
07/28 23:39, 6年前 , 75F
肌的感覺...
07/28 23:39, 75F
推
07/29 01:05, 6年前 , 76F
女生喜歡的臀推的原因是覺得可以練臀不粗腿
07/29 01:05, 76F
→
07/29 01:06, 6年前 , 77F
但我不知道這是不是正確的概念
07/29 01:06, 77F
推
07/29 09:42, 6年前 , 78F
某樓專業度....
07/29 09:42, 78F
推
07/29 13:17, 6年前 , 79F
之前我有看過有女生練 不過他都會請wg的巡場教練幫忙拿
07/29 13:17, 79F
→
07/29 13:17, 6年前 , 80F
大槓片感覺也是個不錯的選擇
07/29 13:17, 80F
噓
07/29 18:15, 6年前 , 81F
性別正確
07/29 18:15, 81F
推
07/30 09:04, 6年前 , 82F
07/30 09:04, 82F
推
07/30 20:03, 6年前 , 83F
用史密斯練就好了阿
07/30 20:03, 83F
推
07/30 21:20, 6年前 , 84F
各位老闆還不進臀推機？
07/30 21:20, 84F
推
08/13 13:43, , 85F
我也是碰到這個問題 只能拿手拿得動重量然後多做組
08/13 13:43, 85F
推
09/01 01:13, , 86F
我也非常困擾，太小片的槓片鑽不進去但手又拿不動(若有
09/01 01:13, 86F
→
09/01 01:13, , 87F
人幫忙放上來的話做的動)
09/01 01:13, 87F
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