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[問題] 重訓時間長短+健身房選擇問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (木)時間6年前 (2020/04/15 07:29), 6年前編輯推噓31(31推 0噓 29→)
留言60則, 36人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
早安，初來乍到的菜逼八想問版上巨巨一些問題，請不吝指教。 1.運動時間長度 根據當初業務的建議+網路資訊後， 每次都給自己安排15min有氧→三個部位各5組(15下)→15min有氧收工 這樣一輪下來約一小時，但加上洗澡、回家車程， 搞得回家都超過12點，嚴重壓縮到生活作息。 加上現在是半工半讀的生活型態，事情爆炸多，長久下來肯定沒辦法維持， 因此有在想直接把熱身收操用的有氧拿掉，多做一個部位、調整組數， 把時間壓縮在40-50分鐘，這樣是可行的嗎？(時間真的很寶貴QQ) 2.健身房選擇問題 魯妹在二月的時候簽某連鎖健身會員，貪的是下班時間沒人，器材完全不用等之類的， 而且在上下班的路上，交通方便，但沒工作的時候就不會想出門XD(車程超過30min)。 不過魯妹常接觸到很多(出國返國的)小孩， 前陣子疫情關係就先不上健身房，保護自己保護他人， 結果健身房的人常常來關心我怎麼沒去， 已經言明是疫情關係了，還是很鍥而不捨的要我去教練體驗課......orz 太怯懦的關係所以還是去了，去了又被教練一直推銷課程，好煩， 已經說了現在半工半讀很忙很窮，還有疫情問題，但對方還是一直推銷， 整個人都處於爆炸邊緣orz 剛好離自家只有三分鐘路程的地方開了新的健身房， 於是考慮是否要解約連鎖健身房改簽自家附近的，但電視上常報健身房惡性倒閉的新聞， 讓人怕怕的(附近這間是全新的，沒有連鎖加盟，而且開幕不到三個月)。 想了一下兩種健身房的優缺點，但還是覺得很難取捨，想請大家給點建議～ 連鎖健身房(不是傳說中讓人學法律的那間) 優點：不怕倒閉、出事有保障、場地大、在上班路上、教練應該品質比較好(?) 缺點：離家遠、推銷很煩很強勢 住家附近小健身房 優點：離家非常近 缺點：怕倒閉(?)、可能資源較少 大概以上兩項問題，再請各位不吝解答，謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.123.78 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586906949.A.A8D.html
推
04/15 08:01, 6年前 , 1F
我個人覺得有氧最後做就好了
04/15 08:01, 1F
→
04/15 08:01, 6年前 , 2F
暖身你拿較輕的重量暖就好
04/15 08:01, 2F
推
04/15 08:10, 6年前 , 3F
認真覺得選近的 不然工作忙根本懶得去
04/15 08:10, 3F
推
04/15 08:15, 6年前 , 4F
您做有氧的目的是什麼，如果是減脂改做HIIT之類的時
04/15 08:15, 4F
做有氧是想暖身+收操(?)，不過上面建議做輕的好像也不錯！
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04/15 08:15, 6年前 , 5F
間更短更有效(減脂主要還是靠吃)，如果本身體脂不太
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04/15 08:15, 6年前 , 6F
高只想做體態上的改變，專注在重訓上就好。健身房的
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04/15 08:16, 6年前 , 7F
部分假設要改，建議問問看有沒有短期的約，至少出了
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04/15 08:16, 6年前 , 8F
問題損失不會太大。
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推
04/15 08:19, 6年前 , 9F
我是工作和家庭的關係，每次健身時間短則20分長則1
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04/15 08:19, 6年前 , 10F
小時，其實，熱身10分鐘後認真重訓三、四十分鐘就
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04/15 08:20, 6年前 , 11F
夠了，例如我練背的話，水平拉和垂直拉各五組，啞槓
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04/15 08:20, 6年前 , 12F
鈴划船各五組，這樣差不多20+分鐘，也可以練到很累
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04/15 08:20, 6年前 , 13F
，且因為組間休息短，可兼顧肌耐力和心肺。但這樣短
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04/15 08:20, 6年前 , 14F
時間多組數的練法通常無法練到自己的大重量，若我
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04/15 08:20, 6年前 , 15F
有足夠健身時間就會安排類似力量課表的練法，所以短
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04/15 08:20, 6年前 , 16F
時間和長時間各有各的練法
04/15 08:20, 16F
謝謝經驗分享！
推
04/15 08:39, 6年前 , 17F
健身房永遠選離家近的，其他都沒距離近重要
04/15 08:39, 17F
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04/15 09:09, 6年前 , 18F
有氧重訓拆開做拉
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04/15 09:10, 6年前 , 19F
離家近屌打一切其他條件
04/15 09:10, 19F
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04/15 09:30, 6年前 , 20F
離家3分鐘超棒的,會怕就不要簽長約或避免一次付清
04/15 09:30, 20F
推
04/15 10:04, 6年前 , 21F
三個部位各五組而且每一組都可以15下 這重量感覺跟沒重訓
04/15 10:04, 21F
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04/15 10:04, 6年前 , 22F
差不多喔
04/15 10:04, 22F
那我……再弄重一點QQ(菜味)
推
