[問題] 增肌減脂課表安排

看板MuscleBeach (健身)作者tozi (一斬風月任蒼芎)時間6年前 (2020/07/26 15:17)推噓8(8推 0噓 5→)

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各位巨巨好是我,阿肥啦本魯6月初加入健身行列健了1個月半的時間最近健起來感到無力因為體態好像沒有太多的變化然後重量又有點卡關所以上來問問。先附上inbody https://m.imgur.com/cgTllzJ.jpg

6月中自己量一次inbody, 到現在體態還是泡芙人類型飲食部分：早餐：約全家地瓜130g or茶葉蛋x2 +無糖拿鐵中午：公司便當飯吃一半 or早餐不吃飯全吃晚餐：200g氣炸鍋雞胸+花耶菜+一點碳水（飯or地瓜or馬鈴薯下午喝杯乳清晚餐後一小時去練目前健身房送的一堂教練課還沒用,打算8月底後練到比較有觀念再上課自己yt看很多教學影片排了一些課表 https://i.imgur.com/UtymrCz.jpg

紅匡內是必練課表其餘的是嘗試階段的（圖中打錯胸是單週先上胸後平胸雙週反之）前個禮拜是推拉腿休的排法跑步是這禮拜開始加入以前只有一個禮拜跑3次5k，快一年沒跑了所以前幾天只跑3k （可能重訓關係沒有很累？）之前可以跑到5.2k 估計下禮拜可以跑到4.4k 之後打算推拉跑腿推拉跑都不休息但前天練完腿昨天練推整個沒力做完前3組啞鈴上斜胸推就很沒力是我沒休息的關係？胸推跟肩推部分覺得進步很慢QQ 另外rdl現在做個3組手掌就酸到爆前臂也很脹我該買拉力帶了嗎？但看版上覺得我的重量沒到很重好像還不該買？？再請巨巨們指導個～感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.74.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595747864.A.0B3.html ※ 編輯: tozi (223.137.74.232 臺灣), 07/26/2020 15:19:15 ※ 編輯: tozi (223.137.74.232 臺灣), 07/26/2020 15:20:58 ※ 編輯: tozi (223.137.74.232 臺灣), 07/26/2020 15:27:35