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[問題] 練臥推空槓就很重應該改用啞鈴嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (patty)時間6年前 (2020/07/26 07:43), 編輯推噓32(34推 2噓 29→)
留言65則, 48人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 之前練胸都是用機械器材 後來買了幾堂萵苣的教練課都教用啞鈴推 啞鈴很熟也有感受度後 之後就自己練了 最近想改用槓鈴練槓鈴臥推 發現空槓就很重了 深蹲的時候還沒感覺 換動作就差好多 空槓一支就20KG對女生好像不太友善 好難上手QQ 第一組可能還有辦法到8下 後面都剩沒幾下 是代表我這樣還沒辦法操作這個動作嗎? 繼續乖乖做啞鈴等肌力成長嗎? 以減肥為主的取向 做不到8下也沒關係嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.168.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595720600.A.F17.html
推
07/26 07:50, 6年前 , 1F
先做啞鈴吧
07/26 07:50, 1F
→
07/26 08:14, 6年前 , 2F
性別正確 男的應該就被噓爆了要減肥請從飲食有氧著手
07/26 08:14, 2F
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07/26 08:15, 6年前 , 3F
並以訓練肌耐力為輔
07/26 08:15, 3F
推
07/26 08:17, 6年前 , 4F
若教練沒教你如何卧推槓鈴，而且目前空槓的重量你還無法掌
07/26 08:17, 4F
→
07/26 08:17, 6年前 , 5F
握，那就先別練，非常容易受傷
07/26 08:17, 5F
推
07/26 08:40, 6年前 , 6F
做不到8下沒差 6下也可以啊
07/26 08:40, 6F
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07/26 08:40, 6年前 , 7F
再慢慢增加重量或次/組數就好
07/26 08:40, 7F
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07/26 08:42, 6年前 , 8F
先確認姿勢有沒有對吧 臥推也是滿多眉角
07/26 08:42, 8F
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07/26 08:45, 6年前 , 9F
切記謢槓~_~
07/26 08:45, 9F
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07/26 08:53, 6年前 , 10F
真的性別正確
07/26 08:53, 10F
推
07/26 09:00, 6年前 , 11F
用啞鈴啊 我比較喜歡用啞鈴
07/26 09:00, 11F
推
07/26 09:11, 6年前 , 12F
先作啞鈴 重量可以到一邊穩定10kg以上再慢慢換槓鈴
07/26 09:11, 12F
推
07/26 09:13, 6年前 , 13F
沒關係，就這樣練。讓身體習慣重量
07/26 09:13, 13F
推
07/26 09:21, 6年前 , 14F
不然呢…
07/26 09:21, 14F
推
07/26 09:29, 6年前 , 15F
槓鈴臥推你可以略過，對於某些訓練目標，這不是必要的
07/26 09:29, 15F
推
07/26 09:43, 6年前 , 16F
小心前三角代償報廢
07/26 09:43, 16F
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07/26 09:45, 6年前 , 17F
沒有女用槓 ？
07/26 09:45, 17F
推
07/26 09:53, 6年前 , 18F
不是槓重，是你不會發力，最好找人教你
07/26 09:53, 18F
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07/26 10:00, 6年前 , 19F
我記得有一根9公斤的槓 @@? 還有15公斤的..
07/26 10:00, 19F
推
07/26 10:17, 6年前 , 20F
先伏地挺身如何 有比較簡易的 也可以抓發力
07/26 10:17, 20F
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07/26 10:19, 6年前 , 21F
空槓推不太起來怎做伏地挺身?? 除非40公斤
07/26 10:19, 21F
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07/26 10:20, 6年前 , 22F
這個次數夠了 你第一組太多下 5*5訓練量就夠了
07/26 10:20, 22F
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07/26 10:37, 6年前 , 23F
你可以先練伏地挺身啊 雙膝著地就好了 基本功能先練 你要
07/26 10:37, 23F
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07/26 10:38, 6年前 , 24F
先輕啞鈴也可以
07/26 10:38, 24F
推
07/26 10:45, 6年前 , 25F
機械式也有輕重量啊
07/26 10:45, 25F
推
07/26 10:48, 6年前 , 26F
女生不是都用女用槓15kg
07/26 10:48, 26F
推
07/26 11:00, 6年前 , 27F
史密斯呢?姿勢接近，槓重量不到20KG
07/26 11:00, 27F
推
07/26 11:20, 6年前 , 28F
做不到8下也沒關係啊 保持姿勢正確比較重要
07/26 11:20, 28F
推
07/26 11:25, 6年前 , 29F
都可以，持續下去有一天你就會覺得不那麼重了，注意
07/26 11:25, 29F
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07/26 11:25, 6年前 , 30F
動作姿勢就好
07/26 11:25, 30F
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07/26 11:25, 6年前 , 31F
史密斯臥推又不適合 除非只做4分之一行程
07/26 11:25, 31F
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07/26 11:26, 6年前 , 32F
超過就會壓迫肩膀....