04/15 10:07, 6年前 , 23F
選近的，增加自己多去健身房的誘因比較重要
04/15 10:07, 23F
推
04/15 10:12, 6年前 , 24F
暖身跟事後自我放鬆按摩 都不建議省。有氧可以選擇在不
04/15 10:12, 24F
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04/15 10:12, 6年前 , 25F
重訓的休息日做
04/15 10:12, 25F
推
04/15 10:36, 6年前 , 26F
選近的，最好你去的時段人又少，就更完美了
04/15 10:36, 26F
推
04/15 10:56, 6年前 , 27F
先撇開器材塞車問題 如果戴上耳機不跟人喇賽 組間休息1
04/15 10:56, 27F
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04/15 10:57, 6年前 , 28F
分鐘以內 總時間一小時其實差不多
04/15 10:57, 28F
推
04/15 11:03, 6年前 , 29F
離家近的
04/15 11:03, 29F
推
04/15 11:05, 6年前 , 30F
距離屌打一切 不要簽長約就好了
04/15 11:05, 30F
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04/15 11:10, 6年前 , 31F
差10-20分鐘覺得壓力很大，建議別運動，做其他事比較好
04/15 11:10, 31F
推
04/15 11:12, 6年前 , 32F
新手唯一選擇就是選近的，而且小健身房約期應該不會太長，
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04/15 11:12, 6年前 , 33F
非常適合新手
04/15 11:12, 33F
推
04/15 11:45, 6年前 , 34F
距離近真的太重要了
04/15 11:45, 34F
推
04/15 12:02, 6年前 , 35F
有氧也做太多了
04/15 12:02, 35F
推
04/15 12:13, 6年前 , 36F
可以做到3部位5組15下，要不要拆開練然後重量稍大次數
04/15 12:13, 36F
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04/15 12:13, 6年前 , 37F
少一些啊時間可以比較省
04/15 12:13, 37F
推
04/15 12:33, 6年前 , 38F
離家近好啊,一年約月付型又不怕他倒
04/15 12:33, 38F
推
04/15 12:34, 6年前 , 39F
距離近我覺得最重要
04/15 12:34, 39F
推
04/15 13:32, 6年前 , 40F
1.新手建議練自己喜歡的部位，才不會失去熱忱，在時間
04/15 13:32, 40F
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04/15 13:32, 6年前 , 41F
內裡練完就回家，有成果有興趣再來規劃其他部位與生活
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04/15 13:32, 6年前 , 42F
時間搭配
04/15 13:32, 42F
推
04/15 13:34, 6年前 , 43F
2.健身房靠教課賺錢，免費課堂教練也可以抽成，我會選
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04/15 13:34, 6年前 , 44F
近的，誰練完還要騎這麼遠的路回家
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04/15 13:56, 6年前 , 45F
距離首選
04/15 13:56, 45F
推
04/15 14:04, 6年前 , 46F
課表可以再排仔細一點 例如135胸背腿重訓 24專門有氧
04/15 14:04, 46F
推
04/15 15:52, 6年前 , 47F
健身房絕對是選近的，選遠的然後懶惰沒去也是在浪費錢
04/15 15:52, 47F
推
04/15 16:14, 6年前 , 48F
離家近的很重要 沒事走過去就好
04/15 16:14, 48F
推
04/15 16:57, 6年前 , 49F
真心選近的比較不會找藉口不去
04/15 16:57, 49F
推
04/15 17:01, 6年前 , 50F
非要做有氧改其他天一次做～
04/15 17:01, 50F
推
04/15 17:13, 6年前 , 51F
加油，睡眠也很重要
04/15 17:13, 51F
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04/15 18:15, 6年前 , 52F
重訓方面加一些移動訓練或核心訓練同樣可以練到心
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04/15 18:15, 6年前 , 53F
肺，就可以省掉有氧的部分啦
04/15 18:15, 53F
推
04/15 19:51, 6年前 , 54F
心肺耐力也是挺重要的，為什麼要省
04/15 19:51, 54F
我是偶爾會去游泳，沒有想過在健身房練心肺就是XD
推
04/15 20:19, 6年前 , 55F
先有氧怎麼還有精力做大重量啦！
04/15 20:19, 55F
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04/15 21:00, 6年前 , 56F
遠的久了就不想去了
04/15 21:00, 56F
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04/15 21:06, 6年前 , 57F
教練一直問要不要體驗真的很討厭
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推
04/16 16:41, 6年前 , 58F
徒手在家練很愜意的
04/16 16:41, 58F
大家對健身房選擇的立場都好一致，看起來真的是距離>>>>>>>>>>>>>>>>>>一切XD 而且小健身房真的有短期跟算次數入場耶！覺得新鮮，連鎖的都要簽一年。 會去把合約轉讓或是解約的，謝謝大家的建議。 另外有氧跟重訓比例的建議也讓我獲益良多，非常感謝QQ ※ 編輯: mutry (114.41.51.25 臺灣), 04/17/2020 11:43:49
推
04/18 23:18, 6年前 , 59F
建議可以把目標肌群用1-20%來激活 省去頭15分有氧，再來是
04/18 23:18, 59F
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04/18 23:19, 6年前 , 60F
看目標是什麼，我個人都腿日hiit 直接榨乾XD
04/18 23:19, 60F
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