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[問題] 如何減緩肌肉疼痛

看板MuscleBeach (健身)作者 (AnnyCat)時間4年前 (2020/06/14 22:54), 編輯推噓45(45推 0噓 24→)
留言69則, 52人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
昨天第一次去重訓，然後器材都是用幾乎最輕的重量(因為我力氣很小)，也有累了就休息 ，當天運動完沒甚麼感覺，甚至覺得這樣運動憂鬱感有比較改善，但是今天卻覺得身體狀 況很糟糕，手部跟大腿的肌肉非常非常酸痛，然後爬樓梯不小心出力到某個程度，就會有 點類似抽筋的痛感。 請問這是第一次去健身房都有的正常現象嗎? 是不是我後續休息上有些問題，所以才讓身體狀況變這麼差呢?連走路、爬樓梯、坐下都 會感覺到痠痛，之前有氧運動都不會這樣，真的好難過喔。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.63.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592146456.A.86E.html
推
06/14 22:55, 4年前 , 1F
多熱敷多按摩。
06/14 22:55, 1F
→
06/14 22:56, 4年前 , 2F
第一次不懂，這樣很正常
06/14 22:56, 2F
推
06/14 22:56, 4年前 , 3F
止痛藥
06/14 22:56, 3F
推
06/14 22:57, 4年前 , 4F
正常 小心不要過度訓練就好 慢慢來
06/14 22:57, 4F
→
06/14 23:00, 4年前 , 5F
剛開始這個就延遲性痠痛，很正常吧，我記得我大概一個
06/14 23:00, 5F
推
06/14 23:00, 4年前 , 6F
休息 熱敷 伸展
06/14 23:00, 6F
→
06/14 23:00, 4年前 , 7F
月都還這樣
06/14 23:00, 7F
推
06/14 23:04, 4年前 , 8F
非常正常，之後幾次會好很多！
06/14 23:04, 8F
推
06/14 23:04, 4年前 , 9F
用滾筒放鬆、熱敷
06/14 23:04, 9F
推
06/14 23:22, 4年前 , 10F
習慣就會覺得很爽了
06/14 23:22, 10F
→
06/14 23:26, 4年前 , 11F
多練就好了
06/14 23:26, 11F
推
06/14 23:28, 4年前 , 12F
所以你看到的巨巨都是這樣被虐過來的
06/14 23:28, 12F
推
06/14 23:36, 4年前 , 13F
太興奮 過量了 下次先作少一點
06/14 23:36, 13F
推
06/14 23:36, 4年前 , 14F
學會習慣性享受這個酸痛感
06/14 23:36, 14F
推
06/14 23:41, 4年前 , 15F
久了沒酸痛都覺得好像沒練
06/14 23:41, 15F
推
06/14 23:47, 4年前 , 16F
沒有難受的過程 結果就不會那麼令人羨慕
06/14 23:47, 16F
推
06/14 23:48, 4年前 , 17F
NSAIDs止痛藥
06/14 23:48, 17F
推
06/15 00:01, 4年前 , 18F
久了就會享受這個酸痛感了
06/15 00:01, 18F
推
06/15 00:02, 4年前 , 19F
蠻正常的 建議去youtube學一些滾桶放鬆或伸展
06/15 00:02, 19F
推
06/15 00:08, 4年前 , 20F
很正常！我第一次練上半身隔天手完全舉不起來，光拿個筆
06/15 00:08, 20F
→
06/15 00:08, 4年前 , 21F
也在抖，記得多睡覺多吃蛋白質，加油
06/15 00:08, 21F
推
06/15 00:13, 4年前 , 22F
睡飽一點就好了，休息個幾天就可以繼續練
06/15 00:13, 22F
→
06/15 00:20, 4年前 , 23F
吃蛋白質和痠痛的關聯在？
06/15 00:20, 23F
推
06/15 00:21, 4年前 , 24F
第一次都這樣，久沒做也這樣，
06/15 00:21, 24F
推
06/15 00:40, 4年前 , 25F
正常 會越練越適應 恢復力也會越來越好
06/15 00:40, 25F
推
06/15 00:42, 4年前 , 26F
好懷念痠痛的感覺
06/15 00:42, 26F
推
06/15 00:52, 4年前 , 27F
練到後面要是沒痠痛都覺得不太對勁
06/15 00:52, 27F
推
06/15 00:55, 4年前 , 28F
樓上+1 沒痠反而會思考是不是根本沒練到XDDD
06/15 00:55, 28F
→
06/15 00:55, 4年前 , 29F
之前得流感快一個月沒去練，恢復後去練都覺得超痠超爽
06/15 00:55, 29F
→
06/15 00:55, 4年前 , 30F
但重量明明就比較輕XD
06/15 00:55, 30F
推
06/15 01:08, 4年前 , 31F
正常的，我第一個月開始練 連穿外套都很困難
06/15 01:08, 31F
→
06/15 01:08, 4年前 , 32F
繼續堅持下去，兩三個月後就會改善很多
06/15 01:08, 32F
→
06/15 01:09, 4年前 , 33F
多休息，補充蛋白質
06/15 01:09, 33F
推
06/15 01:28, 4年前 , 34F
第一次驚驚，第二次痛痛，第三次你就脫褲子跟各種
06/15 01:28, 34F
→
06/15 01:28, 4年前 , 35F
器材拚了！
06/15 01:28, 35F
推
06/15 04:39, 4年前 , 36F
這樣很好啊延遲性酸痛，表示你的肌肉被操到了～
06/15 04:39, 36F
