PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 肩膀飛鳥5公斤太輕7.5公斤太重

看板MuscleBeach (健身)作者 (吃青椒)時間6年前 (2020/01/10 21:50), 6年前編輯推噓19(21推 2噓 27→)
留言50則, 31人參與, 6年前最新討論串1/1
各位好 小弟遇到一個問題 健身房啞鈴 2.5 -> 5 -> 7.5-> 10公斤 但是目前， 5公斤太輕了，要20下才有力竭感， 7.5公斤則太重，肩膀會代償。 如果是各位，要怎麼調整呢? -- 補充下，平常20下5組側飛鳥 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.254.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578664216.A.DBA.html
推
01/10 21:56, 6年前 , 1F
頂峰停個3秒 5公斤用的你不要不要
01/10 21:56, 1F
OK! 我自己練會停留1秒左右~ ※ 編輯: arfa0711 (111.252.254.86 臺灣), 01/10/2020 22:04:46
推
01/10 22:04, 6年前 , 2F
改變舉的角度力臂縮小一點就舉的起來了 是練中束?
01/10 22:04, 2F
→
01/10 22:04, 6年前 , 3F
當然用重的啊 不然怎麼突破重量
01/10 22:04, 3F
→
01/10 22:05, 6年前 , 4F
不是本來就練肩的動作怎麼會說用肩代償阿
01/10 22:05, 4F
→
01/10 22:06, 6年前 , 5F
20下就已經太輕了 根本就在練耐力而已
01/10 22:06, 5F
→
01/10 22:07, 6年前 , 6F
我個人4-8-12 一個月突破一次重量
01/10 22:07, 6F
推
01/10 22:09, 6年前 , 7F
你一定沒看jeff 罰你去看輕重量鍛鍊
01/10 22:09, 7F
推
01/10 22:10, 6年前 , 8F
用滑輪做側飛鳥試試看如何？
01/10 22:10, 8F
→
01/10 22:13, 6年前 , 9F
也可以改一次單邊 一手放肩維穩 比較不容易聳肩
01/10 22:13, 9F
推
01/10 22:14, 6年前 , 10F
板主是想說 上斜方肌代償吧？
01/10 22:14, 10F
→
01/10 22:15, 6年前 , 11F
*樓主
01/10 22:15, 11F
推
01/10 22:22, 6年前 , 12F
改變有效力臂啊,手肘伸直力臂大,曲肘可以縮短力臂.
01/10 22:22, 12F
推
01/10 22:25, 6年前 , 13F
這樣就可以很漸進的調整實際負荷
01/10 22:25, 13F
謝謝各位，所以如果要突破，建議用7.5，並且縮小力臂? 可以把縮小力臂想成，後手臂貼緊腋下，用前臂飛嗎? 謝謝 ※ 編輯: arfa0711 (111.252.254.86 臺灣), 01/10/2020 22:31:05
→
01/10 22:45, 6年前 , 14F
應該是前臂靠身體一點 動作整體不變
01/10 22:45, 14F
→
01/10 22:46, 6年前 , 15F
用前臂飛是練斜方的動作
01/10 22:46, 15F
噓
01/10 22:57, 6年前 , 16F
代償順便練點其他部位又不會死Zzz
01/10 22:57, 16F
推
01/10 22:58, 6年前 , 17F
5公斤放慢速度做，或者7.5做8下左右，在代償前結束
01/10 22:58, 17F
推
01/10 23:28, 6年前 , 18F
沒力之後代償一下還好吧
01/10 23:28, 18F
→
01/10 23:28, 6年前 , 19F
誰跟你說不能代償的
01/10 23:28, 19F
噓
01/10 23:29, 6年前 , 20F
5公斤足夠讓你練到手抬不起來...