07/26 11:26, 32F
推
07/26 11:45, 6年前 , 33F
做機械式的先練
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07/26 11:52, 6年前 , 34F
要有護槓
07/26 11:52, 34F
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07/26 11:52, 6年前 , 35F
死了什麼都帶不走了
07/26 11:52, 35F
推
07/26 12:43, 6年前 , 36F
有比較短的槓：2kg, 4kg, 6kg…像啞鈴塔那樣一整組
07/26 12:43, 36F
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07/26 12:45, 6年前 , 37F
可以先用那個試試看，拿18kg或是更輕的開始
07/26 12:45, 37F
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07/26 13:20, 6年前 , 38F
真的性別正確欸大家真友善
07/26 13:20, 38F
推
07/26 13:22, 6年前 , 39F
用護槓，確定動作品質下用5~6下做組不要力竭
07/26 13:22, 39F
推
07/26 13:38, 6年前 , 40F
有15公斤的槓呀
07/26 13:38, 40F
推
07/26 13:55, 6年前 , 41F
啞鈴臥推就很好了，槓鈴我覺得沒有比較好
07/26 13:55, 41F
推
07/26 14:01, 6年前 , 42F
男的一定被噓先從每天伏地挺身開始吧
07/26 14:01, 42F
→
07/26 16:33, 6年前 , 43F
男的被噓通常是裝B硬要練 而不是這篇是力量不夠需要
07/26 16:33, 43F
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07/26 16:34, 6年前 , 44F
找到能替代方法 有女生擺明要裝B應該也是被噓吧
07/26 16:34, 44F
推
07/26 16:36, 6年前 , 45F
說性別正確的，沒辦法男生就是喜歡互相為難
07/26 16:36, 45F
推
07/26 17:00, 6年前 , 46F
萵苣有較輕的短槓可以練
07/26 17:00, 46F
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07/26 17:34, 6年前 , 47F
練習用鋁槓 7公斤
07/26 17:34, 47F
推
07/26 17:53, 6年前 , 48F
我是從跪姿伏地挺身 跟啞鈴臥推開始 後來就推的動空槓
07/26 17:53, 48F
→
07/26 17:53, 6年前 , 49F
了
07/26 17:53, 49F
推
07/26 20:11, 6年前 , 50F
可以8下的話，不用換啞鈴啦
07/26 20:11, 50F
推
07/26 20:34, 6年前 , 51F
有些動作會用EZ槓代替
07/26 20:34, 51F
推
07/26 20:36, 6年前 , 52F
07/26 20:36, 52F
推
07/26 23:38, 6年前 , 53F
我記得有女生用的槓比較輕，記得一定要用護架！
07/26 23:38, 53F
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07/27 01:30, 6年前 , 54F
女用槓跟護槓架好
07/27 01:30, 54F
推
07/27 08:01, 6年前 , 55F
很多男生應該願意幫你護槓
07/27 08:01, 55F
推
07/27 08:18, 6年前 , 56F
我剛練時用肩膀亂推可以40公斤 被矯正後連空槓好重XD
07/27 08:18, 56F
噓
07/27 08:37, 6年前 , 57F
呵呵 直接找男巨巨一起練r xddddddddd
07/27 08:37, 57F
推
07/27 13:13, 6年前 , 58F
你可以先做史密斯
07/27 13:13, 58F
推
07/27 16:02, 6年前 , 59F
5-6下我覺得很OK阿,力竭就休息~力竭就休息,重複鍛鍊就
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07/27 16:02, 6年前 , 60F
會進步
07/27 16:02, 60F
推
07/27 19:13, 6年前 , 61F
自己練還是用啞鈴吧
07/27 19:13, 61F
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07/27 22:24, 6年前 , 62F
謝謝大家 現在就槓鈴做兩三組 沒力換去做啞鈴了
07/27 22:24, 62F
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07/28 15:53, 6年前 , 63F
找人帶你調整一下動作吧 萵苣有很多熱心的路人巨巨會
07/28 15:53, 63F
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07/28 15:53, 6年前 , 64F
幫助你
07/28 15:53, 64F
噓
07/30 07:33, 6年前 , 65F
推
07/30 07:33, 65F
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