→
06/15 04:40, 4年前 , 37F
我第一次練也是，碗都拿不起來，坐下時屁股會酸痛
06/15 04:40, 37F
→
06/15 04:41, 4年前 , 38F
稍微補充多一點水分，泡個熱水澡都有幫助
06/15 04:41, 38F
推
06/15 07:47, 4年前 , 39F
好懷念啊 現在就算往死裡面練 隔天也沒有痠痛感了 ==
06/15 07:47, 39F
推
06/15 08:22, 4年前 , 40F
到後期其實會避免酸痛，酸痛是否代表有效訓練還不確定，可
06/15 08:22, 40F
→
06/15 08:23, 4年前 , 41F
是影響到隔天的訓練是必然的，除非你都做可以完全精準獨立
06/15 08:23, 41F
→
06/15 08:23, 4年前 , 42F
出來的肌群訓練避免酸痛部位。
06/15 08:23, 42F
推
06/15 08:23, 4年前 , 43F
練完之後不管你多累都記得按摩，第二天你會好過很多
06/15 08:23, 43F
推
06/15 09:27, 4年前 , 44F
熱敷，按摩，然後你就會愛上痠痛，不痛還不爽
06/15 09:27, 44F
→
06/15 09:28, 4年前 , 45F
你應該先知道哪些情況下才會出現肌肉酸痛
06/15 09:28, 45F
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06/15 10:01, 4年前 , 46F
好懷念極度酸痛的感覺...
06/15 10:01, 46F
推
06/15 10:02, 4年前 , 47F
我酸三天都沒好 怒貼貼布 一天後直接無感
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06/15 10:02, 4年前 , 48F
超酸痛的時候，按摩真的爽
06/15 10:02, 48F
推
06/15 10:18, 4年前 , 49F
正常，肌肉被鍛鍊後會有微損傷
06/15 10:18, 49F
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06/15 11:32, 4年前 , 50F
我女 我重訓完一定都去走跑步機20 分鐘以上 放掉堆積的乳
06/15 11:32, 50F
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06/15 11:32, 4年前 , 51F
酸 不然隔天一定酸痛 有走就不會 拉筋改善不大
06/15 11:32, 51F
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06/15 12:56, 4年前 , 52F
懷念練完隔天一跳一跳的延遲性酸痛，很酸很爽
06/15 12:56, 52F
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06/15 12:56, 4年前 , 53F
現在練完只會腫腫的
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06/15 13:05, 4年前 , 54F
不用難過 第一次都會這樣
06/15 13:05, 54F
推
06/15 13:09, 4年前 , 55F
延遲性酸痛
06/15 13:09, 55F
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06/15 15:21, 4年前 , 56F
練快1年了，還是會延遲性酸痛
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06/15 17:01, 4年前 , 57F
輕度的有氧可以減輕doms
06/15 17:01, 57F
推
06/15 18:45, 4年前 , 58F
吃薑黃 或肌酸 好好睡覺
06/15 18:45, 58F
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06/15 19:38, 4年前 , 59F
不痠都覺得沒練到...，好羨慕你
06/15 19:38, 59F
推
06/15 20:46, 4年前 , 60F
我是重訓完會伸展 也會泡一下萵苣的SPA 隔天都有好一點
06/15 20:46, 60F
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06/16 00:48, 4年前 , 61F
休三個月完全耍廢，復課後上槓鈴課，上完一個小時，當
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06/16 00:48, 4年前 , 62F
天就鐵腿，隔天全身像被卡車撞到，全身痛了3天才好，期
06/16 00:48, 62F
→
06/16 00:48, 4年前 , 63F
間仍繼續忍痛運動，隔了一週再上就沒事了，動作也習慣和
06/16 00:48, 63F
→
06/16 00:48, 4年前 , 64F
標準了
06/16 00:48, 64F
推
06/16 02:52, 4年前 , 65F
正常第一天被教練操隔天差點用爬的上班
06/16 02:52, 65F
推
06/16 12:37, 4年前 , 66F
我上完第一堂重訓團課，腿痛了二天XD
06/16 12:37, 66F
推
06/16 17:51, 4年前 , 67F
06/16 17:51, 67F
推
06/18 00:16, 4年前 , 68F
做完運動一定要多滾筒放鬆按摩肌肉
06/18 00:16, 68F
→
06/18 00:16, 4年前 , 69F
搭配伸展 就會好很多了
06/18 00:16, 69F
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