01/10 23:29, 20F
推
01/10 23:29, 6年前 , 21F
不然沒力之後 重量降階再直接補幾下
01/10 23:29, 21F
→
01/10 23:30, 6年前 , 22F
放下自尊心 一直加重根本沒意義
01/10 23:30, 22F
推
01/10 23:46, 6年前 , 23F
一組次數多一點 代替重量R
01/10 23:46, 23F
推
01/11 01:20, 6年前 , 24F
5公斤認真練就可以酸爆了 用那麼重是在哈嘍
01/11 01:20, 24F
→
01/11 01:34, 6年前 , 25F
我飛鳥可以單邊二十公斤不借力，但要達到全行程維持
01/11 01:34, 25F
→
01/11 01:35, 6年前 , 26F
張力，輕重量最低點時要保持與身體20度，接著再起
01/11 01:35, 26F
→
01/11 01:37, 6年前 , 27F
我到15公斤時就無法持續維持張力，會變零度
01/11 01:37, 27F
→
01/11 01:38, 6年前 , 28F
我會從8→10→12→15→17接著依序遞減，只休息20秒
01/11 01:38, 28F
→
01/11 01:38, 6年前 , 29F
基本我做完手拿2.5公斤都會抖
01/11 01:38, 29F
→
01/11 02:08, 6年前 , 30F
5kg坐著做啊或7.5做半程完接5做全程變超級組
01/11 02:08, 30F
→
01/11 02:11, 6年前 , 31F
斜躺做單邊~中束+後束一起搭著練~方式很多很多好嗎
01/11 02:11, 31F
→
01/11 07:19, 6年前 , 32F
7.5借力甩完10下左右，再接5公斤慢速做遞減組
01/11 07:19, 32F
推
01/11 08:22, 6年前 , 33F
5公斤慢慢做 上去十秒下來十秒 這樣還可以二十下算你猛
01/11 08:22, 33F
→
01/11 09:25, 6年前 , 34F
01/11 09:25, 34F
推
01/11 09:52, 6年前 , 35F
代償OK。但不能全程
01/11 09:52, 35F
推
01/11 10:11, 6年前 , 36F
你改用5公斤做然後下來的時候慢一點感受側三角不要用7.5
01/11 10:11, 36F
→
01/11 10:11, 6年前 , 37F
的很容易變斜方代償結果變斜方越練越大
01/11 10:11, 37F
→
01/11 13:33, 6年前 , 38F
增加次數拉長時間 或重的請的叫互練
01/11 13:33, 38F
推
01/11 14:21, 6年前 , 39F
延長你五公斤的時間，保證你痠
01/11 14:21, 39F
→
01/11 14:41, 6年前 , 40F
不然換cable啊
01/11 14:41, 40F
推
01/11 15:44, 6年前 , 41F
在不借力的前提下 側平舉需不需要大重量?
01/11 15:44, 41F
→
01/11 19:40, 6年前 , 42F
你飛上去1秒下來10秒，2.5公斤你就該該叫了
01/11 19:40, 42F
推
01/11 22:10, 6年前 , 43F
5公斤20下，7.5公斤
01/11 22:10, 43F
推
01/12 10:59, 6年前 , 44F
可以試試看飛的時候向心五秒 忘了在哪個香港健身youtuber
01/12 10:59, 44F
→
01/12 10:59, 6年前 , 45F
看到 蠻有感的
01/12 10:59, 45F
→
01/12 10:59, 6年前 , 46F
或是頂峰收縮維持3秒
01/12 10:59, 46F
推
01/12 11:38, 6年前 , 47F
我都5公斤10下 接著2.5公斤15下 姿勢行程對了 2.5都
01/12 11:38, 47F
→
01/12 12:29, 6年前 , 48F
你做慢一點 保證8下讓你力竭
01/12 12:29, 48F
→
01/12 19:04, 6年前 , 49F
最佳解滑輪5KG
01/12 19:04, 49F
推
01/13 12:33, 6年前 , 50F
不要放到底就上去第二下這樣
01/13 12:33, 50F
‣ 更多 arfa0711 的文章
文章代碼(AID): #1U684Osw (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 arfa0711 的文章
文章代碼(AID): #1U684Osw (MuscleBeach)