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[問題] 我這新手一二三四五菜單可以嗎?已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (ggez)時間6年前 (2020/07/27 01:29), 6年前編輯推噓13(13推 0噓 18→)
留言31則, 16人參與, 6年前最新討論串1/1
本人每周一~五都可以去健身房 假日不能 我算新手健身(之前有健身個兩~三月 後來工作原因停掉了) 我對健身菜單沒什麼概念 所以目前我的菜單長這樣(google五天菜單找到的https://jo-fit https://imgur.com/a/seYIATp 他每天兩個動作 各四組 然後我每個肌群有自己再加兩個動作 第一天 胸 啞鈴臥推\胸推\飛鳥夾胸\CABLE下胸 第二天 腿 深蹲\腿推\腿部伸展機前抬\腿部伸展機後抬(不知道名稱) 第三天 手 啞鈴二頭\機械二頭彎舉\CABLE三頭\啞鈴三頭 第四天 肩 啞鈴肩\肩推\啞鈴聳肩\側平舉(我要去的健身房似乎沒有) 第五天 背 槓鈴划船\滑輪下拉(坐姿下拉)\坐姿划船\直臂下拉 大概這樣 但有些問題 1.我看到的大多數菜單都是中間會有一兩天休息 但我只能一~五去 所以六日休息...? 2.我是想把硬舉排進去 但老實說我不知道要排哪 排腿那天又負擔太大 排在背嗎..? 我之前有請過教練15堂 所以三項動作應該是不會到誇張的濫 (大概70%正確吧 當然跟健身多年的前輩無法比 例如深蹲我知道不要圓背 臥推要背夾緊下放 硬舉背打直等等 想請問可不可以幫忙改善這菜單? 還是跑推拉腿菜單...? 不過我看菜單是一周六天 但我一 好困擾 0.0 或者有沒有更適合我的菜單呢...? 感覺一天練手 一天練肩 CP值有點低..? 不 謝謝各位 懇求建議! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.235.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595784566.A.B4C.html ※ 編輯: j1973555 (220.135.235.247 臺灣), 07/27/2020 01:36:37
推
07/27 02:09, 6年前 , 1F
可
07/27 02:09, 1F
推
07/27 02:15, 6年前 , 2F
如果你真的想排硬舉 是我的話會把槓鈴划船移到第三天 然
07/27 02:15, 2F
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07/27 02:16, 6年前 , 3F
後禮拜五硬舉
07/27 02:16, 3F
※ 編輯: j1973555 (220.135.235.247 臺灣), 07/27/2020 04:27:45
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07/27 07:25, 6年前 , 4F
可以
07/27 07:25, 4F
推
07/27 07:36, 6年前 , 5F
練背日練
07/27 07:36, 5F
推
07/27 08:53, 6年前 , 6F
還不錯啊 堅持比較重要
07/27 08:53, 6F
推
07/27 09:43, 6年前 , 7F
我覺得最難的是練5天還能維持長時間
07/27 09:43, 7F
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07/27 11:01, 6年前 , 8F
可
07/27 11:01, 8F
推
07/27 12:29, 6年前 , 9F
我是覺得不要一開始就五天拉 2~3天差不多 等真的習慣了在慢慢
07/27 12:29, 9F
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07/27 12:29, 6年前 , 10F
增加 不然到時候很大的可能性是中途而廢
07/27 12:29, 10F
推
07/27 12:59, 6年前 , 11F
年輕真好，不同肌群天天練可行的。而且挑上班日練不用
07/27 12:59, 11F
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07/27 12:59, 6年前 , 12F
人擠人，六日好好休息，此子未來不可限量
07/27 12:59, 12F
推
07/27 13:08, 6年前 , 13F
我自己是比較喜歡推拉腿的排法，我覺得就算一週五練也可
07/27 13:08, 13F
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07/27 13:08, 6年前 , 14F
譬如說 推拉腿休休推拉腿 其實每個肌群還不就是間隔四天
07/27 13:08, 14F
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07/27 13:09, 6年前 , 15F
身體又不知道一周甚麼時候開始甚麼時候結束 總之不用真的
07/27 13:09, 15F
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07/27 13:10, 6年前 , 16F
因為這種理由就直接排除推拉腿的練法
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07/27 13:50, 6年前 , 17F
可是我是一至五去 不太能推拉腿修修推拉腿耶 好像只能
07/27 13:50, 17F
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07/27 13:51, 6年前 , 18F
推拉腿修推修修 下周拉腿修推拉修修然後循環？
07/27 13:51, 18F
※ 編輯: j1973555 (220.135.235.247 臺灣), 07/27/2020 13:58:55
推
07/27 14:36, 6年前 , 19F
推一三五，跑德壯
07/27 14:36, 19F
推
07/27 14:57, 6年前 , 20F
找一天去兩次就可以推拉腿*2了
07/27 14:57, 20F
推
07/27 15:12, 6年前 , 21F
就 推拉腿推拉休休 腿推拉腿拉休休 我的意思是就算一個肌
07/27 15:12, 21F
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07/27 15:13, 6年前 , 22F
群一次是隔四天一次隔兩天 有甚麼問題嗎? 我們根本不必拘
07/27 15:13, 22F
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07/27 15:13, 6年前 , 23F
泥於禮拜幾固定做甚麼 重點是肌群刺激不要間隔太久就好
07/27 15:13, 23F
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07/27 15:14, 6年前 , 24F
上面的第二周打錯了 最後一個拉是推
07/27 15:14, 24F
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07/27 15:15, 6年前 , 25F
事實上我自己也是這樣 我大概一周去5~7天 不一定 但就是
07/27 15:15, 25F
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07/27 15:15, 6年前 , 26F
一直推拉腿循環 中間休一兩天也無所謂
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07/27 15:16, 6年前 , 27F
雖然打這麼多但我也不是說推拉腿就比你現在排的好 只是不
07/27 15:16, 27F
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07/27 15:17, 6年前 , 28F
要因為一周練習天數的關係就直接排除推拉腿的排課表方式
07/27 15:17, 28F
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07/27 18:11, 6年前 , 29F
新手～手不用特別排一天肌耐力不足訓練量會太低
07/27 18:11, 29F
推
07/29 12:09, 6年前 , 30F
推拉腿最簡單直觀 適合新手 手就每天有力就練
07/29 12:09, 30F
推
07/29 12:26, 6年前 , 31F
我是覺得新手不用把手單獨練吧 配大肌群練就好
07/29 12:26, 31F
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