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[建議] 紙片人想變man已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (滿時疤)時間6年前 (2020/05/30 20:58), 6年前編輯推噓18(23推 5噓 21→)
留言49則, 32人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
各位版友，我本人170，體重只有55.1 kg，非常瘦 全身都是骨頭 ，想先藉由「大量運動」來促進食慾，想說身體有消耗後，自然食 慾應該會上來，如果吃多的話，應該體重就會增加。 我先說我預計的做的運動項目，每天下班後做40下伏立體身（以十組為單位，做四組）。 附近剛好有小學，所以做完後去跑學校的外圍牆三圈，跑完後會喝高蛋白一杯，然後再去 吃晚餐這樣（這樣時間大概會到八點半左右），請問這樣的方向對嗎？ 平常日常飲食可以多吃什麼呢？ 我本人對運動健身沒有概念，再請多多指教 Ps我目前伏立體身約做做到第30下之後會覺得非常吃力，目前正在克服中。 https://i.imgur.com/voMAQfj.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.89.157 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590843514.A.478.html ※ 編輯: mystage123 (123.110.89.157 臺灣), 05/30/2020 20:59:46
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05/30 21:15, 6年前 , 1F
多吃點碳水化合物跟蛋白質
05/30 21:15, 1F
推
05/30 21:19, 6年前 , 2F
第一你這樣的運動量不算大量 第二你想變壯應該多做肌力訓
05/30 21:19, 2F
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05/30 21:19, 6年前 , 3F
練而不用跑步有氧
05/30 21:19, 3F
推
05/30 21:20, 6年前 , 4F
如果你還沒開始重訓增肌 若能在原型食物中攝取足夠蛋
05/30 21:20, 4F
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05/30 21:20, 6年前 , 5F
白質 應該沒必要再喝高蛋白
05/30 21:20, 5F
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05/30 21:20, 6年前 , 6F
平常可以多喝牛奶多吃肉青菜水果
05/30 21:20, 6F
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05/30 21:22, 6年前 , 7F
先算自己的TDEE 然後試著每天都吃超過這個熱量一點
05/30 21:22, 7F
推
05/30 21:30, 6年前 , 8F
要增肌就是重訓，光靠40下伏地挺身練不出什麼東西啦，另外
05/30 21:30, 8F
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05/30 21:30, 6年前 , 9F
高蛋白不是藥，不是吃了就能變壯
05/30 21:30, 9F
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05/30 21:31, 6年前 , 10F
吃 睡眠 刺激 缺一不可
05/30 21:31, 10F
推
05/30 21:34, 6年前 , 11F
別跑了 直接重訓 訓起來
05/30 21:34, 11F
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05/30 21:34, 6年前 , 12F
伏"地""挺"身
05/30 21:34, 12F
推
05/30 21:43, 6年前 , 13F
為什麼每次單位都是一杯？？
05/30 21:43, 13F
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05/30 21:43, 6年前 , 14F
幹嘛不直接喝個3、4匙
05/30 21:43, 14F
推
05/30 22:03, 6年前 , 15F
05/30 22:03, 15F
推
05/30 22:05, 6年前 , 16F
你可要每天都吃上至少1kg的肉
05/30 22:05, 16F
推
05/30 22:07, 6年前 , 17F
直接進行全身重訓吧 不然你這練法想長肌肉太難了
05/30 22:07, 17F
推
05/30 22:12, 6年前 , 18F
而且你想增肌至少每天都要吃到3000卡以上==
05/30 22:12, 18F
推
05/30 22:15, 6年前 , 19F
1、多補碳水與蛋白質；2、重訓增肌
05/30 22:15, 19F
推
05/30 22:44, 6年前 , 20F
沒有阻力訓練身體厚不起來 什麼都不用算啦
05/30 22:44, 20F
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05/30 22:45, 6年前 , 21F
重訓下去 吃飽睡飽 乳清能喝就喝 隨便都壯起來
05/30 22:45, 21F
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05/30 22:45, 6年前 , 22F
重點是你能不能持續下去
05/30 22:45, 22F
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05/30 23:06, 6年前 , 23F
喝一杯高蛋白晚餐還吃的多嗎 有點本末倒置
05/30 23:06, 23F
推
05/30 23:24, 6年前 , 24F
慢慢來 重點是能否堅持下去
05/30 23:24, 24F
推
05/30 23:32, 6年前 , 25F
為何想變man???
05/30 23:32, 25F
推
05/31 01:12, 6年前 , 26F
沒什麼意義 基因決定一切
05/31 01:12, 26F
推
05/31 01:26, 6年前 , 27F
太瘦還跑去跑步幹嘛= =去拉單槓比較好
05/31 01:26, 27F
噓
05/31 01:39, 6年前 , 28F
伏立體身是啥 還在念國小??
05/31 01:39, 28F
推
05/31 01:39, 6年前 , 29F
有錢的話，每天去吃到飽吃一餐；有練的話，推薦涮乃葉，
05/31 01:39, 29F
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05/31 01:39, 6年前 , 30F
肉菜嗑到快吐再補咖哩飯做個end，相信很快就可以重起來
05/31 01:39, 30F
推
05/31 01:42, 6年前 , 31F
學校外圍三圈又沒多少 伏地挺身很多變化式可以用
05/31 01:42, 31F
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05/31 01:44, 6年前 , 32F
建議加入單槓作拉的動作 新手 推-核心-拉-核心-腿
05/31 01:44, 32F
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05/31 01:45, 6年前 , 33F
這樣安排應該就可以
05/31 01:45, 33F
噓
05/31 04:37, 6年前 , 34F
先把最基本的營養素搞懂
05/31 04:37, 34F
噓
05/31 05:46, 6年前 , 35F
幾歲人了國文這麼差
05/31 05:46, 35F
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05/31 07:12, 6年前 , 36F
健身前先健腦，才會事半功倍
05/31 07:12, 36F
推
05/31 07:57, 6年前 , 37F
感覺你沒什麼錢 那就多運動一天吃四個油膩便當 有錢就吃
05/31 07:57, 37F
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05/31 07:57, 6年前 , 38F
五個不油膩便當 基本要狂吃 我當年176/50的時候一天吃不
05/31 07:57, 38F
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05/31 07:58, 6年前 , 39F
到2個便當的食量 之後狂吃 一天5個便當 把吃也當成訓練
05/31 07:58, 39F
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05/31 07:58, 6年前 , 40F
組數 相當於一天2組變成5組 體重才拉到70
05/31 07:58, 40F
推
05/31 10:33, 6年前 , 41F
一個字 吃
05/31 10:33, 41F
推
05/31 10:50, 6年前 , 42F
趁重訓完塞東西進去。每次練完都吃。我就是這樣增重
05/31 10:50, 42F
推
05/31 11:23, 6年前 , 43F
174/50高蛋白喝二年加重訓，現在快70了
05/31 11:23, 43F
噓
05/31 11:29, 6年前 , 44F
暑假？
05/31 11:29, 44F
噓
05/31 11:35, 6年前 , 45F
8+9身材，連國文都8+9等級
05/31 11:35, 45F
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05/31 11:52, 6年前 , 46F
不愧是士官長
05/31 11:52, 46F
推
05/31 12:09, 6年前 , 47F
只練伏地挺身太單調了 估狗一下"no equipment worko
05/31 12:09, 47F
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05/31 12:09, 6年前 , 48F
ut"
05/31 12:09, 48F
推
05/31 12:20, 6年前 , 49F
每天喝一加侖全脂牛奶，很快就胖了。
05/31 12:20, 49F
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